开个贴坚定1下自己减肥的决心。大家也说说自己的体重目标吧！一起努力，一定会把肥肉甩掉！

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我不到160的个子，以前基本维持在47-48公斤。准备怀孕那阵子缺乏锻炼，长到50公斤。

怀上以后第一次去检查（6周）就是52公斤。在孕中晚期疯长，生之前最后一次量体重70公斤！！！！

生了之后1个月减到60公斤，然后慢慢的减到55公斤左右，就不动了。以前的衣服好多都穿不下。最恐怖的是手臂和小腹，不忍看啊，不忍看。

都说喂母乳会自动减肥，我喂了8个月也没减。工作也挺累的，晚上也是我带孩子睡前半夜，但是为了喂奶没控制饮食，而且实在没什么时间运动，所以一直就是55公斤。宝宝5，6个月的时候我加强了运动，结果奶量减了，大姨妈来了。。况且那时候还在喂奶，跑步的时候胸部真是好不舒服阿。。。坚持了1个多月，同事说我瘦了一点。后来出差2个礼拜，天天下馆子吃太好了，又长回来了。

眼看2010年要过去了，难道要带着这堆肥肉过年吗？我跟它拼了！

从10月9号开始的，那天的体重是56公斤！目标是在2011年到来之前减到50公斤（目前看来可能要miss)。

其实减肥道理很简单，就是运动+节食。关键就是坚持，每次运动要40分钟以上。大家可能都知道减肥一定要有氧运动吧。我的运动计划是，游泳每次1000米（后来增加到1200米），每个星期4次。可以隔天游，但是不能连续休息两天。吃的方面就是避免油炸和高热量食物，不吃零食，不喝饮料。

坚持了3个星期以后体重开始降。11月22号的时候54.4公斤。但是25号-28号去了bali，那整个星期只游泳一次。从bali回来体重回到55，郁闷阿。这个星期开始改游泳为慢跑，每次4公里，30分钟。今天又降回54.2公斤。这个星期的目标是54以下。

心得：
1。坚持就是胜利。一定要给自己信心。

我都是晚上9点才开始运动，说实话每天这个时候都很累了。但这是我唯一能找到的时间。如果白天下过雨，游泳池那个冷啊，游个200米才能缓过劲来。跳下去之前鼓励自己，别把自己当人看，就当一块肥肉掉池子里了！

游的时候，前200米算warm up。然后100米就是1/10，200米1/5，直到1/4，1/3。。。1/2之后就不是特别累了，坚持一下1000米就游完了。

运动减肥不会速成，一般头2，3个星期看不到效果的。要有信心，信心！

2。心理暗示
游泳600米以后，跑步20分钟以后，就告诉自己，开始燃烧脂肪啦，开始燃烧脂肪啦！多跑1分钟就多烧阿~~~

跑步的时候听听音乐有助于减轻疲劳感。跟着节奏，一首歌跑过去就几百米了。

3。为了荣誉而战！我跟几个同事打了赌。我们都定下了自己的体重目标。每天早上第一句问候就是：你昨天运动了吗？

4。饮食一定要注意阿。上网查个热量表。当你看到喝一灌绿茶足足有100多千卡，需要跑2公里才能消耗掉的时候，就能忍住食欲了。暴饮暴食是killer，如果想宠宠自己就吃点爱吃的，但是要少量。

5。运动项目交叉一下比较好。我游泳游多了，每次1200米回来已经不是很累了。换成跑步之后，30分钟跑下来真是大汗淋漓啊，很爽。

不管什么运动，原则就是30分钟以上，有一定强度，心跳维持150下/分钟以上。

守着楼下的游泳池，我之前一年也没游几次。公司自己有个小gym，我不好意思让同事看我满头大汗，所以不用。我还有fitness first的member，生了之后一共去了10次不到。住的condo也有个小gym，加上今天用了3次。。。所以懒才是真正原因啊～～

减臀部关键就是少站多坐。尤其是吃完饭之后。mm常常上网的话，看看家里除了书桌有其他橱柜，高一点的，站着上网，小习惯会有大帮助。不过要想大减还是要有氧运动啊。楼下能跑步晚上在楼下跑也不错啊。如果有小空地能跳绳也很有效。

游泳每次要40分钟以上，中间不要停。游的慢没关系，关键就是连续的，中等强度的运动。不要休闲游，

蛙泳练大腿，自由泳练手臂。要想重点减某些部位，就游泳完了之后趁着身体还在燃烧脂肪，做特定部位的训练，sit up之类。这些动作每组做10次左右，休息一下再做，至少要3组，最好做5组才有效。

早上7点出门上班，晚上7点半到家算早的。吃了饭跟宝宝玩一下就8点多了，宝宝睡觉，我才收拾收拾去运动。

运动到接近10点回来，洗澡，收拾一下就11点多了。现在经常弄到12点多才睡，一天睡6个多小时，搞到皮肤很差。

工作没有很长的lunch break，所以中午没法拿出时间健身。以前的工作我常常中午去gym跑步，跑完买个salad吃，不耽误时间。

气球吹过再缩回去咋都不能跟新的一样，肚子我都不奢求能回去了。能把体重减回去，肚子下面的肥肉减掉，肚皮松一点就松一点吧。

我原来每周2次跟着跳aerobics，我觉得作为日常运动可以，作为减肥运动，运动量就不够了。现在我还拿着fitness first membership，但是没时间去了。中午没时间，下班都要赶着回家。以前一个月能去8-10次，现在1次都不到。。。我的per visit价格太高了！

我也不喜欢游泳跑步，但是木办法啊。。这两样是单位时间消耗热量最高的运动。

首先，这些人为了保持体形很少母乳的。坐完月子就减肥，还有不差钱的天天去瘦身中心，就很快瘦了。

不过小S有一次谈到肚皮舞的时候自己也说她虽然体重回去了，肚子也平了，但是皮肯定是松了，反而跳肚皮舞更有感觉。

人的能量来源，如果从食物来看，就是脂肪，蛋白质，碳水化合物。

运动减肥期间，为了多燃烧脂肪，要杜绝脂肪类（油炸，甜品，带皮的鸡肉，鸭肉等），少吃碳水化合物（米饭，面食），靠优质蛋白质补充营养（清淡的瘦肉，鸡蛋）。一个油炸鸡翅膀和水煮去皮的鸡翅膀差别是非常大的。

距离我跟同事打赌的deadline，12月24号还有2个星期。我还有4公斤要减。。。

其实我已经晚餐不吃面和饭很久了。不过菜还是有吃的。并且有的菜还做的很油，全家人一起吃啊，我不能为了自己全家挨饿吧。

昨天晚餐吃了清汤寡水，今天早上吃了一个香蕉，然后去gym跑了4。5公里。体重终于掉到54以下了，今天53。8公斤。

不过这不是长久之计，节食减肥太容易反弹了。而且减的是水分和肌肉，所以视觉上瘦得不多。运动减肥减的脂肪，我现在减了2公斤，就明显感觉裤子松了。