健身餐今天在健身房训练了两个小时，第一个小时跟教练，第二个小时把上周学过的动作自己又认认真真地练了一遍，回家到遵嘱做健身餐，补充蛋白质、青菜和碳水。
健身餐很容易做，味道好到出乎意料，原来原汁原味的食物竟然这么好吃！！！！！！
1，鸡腿切花刀，撒上盐和黑胡椒，腌10分钟。
2，青菜焯水，水里放盐，捞出来控水。
3，切两块全麦面包
4，鸡腿直接放平底锅，不放任何东西，直接干煎，变色后扣上盖子继续，避免油烟冒出来。
5，熟了之后把全部食物摆盘
吃得干干净净 
该帖荣获当日十大第4，奖励楼主12分以及18华新币，时间：2022-01-14 22:00:08。该帖荣获当日十大第7，奖励楼主6分以及9华新币，时间：2022-01-15 22:00:18。
[Haishan (1-13 22:08, Long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]1楼
看起来不错锅里面不放油吗？ [本文发送自华新手机Wap版] [春天华尔兹 (1-14 0:17, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]2楼
(引用 春天华尔兹:看起来不错锅里面不放油吗？)不放鸡腿本身有油，中间用夹子翻两次。
另外还有半块芒果没放进来。
[Haishan (1-14 0:32, Long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]3楼
谢谢分享楼主继续直播 [本文发送自华新iOS APP] [娜塔莎 (1-14 6:17, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]4楼
(引用 Haishan:不放鸡腿本身有油，中间用夹子翻两次。 另外还有半块芒果没放进来。 )鸡腿是带皮带骨头的吗？ [本文发送自华新手机Wap版] [春天华尔兹 (1-14 6:46, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]5楼
lz想偷懒的话可以点健身餐外卖当初朋友推荐买了两份fitthree餐盒本来想做月子餐来着，后来觉得还是更喜欢有汤水的就没继续订，不过味道很棒搭配也健康合理，每份十几块钱whole food价格也很公道了～
[本文发送自华新iOS APP]
[小馋牛 (1-14 8:37, Long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]6楼
就甘棒鸡的鸡腿，放点盐，清蒸一下就很好吃以前对白切鸡，白灼虾不屑一顾的，现在觉得好好吃[乔巴巴 (1-14 9:22, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]7楼
楼主不妨坚持一个月再回来跟大家分享一下原汁原味健身餐 ：） [本文发送自华新iOS APP] [贝爷 (1-14 9:31, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]8楼
(引用 娜塔莎:谢谢分享楼主继续直播)元旦立了个旗想减重，昨天称了一下，没减反增，只好开始注意饮食了。[Haishan (1-14 10:26, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]9楼
(引用 春天华尔兹:鸡腿是带皮带骨头的吗？)是啊停车场边上有个超市，健身房出来时想买个无骨鸡腿，超市里只剩了有骨的。
做好之后发现有骨的更好吃，外面是一种味道，靠近骨头的部分软嫩一些，以前没发现过。[Haishan (1-14 10:28, Long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]10楼
(引用 小馋牛:lz想偷懒的话可以点健身餐外卖当初朋友推荐买了两份fitthree餐盒本来想做月子餐来着，后来觉得还是更喜欢有汤水的就没继续订，不过味道很 ...)谢谢，谢谢！看回复时以为是Whole Food Market来新加坡了！[Haishan (1-14 10:33, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]11楼
鸡腿煎得真漂亮！常常水烫菠菜，西兰花。[油菜花开了 (1-14 10:33, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]12楼
(引用 乔巴巴:就甘棒鸡的鸡腿，放点盐，清蒸一下就很好吃以前对白切鸡，白灼虾不屑一顾的，现在觉得好好吃)对啊以前研究各种烹饪技巧，放各种调料，现在发现食物本身的味道就很好。[Haishan (1-14 10:34, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]13楼
(引用 乔巴巴:就甘棒鸡的鸡腿，放点盐，清蒸一下就很好吃以前对白切鸡，白灼虾不屑一顾的，现在觉得好好吃)哪里有甘榜鸡腿卖？超市没看到甘榜鸡腿。[油菜花开了 (1-14 10:36, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]14楼
(引用 贝爷:楼主不妨坚持一个月再回来跟大家分享一下原汁原味健身餐 ：）)你是说有结果了再来分享一个月内不能分享，对吗？[Haishan (1-14 10:36, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]15楼
(引用 油菜花开了:鸡腿煎得真漂亮！常常水烫菠菜，西兰花。)以后也要常吃水煮菜了学着控制饮食，管住嘴，才能把体重减下去。[Haishan (1-14 10:39, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]16楼
早餐减肥是靠运动+饮食，今天晚上有饭局，中午要少吃，只好早餐多吃一些。
1，煎蛋，有点老了，煎好后割一些cheese粉，加了味道也等于加了盐。
2，包菜丝水煮，加日式拌饭粉。
3，全麦面包
4，一点腰果 
[Haishan (1-14 10:47, Long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]17楼
(引用 Haishan:早餐减肥是靠运动+饮食，今天晚上有饭局，中午要少吃，只好早餐多吃一些。
1，煎蛋，有点老了，煎好后割一些cheese粉，加了味道也等于�
...)来支持楼主直播其实运动加饮食调整是完美结合
楼主加油[hongmong (1-14 10:52, Long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]18楼
(引用 hongmong:来支持楼主直播其实运动加饮食调整是完美结合 楼主加油)谢谢鼓励！发帖可以给自己增加点动力[Haishan (1-14 10:56, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]19楼
(引用 油菜花开了:哪里有甘榜鸡腿卖？超市没看到甘榜鸡腿。)我家都是老人去wet market买[乔巴巴 (1-14 11:24, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]20楼
华新中文网 版权所有