运动两年work/workout from home接近一年，发帖纪念下2019年一月起下决心开始运动，虽然只是在跑步机上走路，但比起三十多年的葛优瘫已经是一大进步 :)去年初开始WFH, 闷在家两三个月后想试着做些不同的运动，每天最多半小时的HIIT或者简单的力量训练(俯卧撑之类), 讨厌撸铁几乎不去健身房(可惜了公寓训练设施超齐全的gym)，没有具体目标频率也不固定-勤奋(吃多)的话可能做两次加起来一小时，偷懒(比如圣诞节附近)的话顶多一周一次，跟带娃一样基本是佛系~作为准吃货这辈子就没想过自己会有马甲线，所以乱练了一两个月看到线条也是很惊喜，上个巅峰期(几个月前趁着做检查要求fasting(￣▽￣))真相激励下whf的童鞋们嘿~该帖荣获当日十大第1，奖励楼主25分以及37华新币，时间：2021-01-08 22:00:01。该帖荣获当日十大第9，奖励楼主2分以及3华新币，时间：2021-01-11 22:00:17。 (more...)

那你究竟是“怎么动”的呢？如果是徒步，慢跑等低强度有氧，通常前两个月会有点作用，之后就没啥作用了。 之前就说过，单一模式，高频率，长期的低强度跑步（或其他类似有氧），会因为身体的高度适应而造成用不到的肌肉流失（比如上肢），反而容易增加体脂率。 当然，这是抛开饮食摄入的因素，单独讲运动因素。 努力增加肌肉量，提高基础代谢，同时调整饮食（if necessary），才是最有效，最健康，且最持久的减脂方式。

饮食有控制么？不吃或者减少晚餐试试？我4个月不怎么吃晚餐，配合运动，Pamela，俯卧撑等，瘦了5kg吧。可能是我基数大，所以掉称了。但是体脂还是高，感觉得开始撸铁了

根据你的简单描述，我估计的情况如下：1. 自重或小哑铃的局部力量训练 10 - 20 分钟，这个强度太低了。你做完会喘吗？ 要想效果好，需要上大重量复合动作训练，比如上下肢的各种负重蹲，拉，推，举，通常做完一组有强度的复合动作，都要大口喘气。每个动作推荐做 3 - 5 组。 2. 健身操或者 Zumba 可以作为补充，但这种有氧运动不是减脂主力。 3. 饮食，饮食，饮食（细节不多说啦）。