批着小马甲 来秀秀即将成型的马甲线半年前， 看到了桃子妈妈发的贴子， 有些心动， 因为这几年经常加班，有贪吃的缘故， 身材有点走样， 也联系了她推荐的那个教练。 开始也是抱着尝试的态度， 想练练看。 可教练一说要签4个月的课程， 也就有点犹豫了，毕竟也是一笔不小的钱， 同时也怀疑自己能不能坚持4个月。回去和队友商量了一下， 没想到他还挺支持的。然后就签了4个月。 2019.3　 体重 57 KG 体脂率 29% 2019.9 体重 51 KG　 体脂率　 20% 　 现在还没有马甲线， 希望在接下来的几个月能练出来。。吼吼吼 该帖荣获当日十大第4，奖励楼主12分以及18华新币，时间：2019-09-13 22:00:01。该帖荣获当日十大第7，奖励楼主6分以及9华新币，时间：2019-09-14 22:00:06。 (more...)

肯定要平时加有氧或者 HIIT 啊（视个人身体条件）。比较理想的建议的是增加肌肉量的同时，配合饮食控制，每周创造 3000 - 3500千卡左右的热量差（Negative energy balance），这样每个月可以减 1.5kg 左右。 如果仅靠每周两次跟教练的 3 小时，是很难达成上述目标的，效果就没有那么快。