(引用 水鸭子:什么时候有铁三？自行车的话我还真得新买一辆。目前的买菜车很不给力的。
从头到尾同一件衣服？！哦，省了换衣服的时间啊。
话说目前的...)查到一个NUS biathlon，好没有挑战啊，Swim 16 Laps & 5 km run正常人都可以吧，就这距离还有team relay。。。
不过是四月份已经结束了[空中楼阁 (6-5 14:12, Long long ago)]
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(引用 空中楼阁:铁三不知道,我朋友参加的是biathlon1.5k游+10km跑，这个你肯定可以三月份，不过今年无故被cancel了
刚才我查到一个ultra triathlon叫arch...)好恐怖啊IUTA World Cup Race
Double Ultra Triathlon
Tampa - Florida, USA
7.6 km swim - 360 km bike - 84.4 km run
28. February - 02. March 2014
Race Director: Steve Kirby
http://www.usaultratri.com
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[水鸭子 (6-5 14:15, Long long ago)]
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(引用 空中楼阁:铁三不知道,我朋友参加的是biathlon1.5k游+10km跑，这个你肯定可以三月份，不过今年无故被cancel了
刚才我查到一个ultra triathlon叫arch...)完成了这个人生真正圆满了想起我前男友还在facebook上炫完成全马，7个小时有啥好说的。
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系统生成：由于楼层数受限，本帖实际回复的是 水鸭子 的帖子 “好恐怖啊”
原地址：http://bbs.huasing.org/wap/xbbs.php?B=124_12280587[空中楼阁 (6-5 14:22, Long long ago)]
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(引用 空中楼阁:晚上跑是热+困，早上跑主要是更热+起不来，坡县跑步就是这样。。。)早上六七点不热的吧，小风嗖嗖的～～～昨晚我在MBS前面跑，小风特别舒服，好想大声吼一声，哈哈[qingtian (6-5 14:40, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]104楼
(引用 qingtian:早上六七点不热的吧，小风嗖嗖的～～～昨晚我在MBS前面跑，小风特别舒服，好想大声吼一声，哈哈)风景超级美！ [本文发送自华新iOS APP] [水鸭子 (6-5 14:52, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]105楼
(引用 水鸭子:风景超级美！)是哒！话说好多情侣...sigh![qingtian (6-5 14:56, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]106楼
(引用 qingtian:早上六七点不热的吧，小风嗖嗖的～～～昨晚我在MBS前面跑，小风特别舒服，好想大声吼一声，哈哈)我起不来啊， 一般7点起跑着太阳就出来了，我是说stand chart那个早上跑应该是我太慢了，在highway上那一段晒成干了，又没有km牌子。
MBS很爽啊，sundown那一段多亏了里面漏出来的冷气不然我就挂了。[空中楼阁 (6-5 15:20, Long long ago)]
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(引用 空中楼阁:你肯定是长肌肉了！我还为了长肌肉特地吃高蛋白呢。
自从跑完sundown我已经腐败好多次了，次次吃撑，到现在也没开始运动！！
一起加油！�...)哈哈哈。话说我也腐败N次了。现在和同事计划stand charter 全马。
他们说从现在开始要参加不同的短程，来准备年底全马。
这些欧洲人，太可怕了target 都set得很高。
我只求完成全马。
[James1551 (6-5 19:31, Long long ago)]
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(引用 qingtian:第一次半马就挑战晚上。。。强早上跑可能会轻松些)渣打到时要跑嘛？可以一起呢[乌拉草 (6-5 23:35, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]109楼
(引用 空中楼阁:我起不来啊， 一般7点起跑着太阳就出来了，我是说stand chart那个早上跑应该是我太慢了，在highway上那一段晒成干了，又没有km牌子。 MBS...)年末再跑次渣打，今年就算知足了[乌拉草 (6-5 23:38, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]110楼
看的我有点蠢蠢欲跑，又有点怕膝盖受伤。之前一般跑个5km就不敢跑了，隐隐感觉膝盖有点酸。你们都是怎么保护膝盖的 @乌拉草 @空中楼阁 @水鸭子
求心得 *——*[怀空 (6-6 0:22, Long long ago)]
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(引用 乌拉草:渣打到时要跑嘛？可以一起呢)渣打人好多好多好多。。。可以考虑 [本文发送自华新手机Wap版] [qingtian (6-6 9:08, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]112楼
(引用 James1551:哈哈哈。话说我也腐败N次了。现在和同事计划stand charter 全马。 他们说从现在开始要参加不同的短程，来准备年底全马。 这些欧洲人， ...)全马加油，你完赛肯定没问题我昨晚又腐败了。我把明天的腐败推掉了。周六还有一次。。。。[空中楼阁 (6-6 10:41, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]113楼
(引用 怀空:看的我有点蠢蠢欲跑，又有点怕膝盖受伤。之前一般跑个5km就不敢跑了，隐隐感觉膝盖有点酸。你们都是怎么保护膝盖的 @乌拉草 @空中楼阁 @�...)没@到我啊，跑量控制+跑步姿势+步频步幅+肌肉力量+护膝+吃triflex 暂时想到那么多跑量控制：每周跑量增加不超过10%，这是在没伤的情况下，有伤就果断休息，如果想运动的话用骑车或游泳代替
跑步姿势：上半身要直，甚至微前倾，落脚点要在身体下方，落在身体前方对膝盖冲击很大，还要摆臂，使身体重心在跑步中上下幅度减小。
步频步幅：高步频，小步幅，步频尽量达到一分钟90次
肌肉力量：加强大腿和膝盖附近肌肉，平时练静蹲，靠墙蹲，但注意膝盖不应超过脚尖，还有一个是坐在椅子边直腿抬腿
护膝：这个的功用有争议，我买过LP基本款，磨腿，如果买的话建议买髌骨带，一条很窄的那种，或者露出膝盖的那种
triflex：这个我吃过，觉得有效果，也可以不吃，通过其他方法保护膝盖
晕 写了这么多 希望对你有帮助吧，这些东西网上其实很多 有空去研究下[空中楼阁 (6-7 11:02, Long long ago)]
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(引用 空中楼阁:没@到我啊，跑量控制+跑步姿势+步频步幅+肌肉力量+护膝+吃triflex 暂时想到那么多跑量控制：每周跑量增加不超过10%，这是在没伤的情况下�...)感谢先试着跑跑。总感觉在路上跑没跑道上舒服。[怀空 (6-7 22:44, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]115楼
(引用 怀空:感谢先试着跑跑。总感觉在路上跑没跑道上舒服。)是的，跑道有cushioning的作用，路上跑的话尽量跑柏油路而不是水泥路也不要跑不平整的路，也伤膝盖[空中楼阁 (6-7 23:15, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]116楼
(引用 qingtian:渣打人好多好多好多。。。可以考虑)人多才热闹嘛不过确实，跑到窄的地方会很挤。
但是那么多人一起跑的感觉确实挺好的[乌拉草 (6-9 22:44, Long long ago)]
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(引用 空中楼阁:是的，跑道有cushioning的作用，路上跑的话尽量跑柏油路而不是水泥路也不要跑不平整的路，也伤膝盖)这周入了双美津浓wave creation跑鞋，还买了一块garmin的gps手表。跑得很high![乌拉草 (6-9 22:50, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]118楼
(引用 乌拉草:这周入了双美津浓wave creation跑鞋，还买了一块garmin的gps手表。跑得很high!)有米的人！我膝盖感觉还不好这周还在NTC/游泳/骑车而且不想出去晒了
话说你可以开六月贴了[空中楼阁 (6-10 11:36, Long long ago)]
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(引用 空中楼阁:有米的人！我膝盖感觉还不好这周还在NTC/游泳/骑车而且不想出去晒了 话说你可以开六月贴了)五月是充实的一个月！[乌拉草 (6-11 22:06, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]120楼