那你究竟是“怎么动”的呢？如果是徒步，慢跑等低强度有氧，通常前两个月会有点作用，之后就没啥作用了。 之前就说过，单一模式，高频率，长期的低强度跑步（或其他类似有氧），会因为身体的高度适应而造成用不到的肌肉流失（比如上肢），反而容易增加体脂率。 当然，这是抛开饮食摄入的因素，单独讲运动因素。 努力增加肌肉量，提高基础代谢，同时调整饮食（if necessary），才是最有效，最健康，且最持久的减脂方式。