啊，大师来了～我是这样运动的：自重或小哑铃的局部力量训练10-20分钟（每天手臂，腰腹，腿选一样做），再加上半小时健身操或者zumba；一周至少锻炼4次。就这样几个月了，体重没降，体脂也没降～ 心态快崩了～
根据你的简单描述，我估计的情况如下：
1. 自重或小哑铃的局部力量训练 10 - 20 分钟，这个强度太低了。你做完会喘吗？
要想效果好，需要上大重量复合动作训练，比如上下肢的各种负重蹲，拉，推，举，通常做完一组有强度的复合动作，都要大口喘气。每个动作推荐做 3 - 5 组。
2. 健身操或者 Zumba 可以作为补充，但这种有氧运动不是减脂主力。
3. 饮食，饮食，饮食（细节不多说啦）。
要想效果好，需要上大重量复合动作训练，比如上下肢的各种负重蹲，拉，推，举，通常做完一组有强度的复合动作，都要大口喘气。每个动作推荐做 3 - 5 组。
2. 健身操或者 Zumba 可以作为补充，但这种有氧运动不是减脂主力。
3. 饮食，饮食，饮食（细节不多说啦）。
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