要多吃高蛋白的食物，比如水煮蛋白，鱼肉，虾肉，鸡胸肉等白肉，还有豆腐；红肉少吃，碳水化合物主食也要少吃，蔬菜水果可以多吃，但是糖分高能量高的水果也要少吃，能量最高的前三名水果是榴莲，椰子和芒果；至于零食，薯片啊，冰激凌啊暂时还是忌口吧。坚果类零食可以每天吃少量补脑，但是尽量吃原味的，不要吃油烤盐焗的。

另外烹饪的方法以水煮，清蒸，白灼等为主，油炸要杜绝，煎炒尽量用不粘锅减少用油，红烧也要少吃。

香蕉是很好的低糖高能量水果，吃两根香蕉可以支持你一个小时的剧烈运动，刚吃过就运动也没关系，比吃饭好，吃饭还要等半个小时以上。但是不运动不要多吃香蕉，能量消耗不掉会变成脂肪储存起来。

总之不需要太刻意了，咱又不去参加健美选美什么的。要是严格按照之前教练给我的食谱吃，我还是宁愿稍微胖一点。教练曾经给我一份厚厚的表格，列举了新加坡90%的食物的热量，我刚开始每天还计算自己吃了多少卡，后来发现算下来太痛苦了，绝大多数美食都得靠边站才能不超标，没几天我就给丢一边去了。