无论大人小人，解决便秘的最佳方法就是增加纤维的摄取。纤维，当然是蔬菜里最多啦。
我们从一开始添加辅食就坚持给蔬菜。一开始是磨研了兑水喂。后来懒了就一起煮在粥里，再blend了喂。

主要选择的是含纤维高的绿叶菜和黄叶菜。

最常用的蔬菜有，
包菜/大白菜 - 宝宝的最爱，和鸡肉一起煮粥特别的香
苋菜 - 因为菜叶特别软，所以宝宝比较可以接受
菠菜 - 补铁、煮之前先用滚水烫一下可以去草酸
青菜 - 也香，但是比较硬，不容易搅碎
我想这些你那儿一定能找到吧，至少肯定会有菠菜。

要注意的是，纤维是不会被消化吸收的，而是被肠胃直接排出的。（这也是纤维会帮助排便的主要原因）
所以，大便的颜色常常会跟随吃的菜的颜色而改变，不用太惊讶。

我们家如果吃了包菜/大白菜，大便的颜色就是黄的。如果吃了绿叶菜，大便的颜色就是墨绿的。所以，吃蔬菜的一大好处就是，我们能够根据大便的颜色判断他到底有没有拉到前一天的食物，哈。。。



我们家这个没有便秘的问题，最大的难题在于把便的技巧和时机。如果把他时候时机不对，他就拼命的挣扎。如果把大便时间长了，他小人家不耐烦了，也要挣扎。随他去，不把吧，也不行。因为从满月开始爷爷奶奶就一直给把大便，养成了“坏”习惯，结果现在有能力憋大便了，你不把他就憋着不大。试过3天不去把他，他就硬憋了三天，结果大出来的大便都是黑色的了。

小的时候整天抱着，什么时候放屁多了，随时都知道。把便还比较容易。现在是满地爬来爬去的，根本抓不住他要大便的时间点。我有的时候在想，如果从小没给他把便，让他随心所欲的拉在纸尿裤里，现在是不是就不会有这样的烦恼。