健身餐今天在健身房训练了两个小时，第一个小时跟教练，第二个小时把上周学过的动作自己又认认真真地练了一遍，回家到遵嘱做健身餐，补充蛋白质、青菜和碳水。 健身餐很容易做，味道好到出乎意料，原来原汁原味的食物竟然这么好吃！！！！！！ 1，鸡腿切花刀，撒上盐和黑胡椒，腌10分钟。 2，青菜焯水，水里放盐，捞出来控水。 3，切两块全麦面包 4，鸡腿直接放平底锅，不放任何东西，直接干煎，变色后扣上盖子继续，避免油烟冒出来。 5，熟了之后把全部食物摆盘 吃得干干净净　 该帖荣获当日十大第4，奖励楼主12分以及18华新币，时间：2022-01-14 22:00:08。该帖荣获当日十大第7，奖励楼主6分以及9华新币，时间：2022-01-15 22:00:18。 (more...)

不放鸡腿本身有油，中间用夹子翻两次。 另外还有半块芒果没放进来。

吃了之后效果明显吗？ 如果长期这么吃，生活少了很多乐趣啊！

今晚在莆田点了菜，没敢拍照，肯定不合格。

向你学习你我站在一起，就是典型的一个吃菜的，一个吃肉的，哈哈哈哈！

之前做体检医生说有一点点脂肪肝，不严重，但是要注意饮食，戒酒，多运动。

顶楼主。上照片的两餐都很健康啊。第一餐蔬菜略少。 第二餐，螃蟹比较寒，不要常吃，另外蟹黄营养丰富同时脂肪很高，吃适量就好。 我也贴一张今晚的运动后晚餐应景凑热闹。 慢煎豆干/牛肉/三文鱼（都碎了）/西蓝花，配两片黑麦面包。 　 (more...)

超级清淡的晚餐在少油少盐的道路上继续探索，今天的晚餐是随性豆腐汤：　 1，用干贝煮汤底20分钟　 2，火锅猪肉切成小片，用料酒、酱青腌10分钟。　 3，豆腐切片，青菜、水芹菜切碎　 4，猪肉、豆腐下锅，青菜下锅，加盐，关火。　 5，主食是两米饭（大米+小米）　 　这菜汤看着清淡，味道却出乎意料，竟然挺好吃！ (more...)

减重0.7公斤，离目标还有7公斤。今天健身两个小时，前一小时跟教练，后一小时自己加练。　 自己加练比较专心，可以认真感受肌肉的运动规律，结束后很疲倦，不想做复杂的晚餐。　 1，火腿切块放盘子里蒸十分钟，一些油脂和盐分会溶在盘子的水里，蒸好后把水倒掉。　 2，Kale洗净撕成小块，不加任何调料。　 3，主食是粗米饭　 Kale本身有味道，可以直接吃，中和一些火腿的盐分。 买来后忘记放冰箱，叶子的颜色有点黄。吃这东西很容易饱，撑胃的。 火腿是加工食品，不健康，但是今天不想麻烦了，冰箱里有什么就吃什么。 (more...)