批着小马甲 来秀秀即将成型的马甲线半年前， 看到了桃子妈妈发的贴子， 有些心动， 因为这几年经常加班，有贪吃的缘故， 身材有点走样， 也联系了她推荐的那个教练。 开始也是抱着尝试的态度， 想练练看。 可教练一说要签4个月的课程， 也就有点犹豫了，毕竟也是一笔不小的钱， 同时也怀疑自己能不能坚持4个月。回去和队友商量了一下， 没想到他还挺支持的。然后就签了4个月。 2019.3　 体重 57 KG 体脂率 29% 2019.9 体重 51 KG　 体脂率　 20% 　 现在还没有马甲线， 希望在接下来的几个月能练出来。。吼吼吼 该帖荣获当日十大第4，奖励楼主12分以及18华新币，时间：2019-09-13 22:00:01。该帖荣获当日十大第7，奖励楼主6分以及9华新币，时间：2019-09-14 22:00:06。 (more...)

反弹？吃因为习惯了健康饮食不会怎么变了 只是说锻炼时间少了 我也跟着这个教练 跟了3个多月 体脂现在27左右 体重没大变化只轻了3公斤 我妈回国了就没下班后去锻炼了 都是平时在家自己做俯卧撑举哑铃 话说俯卧撑现在一次能做50多个健身前只能做几个啊 裤子松了但体重变化真不太明显 但感觉身体好了 也没怎么反弹

纯有氧运动（比如低强度慢跑）对减脂效果是比较慢的单纯慢跑主要作用是直接消耗卡路里，但对增肌效果很低，也就是对增加基础代谢贡献不大。 层主缺少的是力量训练部分。力量训练可以有效增加肌肉量，带来基础代谢的增加，睡着觉都可以消耗更多卡路里。 也许有朋友会问，慢跑运动员都非常的苗条结实 —— 这个没错。但慢跑运动员（包括其他任何项目的运动员）平时的训练绝不仅仅只是慢跑而已。他们的训练也包含规律的大强度力量训练。 对于以减脂为目的的朋友们，如果时间有限，只能选择一种运动方式的话，对减脂效率更高的是力量训练，而不是慢跑等有氧运动。