开个新贴讨论产后减肥问题 -- 燃烧吧，脂肪！
开个贴坚定1下自己减肥的决心。大家也说说自己的体重目标吧！一起努力，一定会把肥肉甩掉！
=================================
我不到160的个子，以前基本维持在47-48公斤。准备怀孕那阵子缺乏锻炼，长到50公斤。
怀上以后第一次去检查（6周）就是52公斤。在孕中晚期疯长，生之前最后一次量体重70公斤！！！！
生了之后1个月减到60公斤，然后慢慢的减到55公斤左右，就不动了。以前的衣服好多都穿不下。最恐怖的是手臂和小腹，不忍看啊，不忍看。
都说喂母乳会自动减肥，我喂了8个月也没减。工作也挺累的，晚上也是我带孩子睡前半夜，但是为了喂奶没控制饮食，而且实在没什么时间运动，所以一直就是55公斤。宝宝5，6个月的时候我加强了运动，结果奶量减了，大姨妈来了。。况且那时候还在喂奶，跑步的时候胸部真是好不舒服阿。。。坚持了1个多月，同事说我瘦了一点。后来出差2个礼拜，天天下馆子吃太好了，又长回来了。
眼看2010年要过去了，难道要带着这堆肥肉过年吗？我跟它拼了！
从10月9号开始的，那天的体重是56公斤！目标是在2011年到来之前减到50公斤（目前看来可能要miss)。
其实减肥道理很简单，就是运动+节食。关键就是坚持，每次运动要40分钟以上。大家可能都知道减肥一定要有氧运动吧。我的运动计划是，游泳每次1000米（后来增加到1200米），每个星期4次。可以隔天游，但是不能连续休息两天。吃的方面就是避免油炸和高热量食物，不吃零食，不喝饮料。
坚持了3个星期以后体重开始降。11月22号的时候54.4公斤。但是25号-28号去了bali，那整个星期只游泳一次。从bali回来体重回到55，郁闷阿。这个星期开始改游泳为慢跑，每次4公里，30分钟。今天又降回54.2公斤。这个星期的目标是54以下。
心得：
1。坚持就是胜利。一定要给自己信心。
我都是晚上9点才开始运动，说实话每天这个时候都很累了。但这是我唯一能找到的时间。如果白天下过雨，游泳池那个冷啊，游个200米才能缓过劲来。跳下去之前鼓励自己，别把自己当人看，就当一块肥肉掉池子里了！
游的时候，前200米算warm up。然后100米就是1/10，200米1/5，直到1/4，1/3。。。1/2之后就不是特别累了，坚持一下1000米就游完了。
运动减肥不会速成，一般头2，3个星期看不到效果的。要有信心，信心！
2。心理暗示
游泳600米以后，跑步20分钟以后，就告诉自己，开始燃烧脂肪啦，开始燃烧脂肪啦！多跑1分钟就多烧阿~~~
跑步的时候听听音乐有助于减轻疲劳感。跟着节奏，一首歌跑过去就几百米了。
3。为了荣誉而战！我跟几个同事打了赌。我们都定下了自己的体重目标。每天早上第一句问候就是：你昨天运动了吗？
4。饮食一定要注意阿。上网查个热量表。当你看到喝一灌绿茶足足有100多千卡，需要跑2公里才能消耗掉的时候，就能忍住食欲了。暴饮暴食是killer，如果想宠宠自己就吃点爱吃的，但是要少量。
5。运动项目交叉一下比较好。我游泳游多了，每次1200米回来已经不是很累了。换成跑步之后，30分钟跑下来真是大汗淋漓啊，很爽。
不管什么运动，原则就是30分钟以上，有一定强度，心跳维持150下/分钟以上。
=================================
我不到160的个子，以前基本维持在47-48公斤。准备怀孕那阵子缺乏锻炼，长到50公斤。
怀上以后第一次去检查（6周）就是52公斤。在孕中晚期疯长，生之前最后一次量体重70公斤！！！！
生了之后1个月减到60公斤，然后慢慢的减到55公斤左右，就不动了。以前的衣服好多都穿不下。最恐怖的是手臂和小腹，不忍看啊，不忍看。
都说喂母乳会自动减肥，我喂了8个月也没减。工作也挺累的，晚上也是我带孩子睡前半夜，但是为了喂奶没控制饮食，而且实在没什么时间运动，所以一直就是55公斤。宝宝5，6个月的时候我加强了运动，结果奶量减了，大姨妈来了。。况且那时候还在喂奶，跑步的时候胸部真是好不舒服阿。。。坚持了1个多月，同事说我瘦了一点。后来出差2个礼拜，天天下馆子吃太好了，又长回来了。
眼看2010年要过去了，难道要带着这堆肥肉过年吗？我跟它拼了！
从10月9号开始的，那天的体重是56公斤！目标是在2011年到来之前减到50公斤（目前看来可能要miss)。
其实减肥道理很简单，就是运动+节食。关键就是坚持，每次运动要40分钟以上。大家可能都知道减肥一定要有氧运动吧。我的运动计划是，游泳每次1000米（后来增加到1200米），每个星期4次。可以隔天游，但是不能连续休息两天。吃的方面就是避免油炸和高热量食物，不吃零食，不喝饮料。
坚持了3个星期以后体重开始降。11月22号的时候54.4公斤。但是25号-28号去了bali，那整个星期只游泳一次。从bali回来体重回到55，郁闷阿。这个星期开始改游泳为慢跑，每次4公里，30分钟。今天又降回54.2公斤。这个星期的目标是54以下。
心得：
1。坚持就是胜利。一定要给自己信心。
我都是晚上9点才开始运动，说实话每天这个时候都很累了。但这是我唯一能找到的时间。如果白天下过雨，游泳池那个冷啊，游个200米才能缓过劲来。跳下去之前鼓励自己，别把自己当人看，就当一块肥肉掉池子里了！
游的时候，前200米算warm up。然后100米就是1/10，200米1/5，直到1/4，1/3。。。1/2之后就不是特别累了，坚持一下1000米就游完了。
运动减肥不会速成，一般头2，3个星期看不到效果的。要有信心，信心！
2。心理暗示
游泳600米以后，跑步20分钟以后，就告诉自己，开始燃烧脂肪啦，开始燃烧脂肪啦！多跑1分钟就多烧阿~~~
跑步的时候听听音乐有助于减轻疲劳感。跟着节奏，一首歌跑过去就几百米了。
3。为了荣誉而战！我跟几个同事打了赌。我们都定下了自己的体重目标。每天早上第一句问候就是：你昨天运动了吗？
4。饮食一定要注意阿。上网查个热量表。当你看到喝一灌绿茶足足有100多千卡，需要跑2公里才能消耗掉的时候，就能忍住食欲了。暴饮暴食是killer，如果想宠宠自己就吃点爱吃的，但是要少量。
5。运动项目交叉一下比较好。我游泳游多了，每次1200米回来已经不是很累了。换成跑步之后，30分钟跑下来真是大汗淋漓啊，很爽。
不管什么运动，原则就是30分钟以上，有一定强度，心跳维持150下/分钟以上。
Huasing Association 1999 - 2013