【Insanity训练打卡帖】完成就是胜利最初是跟ada 和小叶她们一起参加一个课程知道的insanity, 其实到现在为止我也就去了一次，那一次我还没有跟下来，warm up部分我就已经脸色发白了，休息了20分钟才又重新跟。 总之我的运动能力大概是below战五渣的，只是最近几个月才开始运动，大约也就是一周2-3次跑步或者游泳，偶尔pump it up 2004 without high energy(insinity大致就是全程piu的high energy这样)。所以这次我的目标就是完成整个课程，没有其他要求，当然如果真的能减肥加长点肌肉就开心了。

目前完成5节课，从原来warm up就很吃力到现在可以完整地跟下course 5 Pure Cardio, 从只会用腿脚的力量，到现在能感觉到core muscle 的力量，其实也不用太长时间嘛。

预期不会每天都跳，保持在一周4-5节课的频率，但是要坚持做完整个课程。希望到时候可以达到觉得insanity是正常模式而不是地狱模式的身体状态，最好是能让身体习惯运动，变成不运动不舒服斯基。

before 数据
BMI 19
isceral fat 2
body fat 22.9%
Physique rate 5: average level of both body fat and muscle mass
目标是达到physique rate 6-or 8, average or lower than normal body fat and higher than normal muscle
[宫崎骏 (9-16 14:27, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]1楼

你的isceral fat比我直接低两个点作为一个还没有生过孩子的人来说，我直接感觉非常惭愧！
[freemansugar (9-16 14:33, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]2楼

哇卡卡卡~~鼓掌鼓掌！
你怎么量的body fat？哪里可以让我量这些东西？[水鸭子 (9-16 14:49, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]3楼

沙发，看到这么多身材好的都在运动，我。。。羞愧啊！！！[小妖霖霖 (9-16 14:59, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]4楼

(引用 水鸭子:哇卡卡卡~~鼓掌鼓掌！ 你怎么量的body fat？哪里可以让我量这些东西？)同问哪里测body fat[breezee (9-16 15:10, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]5楼

(引用 水鸭子:哇卡卡卡~~鼓掌鼓掌！ 你怎么量的body fat？哪里可以让我量这些东西？)体检配套或者联系小叶带你去我们去的那个club参加一个session就可以免费测量 　[本文发送自华新手机Wap版] [宫崎骏 (9-16 15:17, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]6楼

(引用 小妖霖霖:沙发，看到这么多身材好的都在运动，我。。。羞愧啊！！！)太励志了。。。。妖版动起来！[qingtian (9-16 15:24, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]7楼

我发现了越是身材好的妹纸
对自己要求越高。。也越努力

太励志了。。[breezee (9-16 15:28, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]8楼

(引用 breezee:我发现了越是身材好的妹纸 对自己要求越高。。也越努力 太励志了。。)我身材不好啊，你没见过我吧数据不说明问题，而且我也不想单单节食来减体重，脂肪肌肉比和body shape最重要 　[本文发送自华新手机Wap版] [宫崎骏 (9-16 15:36, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]9楼

(引用 小妖霖霖:沙发，看到这么多身材好的都在运动，我。。。羞愧啊！！！)你本来就很修长阿 　[本文发送自华新手机Wap版] [宫崎骏 (9-16 15:38, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]10楼

(引用 宫崎骏:我身材不好啊，你没见过我吧数据不说明问题，而且我也不想单单节食来减体重，脂肪肌肉比和body shape最重要)数据已经很好了对比我的。。哈哈哈。。
楼主加油，节食影响健康。。[breezee (9-16 15:41, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]11楼

(引用 breezee:数据已经很好了对比我的。。哈哈哈。。 楼主加油，节食影响健康。。)嗯，我的意思就是我不节食，吃货伤不起，哈哈哈运动之后甚至吃得更多。。。 　[本文发送自华新手机Wap版] [宫崎骏 (9-16 15:43, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]12楼

(引用 宫崎骏:嗯，我的意思就是我不节食，吃货伤不起，哈哈哈运动之后甚至吃得更多。。。)啊。。。我也是。。吃货我的食量已经让无数汉子表示这样的女子养不活了。。。
运动后，更加。。哎~~~比如这个点，我又饿了


[breezee (9-16 15:46, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]13楼

(引用 水鸭子:哇卡卡卡~~鼓掌鼓掌！ 你怎么量的body fat？哪里可以让我量这些东西？)咳咳咳咳…可以去fancl测…
厚着脸皮神马的… 　[本文发送自华新iOS APP] [柒柒会傲娇 (9-16 16:35, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]14楼

(引用 水鸭子:哇卡卡卡~~鼓掌鼓掌！ 你怎么量的body fat？哪里可以让我量这些东西？)话说我想买个脂肪仪，不知道有多少人有兴趣，找到一个日本amazon的deal还不错就是要转运比较麻烦[小叶女贞 (9-16 16:49, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]15楼

(引用 freemansugar:你的isceral fat比我直接低两个点作为一个还没有生过孩子的人来说，我直接感觉非常惭愧！ )安慰你一下，这个指数某人高达13 　[本文发送自华新手机Wap版] [宫崎骏 (9-16 18:08, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]16楼

(引用 宫崎骏:安慰你一下，这个指数某人高达13)哈哈哈，我本来还想含蓄点不要提这个了[小叶女贞 (9-16 18:09, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]17楼

(引用 小叶女贞:哈哈哈，我本来还想含蓄点不要提这个了)哈哈哈，我不点名没关系 　[本文发送自华新手机Wap版] [宫崎骏 (9-16 18:17, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]18楼

(引用 小叶女贞:话说我想买个脂肪仪，不知道有多少人有兴趣，找到一个日本amazon的deal还不错就是要转运比较麻烦)丢个link来看看之前我是在美国amazon看到 过一个[niceevita (9-16 19:52, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]19楼

(引用 小妖霖霖:沙发，看到这么多身材好的都在运动，我。。。羞愧啊！！！)虎摸楼上，没事。我生菜比你差多了 　[本文发送自华新iOS APP] [功夫熊猫 (9-16 19:55, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]20楼