(引用 空中楼阁:赞楼主，今天也刚跑完stand chart膝盖还好没掉链子哈哈 等我恢复了准备上无氧)我这两周穿插几次无氧，练腿臀，很不错这段时间先熟悉器械和哑铃的使用。[qingtian (12-8 22:33, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]21楼
流！弊！这才叫决心！这才叫毅力！
不行过了12月我一定要约晴天姐出来亲眼见证下！[大草 (12-9 13:58, Long long ago)]
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(引用 qingtian:============week 2 结束============好吧，首先再次缅怀一下我的渣打马拉松！今年因为记错了日子，错过！ 本周一切按照计划来，除了周�...)head stand！牛逼了 靠墙吗？我练了很久hand stand快放弃了。。。[空中楼阁 (12-9 22:26, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]23楼
(引用 空中楼阁:head stand！牛逼了 靠墙吗？我练了很久hand stand快放弃了。。。)刚开始需要靠墙，找平衡，头顶地周日做了一次，可以缓缓的离开墙壁，但是不能撑很久，平衡需要很大臂力和全身收紧。。 [本文发送自华新手机Wap版] [qingtian (12-9 23:04, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]24楼
(引用 大草:流！弊！这才叫决心！这才叫毅力！ 不行过了12月我一定要约晴天姐出来亲眼见证下！)nono...还是过了春节吧！哈哈都说健身以四个月为一个周期嘛 [本文发送自华新手机Wap版] [qingtian (12-9 23:21, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]25楼
(引用 qingtian:刚开始需要靠墙，找平衡，头顶地周日做了一次，可以缓缓的离开墙壁，但是不能撑很久，平衡需要很大臂力和全身收紧。。)好滴 我试试[空中楼阁 (12-10 9:28, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]26楼
哇，都不敢再看下去了，暴力[iUfamily (12-16 22:58, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]27楼
=========week 3 结束============It has been a crazy week! 各种加班，各种突发事件，well，幸亏有这个workout plan，否则真心顶不住了。
本周继续调整饮食，高蛋白，低碳水。实践 zig zag饮食法，我采用的是三天低卡，两天高卡。
悲催的事情在周五发生了，MC提前了10天。查了些资料，总结原因如下：
1）运动强度增强之后 通常姨妈出走
2）工作压力大
MC提前，量少，这是姨妈出走的前奏，敲响警钟啊，补气血啊！
运动方面，基本按照计划进行，跟上周一样，周五zumba没能去。周六MC休息。
In 08 还是很挑战，逐渐琢磨到一些动作的精髓，真是每个动作都是让人力竭。
负重深蹲增加到每个哑铃15lbs，20个一组，做五组。
headstand 可以慢慢不靠墙 坚持半分钟
下面是zig zag饮食法的介绍
Zig-Zag Carb Cycling Diet For Fat loss
Zig-Zag循环饮食法高新陈代谢减脂
来自：www.rippednaturally.com
Zig zagging calories for fat loss is awesome! Been doing it for a long time now, I got from 35% bodyfat to 3.5% bodyfat with it, in just a matter of 4 months, that is MUCH faster than just eating low calories most of the time! Plus I maintained ALL my muscle in the process. This is (I believe) the secret to getting ripped fast! So read carefully..
Zig Zagging(急转)卡路里法减脂法十分神奇！ 通过这个方法，我在4个月里面，体脂率从35% 降到了3.5%。 这比一直吃低卡饮食快多了！ 而且在这个过程中，我没有失去一点肌肉。我相信这就是快速减脂的秘密！ 所以请仔细阅读下面的内容
The best zig zagging method I have came up with is to eat low calories for 2-3 days, then high calories for 2-5 days, then repeat. On the high days, you generally increase your complex carb intake, and fat intake (near the end of the phase) as well, protein should remain the same on both high and low days. Reading down below on this page you will get a better understanding of how to do "Clean Bulking". that refers to getting and staying lean all the time while gaining muscle at the same time.
最好的zig zagging方法是：
低卡2-3天，
然后高卡2-5天，
重复。
在高卡日，逐渐增加复合碳水化合物的摄入，在阶段末期，逐渐增加脂肪摄入，而蛋白质的摄入在高低卡日持平。
继续读你会进一步理解如何做 "Clean Bulking（膨胀）"， 关于如何做到和保持一直瘦而且同时增肌。
The main way this diet works is the zig-zagging of the starchy carbs, where we avoid starchy carbs (like bread, pizza, pasta, potatoes, rice) during the low days and only eat them during the high days, this enables your metabolism to run smoothly all the time (even during the low days), and keep the hormone insulin low during the low days so fat loss will occur. Muscle maintenance is also there thanks to all the high days and the carb load meals.
这种饮食奏效的主要方法在于 淀粉类碳水化合物的Zig-Zaggging,如，面包，披萨，意大利面，土豆，米饭等。
我们在低卡日要避免的淀粉类食物。
而在高卡日吃它们。
这样能够让你的新陈代谢在所有的日子正常运转，保持荷尔蒙激素低在低卡日，那样脂肪就会燃烧。
而肌肉的保持也多亏了在高卡日淀粉碳水化合物的摄入。
[qingtian (12-16 23:25, Long long ago)]
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(引用 iUfamily:哇，都不敢再看下去了，暴力)没那么恐怖啦，运动是一种习惯：）[qingtian (12-16 23:26, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]29楼