开个新贴讨论产后减肥问题 -- 燃烧吧，脂肪！开个贴坚定1下自己减肥的决心。大家也说说自己的体重目标吧！一起努力，一定会把肥肉甩掉！
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我不到160的个子，以前基本维持在47-48公斤。准备怀孕那阵子缺乏锻炼，长到50公斤。
怀上以后第一次去检查（6周）就是52公斤。在孕中晚期疯长，生之前最后一次量体重70公斤！！！！
生了之后1个月减到60公斤，然后慢慢的减到55公斤左右，就不动了。以前的衣服好多都穿不下。最恐怖的是手臂和小腹，不忍看啊，不忍看。
都说喂母乳会自动减肥，我喂了8个月也没减。工作也挺累的，晚上也是我带孩子睡前半夜，但是为了喂奶没控制饮食，而且实在没什么时间运动，所以一直就是55公斤。宝宝5，6个月的时候我加强了运动，结果奶量减了，大姨妈来了。。况且那时候还在喂奶，跑步的时候胸部真是好不舒服阿。。。坚持了1个多月，同事说我瘦了一点。后来出差2个礼拜，天天下馆子吃太好了，又长回来了。
眼看2010年要过去了，难道要带着这堆肥肉过年吗？我跟它拼了！
从10月9号开始的，那天的体重是56公斤！目标是在2011年到来之前减到50公斤（目前看来可能要miss)。
其实减肥道理很简单，就是运动+节食。关键就是坚持，每次运动要40分钟以上。大家可能都知道减肥一定要有氧运动吧。我的运动计划是，游泳每次1000米（后来增加到1200米），每个星期4次。可以隔天游，但是不能连续休息两天。吃的方面就是避免油炸和高热量食物，不吃零食，不喝饮料。
坚持了3个星期以后体重开始降。11月22号的时候54.4公斤。但是25号-28号去了bali，那整个星期只游泳一次。从bali回来体重回到55，郁闷阿。这个星期开始改游泳为慢跑，每次4公里，30分钟。今天又降回54.2公斤。这个星期的目标是54以下。
心得：
1。坚持就是胜利。一定要给自己信心。
我都是晚上9点才开始运动，说实话每天这个时候都很累了。但这是我唯一能找到的时间。如果白天下过雨，游泳池那个冷啊，游个200米才能缓过劲来。跳下去之前鼓励自己，别把自己当人看，就当一块肥肉掉池子里了！
游的时候，前200米算warm up。然后100米就是1/10，200米1/5，直到1/4，1/3。。。1/2之后就不是特别累了，坚持一下1000米就游完了。
运动减肥不会速成，一般头2，3个星期看不到效果的。要有信心，信心！
2。心理暗示
游泳600米以后，跑步20分钟以后，就告诉自己，开始燃烧脂肪啦，开始燃烧脂肪啦！多跑1分钟就多烧阿~~~
跑步的时候听听音乐有助于减轻疲劳感。跟着节奏，一首歌跑过去就几百米了。
3。为了荣誉而战！我跟几个同事打了赌。我们都定下了自己的体重目标。每天早上第一句问候就是：你昨天运动了吗？
4。饮食一定要注意阿。上网查个热量表。当你看到喝一灌绿茶足足有100多千卡，需要跑2公里才能消耗掉的时候，就能忍住食欲了。暴饮暴食是killer，如果想宠宠自己就吃点爱吃的，但是要少量。
5。运动项目交叉一下比较好。我游泳游多了，每次1200米回来已经不是很累了。换成跑步之后，30分钟跑下来真是大汗淋漓啊，很爽。
不管什么运动，原则就是30分钟以上，有一定强度，心跳维持150下/分钟以上。
[Mango (12-7 18:17, Long long ago)]
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MANGO姐住CONDO啊，游泳真方便，羡慕我也喜欢游泳，可是附近的泳池都没直接到的，还要走路，我就懒得去了。健身房会员卡还有半年有效期，还是懒得去，太远。。。
总之懒就是最大的借口。
我本身不是容易发胖的体质，但也不是怎么吃都不胖的体质，通常狂吃两个星期冰激凌就马上发现腰围大了一圈，我孕后期基本上是天天冰激凌啊！！那时候想，这辈子也难得有机会可以理直气壮的狂吃不用在乎身材，要乘这个机会好好的满足我的贪吃欲，而且宝宝在36周时候已经超过3公斤了，医生也没让我节食，当然因为担心难生最后我还是稍微节制了点，在生之前还是不可避免的长到72公斤，但是一生完我就掉到67了，宝宝生下来也比较胖，3.5公斤。等回去上班不到一个月就迅速瘦到60公斤，可是从此就稳定在60公斤了。我得感谢自己有个特别能吃的女儿，产后两个月我的产量跟上她的食量以后，不管我怎么狂吃也没继续胖，还是一天到晚饿，可是女儿一直都是超重的。。。中间我也间或的跑了几次步，可是胸部太痛苦了，而且我买的运动内衣又都穿不上了，后来听说剧烈运动会影响哺乳，就干脆不运动了。再后来辞职一个人在家带孩子两个星期就暴瘦了一圈，可是回国一个月又全养回来了。
我现在没觉得自己体型看起来很恐怖（也许是习惯了，囧），可是比较难以接受的是臀部，原本臀围就不小，因为怀孕增加的重量基本上又都集中在臀部了，还特别难减。。。最近节食感觉肚子瘦了一圈，肋骨都可以看见了，旧衣服上衣都能穿回去了，可是裤子还是很辛苦。看见镜子里巨大的臀部欲哭无泪啊，有啥运动可以专瘦臀部的不？[凡人 (12-7 19:52, Long long ago)]
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减臀部就是要多站少坐守着楼下的游泳池，我之前一年也没游几次。公司自己有个小gym，我不好意思让同事看我满头大汗，所以不用。我还有fitness first的member，生了之后一共去了10次不到。住的condo也有个小gym，加上今天用了3次。。。所以懒才是真正原因啊～～
减臀部关键就是少站多坐。尤其是吃完饭之后。mm常常上网的话，看看家里除了书桌有其他橱柜，高一点的，站着上网，小习惯会有大帮助。不过要想大减还是要有氧运动啊。楼下能跑步晚上在楼下跑也不错啊。如果有小空地能跳绳也很有效。[Mango (12-7 22:26, Long long ago)]
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我觉得还是喂母乳最有用了就是要喂到感觉很饿，但是坚持住不吃，喝点甜酒汤，牛奶什么的补充，好像就能多消耗卡路里，又不影响奶量
不过出了月子，这个方法减得就不多了，还是得加运动[宫崎骏 (12-8 1:03, Long long ago)]
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(引用 Mango:减臀部就是要多站少坐守着楼下的游泳池，我之前一年也没游几次。公司自己有个小gym，我不好意思让同事看我满头大汗，所以不用。我还有fit...)我最近开始做骨盆操，有效了再回来汇报[宫崎骏 (12-8 1:04, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]5楼
(引用 Mango:减臀部就是要多站少坐守着楼下的游泳池，我之前一年也没游几次。公司自己有个小gym，我不好意思让同事看我满头大汗，所以不用。我还有fit...)这是回楼下凡人mm的。。跟错地方了。（EOM)[Mango (12-8 9:19, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]6楼
(引用 Mango:减臀部就是要多站少坐守着楼下的游泳池，我之前一年也没游几次。公司自己有个小gym，我不好意思让同事看我满头大汗，所以不用。我还有fit...)游泳对减臀部有用吗？我本来臀部就大，现在更是严重下垂。
我打算两个月后开始游泳。一来游泳池离家不到10分钟路程，二来觉得游泳不会大汗淋漓，应该对身体，母乳的影响相对其他的运动较少。[orchids (12-8 9:34, Long long ago)]
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亲自带宝宝+母乳喂养，很有效呀！婆婆回去了，这两周请假在家亲自带宝宝，最明显的收获就是体重减回到孕前了。觉得亲自带宝宝+母乳喂养真的是产后瘦身的不二良方，时间短，见效快，无副作用。
不过需说明的是，是瘦身良方，而非塑身良方，小腹赘肉依然多多，要想法减减了。
再顺便感慨一下，带宝宝果然比上班累得多得多得多，上班还可以有事没事上上华新，在家带宝宝，连check email的时间都是挤出来的，累呀。 [allyluan (12-8 9:44, Long long ago)]
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(引用 orchids:游泳对减臀部有用吗？我本来臀部就大，现在更是严重下垂。
我打算两个月后开始游泳。一来游泳池离家不到10分钟路程，二来觉得游泳不会大�...)游泳减全身啊，减大腿臀部可以爬楼梯爬的时候需要有意识地动用大腿的肌肉，而减低对小腿和膝盖的压力。
[niumum (12-8 9:55, Long long ago)]
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(引用 allyluan:亲自带宝宝+母乳喂养，很有效呀！婆婆回去了，这两周请假在家亲自带宝宝，最明显的收获就是体重减回到孕前了。觉得亲自带宝宝+母乳喂养真...)亲自带孩子这点很重要我妈说她当年喂我到一岁腰比怀孕前还细，我就以为喂母乳肯定瘦，结果。。。。
我觉得关键是亲自带孩子，最好没有任何人帮忙，这样比喂母乳还有效。
[niumum (12-8 10:00, Long long ago)]
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(引用 niumum:亲自带孩子这点很重要我妈说她当年喂我到一岁腰比怀孕前还细，我就以为喂母乳肯定瘦，结果。。。。 我觉得关键是亲自带孩子，最好没有任...)那叫一个累呀，体重下来了，眼圈变黑了。。。[allyluan (12-8 10:11, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]11楼
(引用 allyluan:那叫一个累呀，体重下来了，眼圈变黑了。。。)眼圈变黑一定要及时美容不然黑眼圈会跟你一辈子的。。。。。[Karkar (12-8 10:30, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]12楼
(引用 凡人:MANGO姐住CONDO啊，游泳真方便，羡慕我也喜欢游泳，可是附近的泳池都没直接到的，还要走路，我就懒得去了。健身房会员卡还有半年有效期，...)我生前是64公斤，生完没掉多少，60公斤我儿子3.83公斤，我在想我胎盘，羊水到哪里去了。
出院回家62公斤。我的天。。。[Karkar (12-8 10:33, Long long ago)]
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哺乳不能剧烈运动我要等4个月才能重新跑步
上星期六逛了一下city hall, esplanade一带，大多数地方都放好一年一度的渣打马拉松的标示。以前每年都参加，今年就只有看的份了。。
昨天老公回来买了osim 的uKimono 跟uKimono 迷你给我当生日礼物。哺乳期间就靠它了，还有每天下午尽可能做一遍产后体操。[Karkar (12-8 10:40, Long long ago)]
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(引用 orchids:游泳对减臀部有用吗？我本来臀部就大，现在更是严重下垂。 我打算两个月后开始游泳。一来游泳池离家不到10分钟路程，二来觉得游泳不会大�...)游泳非常好。望大家都能游出比孕前还好的线条来[Karkar (12-8 10:41, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]15楼
(引用 Karkar:眼圈变黑一定要及时美容不然黑眼圈会跟你一辈子的。。。。。)怕是来不及了。。。月子中用月嫂推荐的苦瓜干煮水搽脸，感觉效果不错，常年累积的黑眼圈变淡了，后来自己就没时间（或者说懒）煮，结果黑眼圈又回来了，看来还是得勤快点。[allyluan (12-8 10:41, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]16楼
我的重灾区是肚子和腰[rtf0 (12-8 10:58, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]17楼
(引用 orchids:游泳对减臀部有用吗？我本来臀部就大，现在更是严重下垂。
我打算两个月后开始游泳。一来游泳池离家不到10分钟路程，二来觉得游泳不会大�...)游泳对全身都有效，跟游泳姿势也有关系游泳每次要40分钟以上，中间不要停。游的慢没关系，关键就是连续的，中等强度的运动。不要休闲游，
蛙泳练大腿，自由泳练手臂。要想重点减某些部位，就游泳完了之后趁着身体还在燃烧脂肪，做特定部位的训练，sit up之类。这些动作每组做10次左右，休息一下再做，至少要3组，最好做5组才有效。[Mango (12-8 11:06, Long long ago)]
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要想身材好，功在平时的点点滴滴我的心得是：要想身材好，功在平时的点点滴滴，比如，坐有坐姿，站有站姿，走有走姿。比如，挺胸收腹是基本的。呵呵，只是很难坚持，坐的时候就想那么摊在椅子上。
另外，我觉得，并不是肉少就美。。。女人还是有点肉比较好。[塑料玫瑰 (12-8 11:16, Long long ago)]
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(引用 Mango:游泳对全身都有效，跟游泳姿势也有关系游泳每次要40分钟以上，中间不要停。游的慢没关系，关键就是连续的，中等强度的运动。不要休闲游，...)游泳减肥很见效年轻的时候，隔一天去游一次，7点到8点40，洗完澡刚好游泳池关门。一个月能攻下5公斤。[niumum (12-8 11:31, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]20楼