10月6日打卡：routine 1+瘦腿操每个动作20*2组
进食：不规律，少晚饭，无腐败。周末饿的啃桌子的节奏........
任何人都无法阻挡我瘦腿的脚步！！！
[大草 (10-7 12:10, Long long ago)]
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(引用 大草:10月6日打卡：routine 1+瘦腿操每个动作20*2组 进食：不规律，少晚饭，无腐败。周末饿的啃桌子的节奏........ 任何人都无法阻挡我瘦 ...)同求瘦腿儿啊～我是万年小粗腿儿啊～而且好多运动感觉越练腿越结实啊... [本文发送自华新iOS APP] [Marjorie1128 (10-7 12:19, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]82楼
(引用 大草:10月6日打卡：routine 1+瘦腿操每个动作20*2组 进食：不规律，少晚饭，无腐败。周末饿的啃桌子的节奏........ 任何人都无法阻挡我瘦 ...)同求瘦腿。。。。饮食控制好难啊。特别是如果去看卡路里的话。。。那简直是神码难吃吃神码啊。。。。[qingtian (10-7 14:05, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]83楼
(引用 qingtian:同求瘦腿。。。。饮食控制好难啊。特别是如果去看卡路里的话。。。那简直是神码难吃吃神码啊。。。。)所以我只能心不甘情不愿的去吃白水煮菜。。。肉食动物表示不会爱了T_T.....[大草 (10-7 17:28, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]84楼
10月10日打卡：routine 2这周是颓废的一周。。。不知道暴走冒充打卡能不能蒙混过关。。。
本想去沙滩拍些比基尼激励下，结果。。。
全沙滩好像我身材最好咩哈哈哈哈～～～～
（顶锅盖逃窜退场！）
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[大草 (10-14 23:29, Long long ago)]
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10月20日打卡：routine 1+瘦腿操歇了一个长周末变懒了，有退步的趋势........[大草 (10-21 9:28, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]86楼
10月24日打卡：routine 2晚饭回到白水煮菜
为了s号，拼了！[大草 (10-25 9:35, Long long ago)]
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11月9日打卡：routine 1+40min慢跑停了两个星期+开会1天吃5顿。。。。。。我有预感要失败了。。。。。。。[大草 (11-12 15:37, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]88楼
11月13日&19日&21日打卡：routine 2越来越懒了...........[大草 (11-25 14:04, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]89楼
(引用 大草:11月13日&19日&21日打卡：routine 2越来越懒了...........)草爷加油啊！我准备把目标定在2013年底了。。。还有一个月～[qingtian (11-25 14:16, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]90楼
11月26日&28日打卡：routine 2白水煮菜来一发！[大草 (12-2 12:12, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]91楼
12月1日打卡：routine 1+30+mins jogging+游泳jacuzzi放松恭喜昨天跑马的小伙伴们顺利完成！[大草 (12-2 12:14, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]92楼
12月3日&5日：routine 2plank 1分30秒技能 get√
最近很冷，不少小伙伴都感冒了。大家运动完要记得擦干汗不要着凉[大草 (12-9 14:01, Long long ago)]
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(引用 大草:9月19日打卡：拉伸+Routine 2参考练习：http://www.weibo.com/2795317934/A7TfWxAQO，一共4个动作
Routine 2： 每个动作20*3组+空中单车5
...)肚脐下方应该是一块肌肉啊，你应该是用力的时候才看得出来吧一般练腹肌都是整体的，很难说只练其中两块。腹肌和胸肌的形状大部分都是基因决定的。
大腿侧面肌肉发达是因为做了比较多的蹲下起立的动作或是负重深蹲。减少这方面的训练就可以呢。[beerguy (12-10 17:19, Long long ago)]
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12月17&19日打卡routine2；12月21日打卡routine 1+jogging4km+下周就年底了，要准备po成果了[大草 (12-24 13:01, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]95楼
12月25日：routine 1+4km+jogging+成(xuan)果(yao)图之一下午2点出去跑一圈回来感觉整个人都要融化了...........
before&after都是站直挺胸收腹的状态，感觉还是有点成效的啊.......................
这周末要抽时间去测个4km的时间
老子都这么努力了竟然没有收到男神做圣诞礼物？！妈蛋！！！
（咬着小手绢怨念的看着泥萌~~~~~）
等其他妹纸一起来秀腰秀大腿成果展示啊~~~~
[大草 (12-26 14:12, Long long ago)]
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(引用 大草:12月25日：routine 1+4km+jogging+成(xuan)果(yao)图之一下午2点出去跑一圈回来感觉整个人都要融化了........... before&after都是� ...)效果很明显, 马甲线已经出来了.[AskMeWhy (12-27 23:54, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]97楼
12月29日：4km 27’57“91腿型无明显变化，体重还悲催的长了一些，是对我无节制刷甜品的惩罚么T T……
所以总体目标是没有达到的。要想提高速度一星期要至少跑3次，像我这种一星期一次的还是权当修身养性吧。。。。。。
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[大草 (1-3 22:15, Long long ago)]
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(引用 大草:12月25日：routine 1+4km+jogging+成(xuan)果(yao)图之一下午2点出去跑一圈回来感觉整个人都要融化了........... before&after都是� ...)真好看～一直努力增肥攒肚肚跳舞，一看这马甲线立马动摇了。。。（怨念纠结中 [本文发送自华新iOS APP] [AGA (1-3 22:39, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]99楼
(引用 大草:12月25日：routine 1+4km+jogging+成(xuan)果(yao)图之一下午2点出去跑一圈回来感觉整个人都要融化了........... before&after都是� ...)羡慕死了。。让我们这些游泳圈肿么活~~~[小馋牛 (1-16 13:26, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]100楼
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