铁要多少量我没有注意过。就一天一片铁片，虽然早期是太恶心了。。。
钙的话我好像算过一个数字（忘记了），大约是一天一粒钙片（含量也忘记了），约等于2-3杯牛奶（250ml每杯）的钙提供量。100ml的牛奶又差不多跟1片cheese差不多。所以这个有数的话也不至于补太多啦。。。