职场妈妈健身从何开始
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作者：花开水暖 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1820) 发表：2019-06-23 14:08:10　 楼主　 关注此帖评分：
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职场妈妈健身从何开始
目前状态基本属于除了抱娃没有健身锻炼的习惯，想要找个可执行的方案，在家楼下跑步也行，去健身房签配套找私教也行。不知道其他职场妈妈怎么安排时间？是早上工作前还是下午下班后？还是中午？那跟三餐时间怎么安排？吃饭前吧会饿，刚吃完饭吧不适合运动，晚上下班吃完饭基本就七点多了，9点前都要跟娃在一起。娃睡了做点工作啥的也就该睡了。感觉很难找到合适的时间？目的不是为了减肥、主要是健身塑型。谢谢分享！
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该帖荣获当日十大第2，奖励楼主18分以及27华新币，时间：2019-06-24 22:00:01。
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作者：花开水暖 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1820) 发表：2019-06-23 20:13:23　 2楼
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在 绿豆芽 的大作中提到：
我感觉唯一可行的就是早起，虽然也很难… 但是白天为了早点回家，都会尽量多干点活，如果中午去健身的话，前后换衣洗澡怎么着也要一个半到两个小时，还要吃饭呢咋办……下班还想着早点回家多陪陪娃，晚上把活带回家当然也行，但是这个一个看公司文化允不允许，还一个也看个人精力，反正我觉得如果白天集中精神干了七八个小时的活的话，回到家陪完娃吃饭洗澡玩那些以后实在也是无以为继了，除非真是十万火急的活要出
是的
感觉就是缺点时间，其实是不是真的好好健身的人在家十几分钟也行啊？
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作者：花开水暖 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1820) 发表：2019-06-23 21:00:11　 3楼
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在 yydy 的大作中提到：
我是晚上他们睡觉之后跳绳 踩椭圆机 跳操 反正动起来不会错
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这些都是在家里吗
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作者：花开水暖 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1820) 发表：2019-06-24 08:59:58　 4楼
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在 Monica699 的大作中提到：
早上趁娃醒之前，下楼跑步半小时最近刚刚开始，希望能坚持下去
加油
这很难啊你好厉害！我一般早上是被娃牌闹钟叫起的（捂脸）
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作者：花开水暖 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1820) 发表：2019-06-24 09:01:00　 5楼
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在 毛绒绒滴小河马 的大作中提到：
其实可以一周锻炼几次不要太ambitious, 比如下班回家吃饭之前，出去跑步半小时，跑完了再回来吃饭。虽然陪娃时间就少了半小时到1小时，但是可以周末多陪娃。妈妈也是需要充实自己的。 或者周末早上去跑步，或者下午游泳，每个月坚持几次，肯定会健体。 让老公帮忙支持你锻炼，因为身体好了对家庭整体都好。 加油
谢谢
对队友一定要支持。可是下班回到家先跑步不会饿吗？不知道是不是懒得运动、感觉我好多借口（哦no）。。。
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作者：花开水暖 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1820) 发表：2019-06-24 09:01:51　 6楼
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在 weareone 的大作中提到：
中午运动每周两次健身房，都是在中午。当然是没空洗澡的，换个衣服，继续上班。
中午先吃饭
还是先运动？先运动会饿吗？还是说上午十来点先吃点零食？
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作者：花开水暖 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1820) 发表：2019-06-24 10:20:20　 7楼
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在 mirage 的大作中提到：
楼主很怕饿哈哈 要运动就提前一个小时吃点东西。找到适合自己的时间段。
哈哈这么明显了啊
楼主是还不到饭点就会饿的人。。所以要正好该吃饭前运动感觉很难。。
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作者：花开水暖 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1820) 发表：2019-06-24 10:55:10　 8楼
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在 shinybird 的大作中提到：
中午去健身练完洗澡 然后打包回office吃 大概一个半小时多吧
能坚持很不容易
而且这样就不能跟同事吃饭了吗？还是比如隔一天健身另一天social这样
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作者：花开水暖 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1820) 发表：2019-06-24 11:00:45　 9楼
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在 NewOriental 的大作中提到：
楼主有这个积极态度，完全可以把平时的零碎时间利用起来做，不用去 gym如果不太需要减肥，那增肌 + 适当减脂或许就是适当的目标，这样的话不用太注重长时间的有氧训练，而着重进行力量训练，配合高强度间歇训练，就是目前挺流行的 HIIT （High-intensity Interval Training），就能利用很多零碎时间达到不错的效果。 在家里练的话，器材可繁可简，最简单的器材就是一个瑜伽垫，一套乳胶弹力绳 / 弹力圈。 下面是一些比较简单的在家里可以做的，也可以用 HDB 楼下简单的器械做： 上身： 俯卧撑及其各种变体； 乳胶弹力带辅助的各种上肢力量训练（比如肩外旋，肩外展），和上肢肌肉拉伸； 双杠臂屈伸，单杠引体向上； 核心和下肢： 平板撑，侧平板及其各种变体（光这两样就能有几十种变体）； 各种卷腹，举腿，俯卧两头起，空中单车，俄罗斯转体，婴儿爬行等； 各种深蹲，保加利亚蹲，各方向弓步蹲及其各种变体； 波比跳，箭步跳，深蹲跳等 HIIT 运动； 臀桥，后伸腿，髋内收，以及用弹力带，单腿等各种难度变体； 侧卧髋外展，弹力带侧步走等加强臀中肌的训练（翘臀法宝）； 跳绳，提踵等加强小腿三头肌的练习； 等等 。。。如果不想请教练，这些都可以网上搜寻具体技巧，或者用一些健身 app。 选一些 (more...)
谢谢这么详细的回复
之前也有一阵子跟着keep做过这些，感觉这些塑形可以，健身效果不明显，也许是我坚持的不够久。看来现在应该再继续坚持下去。
看了楼上几个美眉的回复，感觉中午时间可以利用起来，去跑个步啥的。晚上吃完饭休息过，带娃的时候可以顺便做点力量训练。
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作者：花开水暖 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1820) 发表：2019-06-24 11:01:26　 10楼
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在 mirage 的大作中提到：
因为我也是饿了会生气，指望把自己气饱。。。 做好准备，运动前吃点东西，运动后吃正餐
哈哈对
饿了心情不好！这样就准备点小吃运动前先吃。
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作者：花开水暖 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1820) 发表：2019-06-24 15:30:52　 11楼
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在 波丽路仙桃 的大作中提到：
中午坚持了1年 1周3-4次 基本都是去上课， 都上了150多节课了 周末运动1-2次 推娃跑步去公园玩沙 或者游泳
厉害了
中午去上课是去健身房上吗？就在公司旁边走路到呀？
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作者：花开水暖 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1820) 发表：2019-06-24 17:08:39　 12楼
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在 breezee 的大作中提到：
如果楼主没有一点跑步基础以前不经常跑，也不锻炼肌肉不建议从跑步开始。 其实每天锻炼不需要花太多时间。。 我之前也是晚上8，9点开始。 一周去3-4次健身房。 没去健身房，就再家里锻炼。 徒手健身加爬楼，半小时就搞定了。。 我队友没有去健身房，都是爬楼加徒手健身，40分钟左右，一周3次。 目的不是为了减肥，那心态上更容易适应这样的锻炼状态。。。每天花20-40分钟就可以了。 为啥推荐爬楼，因为爬楼比跑步更加锻炼腿部肌肉，跑步是有氧，慢速爬楼是无氧。 只要上楼保持大小腿成直角，膝盖的受力会比跑步时候轻多了。 匀慢速爬楼练个2个月，可以尝试变速爬楼，变速爬楼就是无氧跟间歇性有氧运动结合。。这种运动非常高效，比跑步更能锻炼心肺的适应性。 在家我们最长练的动作，深蹲，俯卧撑，桥蹲，各种卷腹，平板支持。。靠墙蹲。。这些是最基本的 一个动作来3组，一组20，心情好做9个动作，懒也保持做3个。。。基本运动效果就达到了。 等锻炼这样锻炼了半年，心肺强了，肌肉强了。。。。。。再跑起来。。保证你心率180都不带喘得。 层主现在是孕妇。。。孕两月还在跑跑跳跳，2个月后，呕吐剧烈，实在没法运动才停下来。。 至于时间安排， weekday 一种模式，weekend 一种模式 weekday, 两� (more...)
哇
我认真读了好几遍，需要消化一下。。
不建议上来就跑步是因为怕跑不了多少就会出喘心肺跟不上吗？怕使用肌肉不当伤膝盖？
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作者：花开水暖 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1820) 发表：2019-06-24 17:10:20　 13楼
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在 breezee 的大作中提到：
还有塑性不是一朝一夕的事情。。。 胖子变瘦子容易，瘦子变好看的瘦子非常难。。 睡不好，吃不好，锻炼了都没有效果。。 我就是太能吃了，所以从弱弱的胖子变成了强壮的胖子。。。 话说，健身吧，绝大多数，都减少社交， 或者说，减少无效社交。。。 中午健身的，也会遇到一些志同道合的同事，大家有同样的生活习惯，互相交流，而且一样可以一边健身一边吐槽八卦，等 无效社交少了。。。下馆子也少了，过渡烹饪的精食吃得相对也少了。。。。
说得好有道理
无效社交少了，反而能遇到志同道合的朋友！你的心态好好啊
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作者：花开水暖 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1820) 发表：2019-06-24 18:08:23　 14楼
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在 singsing1 的大作中提到：
中午运动我的安排大约是12点吃午饭。 家里带饭， 座位上5-10分钟吃完不占用午休时间。 1点左右去健身房运动半小时，加上洗澡换衣服吹头发， 总共一个小时20分钟左右回来。
这么幸福
首先要有人早上给准备带去公司的饭，然后公司要有一个半到两个小时的午休，而且还要有自己的健身房或者旁边就有。层主的毅力也棒棒的。
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作者：花开水暖 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1820) 发表：2019-06-25 19:13:44　 15楼
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在 yaoyao8 的大作中提到：
运动前一小时吃1-2片全麦面包，运动后一般不会感觉饿，不建议运动后马上吃饭，特别是外面打包的碳水太多，吃了长回去更多。运动后歇半小时再补一点蛋白质食物。
好！
我就一直担心运动前肚子饿的问题哈哈，现在看来蛮容易解决的！
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作者：花开水暖 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1820) 发表：2019-06-25 19:14:13　 16楼
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在 breezee 的大作中提到：
手动点赞。。。层主这种知识又有耐心的人。。。 可以考虑开私教班了。。。
你俩都好厉害
好想看美图


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系统生成：由于楼层数受限，本帖实际回复的是 NewOriental 的帖子 “美女谬赞，愧不敢当。目前有几个朋友以减脂为目标让我陪着定期训练。”
原地址：http://bbs.huasing.org/sForum/bbs.php?B=179_14559531
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作者：花开水暖 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1820) 发表：2019-06-25 19:14:34　 17楼
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在 breezee 的大作中提到：
手动点赞。。。层主这种知识又有耐心的人。。。 可以考虑开私教班了。。。
美妈也好厉害
有毅力能坚持的人都很了不起
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作者：花开水暖 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1820) 发表：2019-06-25 19:15:08　 18楼
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在 走走 的大作中提到：
受到帖子鼓舞昨晚十点半开始在家做了一套keep上的好久不动人特别废，一下下就累死了 (more...)
握手
我们一起动起来吧！生命在于运动！好奇有没有妈妈运动群？要不要拉一个？
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作者：花开水暖 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1820) 发表：2019-06-25 19:16:30　 19楼
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在 ikiwiberry 的大作中提到：
找私教是我等大懒人唯一能坚持的方法那些什么零碎时间自己练只适合很自律又很享受运动的mm们 找个私人教练天天催你会好点… 另外早起晚练基本很难坚持… 真的很累
美妈有找死教吗
你说的正是我担心的、所以也想找来督促自己。你是去固定的健身房吗？还是请私教到你方便的地方？
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作者：花开水暖 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1820) 发表：2019-06-25 19:17:13　 20楼
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在 花开水暖 的大作中提到：
美妈有找死教吗你说的正是我担心的、所以也想找来督促自己。你是去固定的健身房吗？还是请私教到你方便的地方？
私教
额发太快竟然有错别字，忍不了
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