游泳对全身都有效，跟游泳姿势也有关系游泳每次要40分钟以上，中间不要停。游的慢没关系，关键就是连续的，中等强度的运动。不要休闲游， 蛙泳练大腿，自由泳练手臂。要想重点减某些部位，就游泳完了之后趁着身体还在燃烧脂肪，做特定部位的训练，sit up之类。这些动作每组做10次左右，休息一下再做，至少要3组，最好做5组才有效。