【分享经验+教训】这一年来买的林林总总各种运动/减肥装备从本质上来说，我算是个装备党，这一点经常被盆友们嘲笑。
上大学时候有个师姐，她的名言是，我打算明天去打网球，今天先去买套网球服。至于为什么不打乒乓球，因为我没有乒乓球服啊。我基本上继承了她的爱好，虽然运动做得不咋样，但是杂七杂八的东西没少买，这里来随便写写分享一些置办装备过程中的经验和教训。
　
　
　
1.　　体重计/体脂肪仪/体组成仪
普通只有体重称量功能的是体重计，高级一点的可以测脂肪含量，再高级一点的可以测量体组成，比如你身体的水分、脂肪含量，肌肉含量等，甚至可以精确到你的四肢。体组成仪的普遍原理是用微小量的电流通过你的身体，因为不同组织的电阻不同，机器通过内置的公式来计算身体不同组织所占的比例。
曾经在淘宝买过一台香山体重秤，有简单的脂肪/水分测量功能，感觉挺好用，便宜不贵，100多块人民币海运过来的。但是过了一段时候，不知道是这边天气潮湿还是其他什么原因，秤体表面的金属贴片开胶了，测量脂肪含量的电极掉了两片之后只能称体重。

后来，明日天使曾经借给我一台欧姆龙体重脂肪秤，HBF358，粉红色的很流行的一款。

再后来机缘巧合，我去NUS的一个实验室给他们做食物代谢实验的志愿者，实验室他们用一款看起来颇为高级的仪器给我测量了体脂，水分等数值，令我很惊讶的是，结果居然精确到左腿，右腿，左胳膊，右胳膊，躯干。查到这个仪器的牌子是Tanita，实验室用的款是几千美刀的型号，研究了一下这个牌子的其他家用款式，看上了一款家用款里比较不错的BC601。但是这个型号还是太贵，tmall的官方旗舰店2k5还断货ing。其他看了美国Amazon价格也要接近200美刀。在坡上tangs看到过是400多新币。后来不死心，又去淘宝搜，发现有卖家卖一款BC612，号称和国内版601是一样的，但是是日本版，淘宝上卖价从700往上不等。我又去日本的amazon上搜了，发现这款正在做特价，打完折大概100新币略多，本来想要不然vpost吧，正巧碰到朋友去日本，就给我人肉回来了。拿回来一看，除了612是日文系统，其实601和612还有区别，601有一个插SD卡的卡槽，数据可以存在SD卡里，然后定期导出来，这个功能612是没有的。但是对我来说，打印个表格放边上记录也是一样。
刚买的时候很是热乎了一阵，每隔几天就测量一次，还认真记录了，时间一长就比较懈怠，基本只用到体重功能了。


总体评价基于就我用过的三款而言：
1.　不管是为了减肥，还是为了身体健康，家中备一个体重计是必须的。最好有脂肪水分功能，但不是必须。
2. 不需要追求高档。我买的几台，我个人感觉大体上都是准的，但是基本都会存在每次测量的值有偏差这种情况，也就是说，你在同一个时间，反复测三次，值会有些不同，比如一次测体脂是21%，下一次测是22%，再下一次可能是22.5%。可以放心，绝不会出现这一次20%，下一次25%这种情况。个人感觉2%算是正常误差范围。数值会有微小变动不是质量不好，而是它们所采用的技术的限制。另外，我每次用tanita测，左臂的脂肪含量必然高于右臂，肌肉含量左臂必然低于右臂，不管数值怎么微小变化，这个趋势是从来没有变过的。所以说，我个人觉得，家用仪器用来测脂肪水分含量，能看一个大概的趋势，而不能细究数值的微小变化，我查了一些评论，ms不管多贵的机器都有这个问题。
3. 刚买的时候我很热衷于每天测，后来三天一测，再后来一周，最近有一个月都没测过了。单纯从减肥角度讲，用皮尺量围度和照镜子/拍照片，更能非常直观及准确的反映你的体脂水平和身体状况。
4. 有蓝牙功能的体重计更实用，实时同步到app，可以查询体重曲线，这将是大势所趋，有需要的可以考虑这种类型的体重计/体脂肪仪。
　
　
2. UP腕带
研究了很久的腕带，最后买了UP，美国amazon，大概120美刀。


刚买的时候很激动，每天戴着，每天同步，睡觉也按时按钮。
然后现在很想给它差评。差评不是说它有什么质量问题，而是这货真的对我来说木有神马实际用处……
不管介绍得多么风光，说白了，它的本质是一个计步器。作为一个计步器，它是很不错的，只是100多美刀的价格着实不便宜。但是我真的需要一个计步器么？答案是我用了它我也不会多走几步，我每天实验室宿舍两点一线，该走多少步还是走多少步，增加运动量只能靠做运动，偏生它对运动的监测功能基本可以说没有。然后说睡眠功能，其实很鸡肋，睡前需要按一下才进入睡眠模式，如果忘了按，它就默认你没睡……然后深度睡眠和浅度睡眠也不知道怎么界定的，好像是通过movement的大小来判断，我曾经试过躺着不动开睡眠模式，但是在看电影，结果显示我是处于深度睡眠，这样的监测有必要么？它的小睡提醒功能还是不错的，缺点是操作起来略繁琐，比如几个月不戴我已经忘了是怎么操作了。每个礼拜生成报表算是不错的功能，不过我还是那句话，你监测了又怎样？你会改吗？
最后就是，洗澡还要摘掉啊，摔！
总结陈词：亲你真的需要一个计步器么？


（未完待续）







该帖荣获当日十大第1，奖励楼主25分以及37华新币，时间：2014-03-26 22:00:01。 [小叶女贞 (3-25 22:25, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]1楼

赞 运动女孩！沙发我好久没动了呵呵 　[本文发送自华新手机Wap版] [vickychen (3-25 22:32, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]2楼

我在看，专业，赞。等继续。 　[本文发送自华新iOS APP] [micomama (3-25 22:33, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]3楼

沙发睡前看到这个，好期待下文啊，又睡不着啦！ 　[本文发送自华新手机Wap版] [joyzhang (3-25 22:35, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]4楼

(引用 vickychen:赞 运动女孩！沙发我好久没动了呵呵)等我看完，你，你，就抢了我的沙发！第一次强沙发，失败告终。 　[本文发送自华新手机Wap版] [joyzhang (3-25 22:37, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]5楼

(引用 joyzhang:等我看完，你，你，就抢了我的沙发！第一次强沙发，失败告终。)我也是看完才回的。你看慢了哈哈 　[本文发送自华新手机Wap版] [vickychen (3-25 22:39, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]6楼

本座十分高兴楼主终于认识到装备没什么用了~终究还是意志最重要 　[本文发送自华新iOS APP] [功夫熊猫 (3-25 22:45, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]7楼

(引用 功夫熊猫:本座十分高兴楼主终于认识到装备没什么用了~终究还是意志最重要)哈哈哈哈估计此话说给很多人听也试用 　[本文发送自华新手机Wap版] [vickychen (3-25 22:49, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]8楼

(引用 vickychen:赞 运动女孩！沙发我好久没动了呵呵)其实lz是伪运动女孩+真装备党[小叶女贞 (3-25 22:51, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]9楼

(引用 小叶女贞:其实lz是伪运动女孩+真装备党)其实每次看你回别人帖讲跑步鞋我心里痒痒的不过最后没买，怕坚持不下来。 　[本文发送自华新手机Wap版] [vickychen (3-25 22:56, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]10楼

(引用 vickychen:其实每次看你回别人帖讲跑步鞋我心里痒痒的不过最后没买，怕坚持不下来。)跑步鞋放后面更新[小叶女贞 (3-25 22:57, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]11楼

个人觉得女孩子纯粹想减肥控制体重的话有一个电子的体重秤就OK。而且不需要[…]每天称，一周两次就好。运动适量，做做瑜伽，跳跳操，实在没时间公交地铁少坐两站步行30分钟，一天的运动量也差不多够了。坐办公室的，上个厕所倒个茶之类的闲暇可以故意去另一个楼层的茶水间，等等，总之从小处着眼让自己勤快点。做到这些，大概不至于能减很多，但一定可以让你保持减肥成果。在减肥期间，肯定是要控制饮食的，所有不用节食的减肥方法都是瞎扯。个人经验，保持每天小于800大卡的热量摄入，一个星期可以减1kg。算上周末跟朋友小腐败一下，3个月减10kg没问题。

当然，lz这样要求肌肉达到一定水准的，还是很佩服你的专业精神的，而且看起来也更健康些，赞！[mars03 (3-25 23:09, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]12楼

续1：蓝牙心率带、随身秤3. 蓝牙心率带
做运动，监测心率算是个挺重要的事儿，控制自己的心率在一定范围内，可以让运动更高效。
心率带有不少种类，最简单的，就是一个运动手表+心率带，比如迪卡侬那种一百多，两百多的款式，只有普通手表功能和心率功能。可以实时监控心率。
蓝牙心率带，配合手机的app使用，优点是可以把数据记录在收集app里，app还可以给你报告，缺点是还要带手机。
GPS运动手表+心率带。这种算是高级装备，有很多种类，不做具体介绍了，之前版上讨论过的Suunto和garmin都是代表。我没搞这货是因为看上的都太贵，预算不够，于是就搞了蓝牙心率带。
美国amazon买的，30+美金，拿到一看哇靠我又傻x了，尼玛只支持bluetooth4.0的设备，必须是iphone4s以后，我当时用的还是iphone4啊摔！
于是闲置良久，直到我换了5s它才再度披挂上阵，使用一次感觉还不错，可以和runkeeper完美配合，runkeeper报数的时候可以把心率也报出来，方便调整，心率监控数值基本符合我的个人感觉，运动结束之后可以生成图表方便回顾。
你们以为这就是happy 　ending了么？？才不会这么容易幸福呢，第一次用时间比较短一切都很美好，第二次跑的时间比较长，有45分钟，跑到后来感觉那条松紧带一直摩擦皮肤，跑完拿下来一看身上皮都擦破了啊摔！
于是，这货又一次闲置ing……
总结陈词：幸福不是那容易，每个货有ta的脾气。Ps，我会再买一个GPS手表的，买哪个让我继续纠结吧……
　
　
　
　
4. 随身秤
减肥必备的小东西，很便宜，但是相当有用。用于测量你每天吃的东西，到底吃了多少。
饮食控制+适度锻炼是目前所知唯一的健康减肥方法。俗话说，七分吃，三分练，所以饮食控制是至关重要的。一般的做法是，拿一个表格，记录下你每天吃了什么，吃了多少，然后查询这些食物的卡路里，最后计算你整天的摄入量是不是合理。现在我们可以用更先进的东西比如薄荷网，薄荷app来实现这个功能。过程是很繁琐没错，但是真的很有效，不信可以试试看（其实是坚持试试看）。等你开始用这个东西来称量每天吃的每一样东西，你就知道为啥你需要减肥了，你就知道其实每天你吃进去的热量比你想象中要多得多。而且你经过这样几个月的训练，大概就会知道每样食物的估计重量和估计卡路里。
顺便多嘴一句，饮食控制不光是卡路里控制，就是说，光卡路里吃的少没有用，还要均衡营养，比如像我这样身高体重年龄的女人，一天大概的基础代谢是1200大卡，如果我只吃雪糕，我也可以控制在1200大卡，但是这样很明显是不可能坚持的，因为雪糕的饱腹感远远不够让我坚持一整天。具体怎么吃得均衡我就不讲了，网上搜搜很多，这里只是随便展开下。

图片不放了， 我买的就是淘宝上随便搜的，关键词：珠宝秤，珠宝秤比厨房秤好因为带盖子可以随身携带，更方便带去食堂/饭店等地方。


[小叶女贞 (3-25 23:10, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]13楼

哈哈哈，好多装备啊有效果吗。。。[泉筝 (3-25 23:11, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]14楼

(引用 泉筝:哈哈哈，好多装备啊有效果吗。。。)看怎么定义效果了……[小叶女贞 (3-25 23:13, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]15楼

买这么多不如每晚楼下走个30分钟来的有用顺便说句，那个心率带你是绑太紧了 　[本文发送自华新iOS APP] [On (3-25 23:25, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]16楼

看来，不管什么运动都是要烧钱的我选择的两样运动 （我也是装备党）
1，羽毛球
买了两个好拍子，技术没提高太多。
准备上双好的羽鞋 （明天）
羽毛球也很贵啊，最近刚用上AS40，真好啊。
还好，大家分摊费用，不觉得那么贵了。（我们也难得奢侈一把）
2，自行车
除了自行车小贵，其他装备都是淘宝买的，还可以。心率带，gps手表，之前纠结了一下，觉得我还没这么专业，以后再上。
接下来什么自行车鞋 慢慢败

ps：还好，我对间接的装备不那么在意，比如体脂称，腕带（我也看了很久，觉得噱头太多），心率带什么的。

可能会愿意多花钱在找教练训练上，好好提高羽毛球技术，不过我知道我自己是缺乏基础训练，比如力量，爆发力，弹跳力。从小到大，体育就不好，不多多锻炼，哪能赶上其他人呢。

我们互相鼓励，加油，只要坚持运动，战胜自己就好。（坚持！） 　[本文发送自华新iOS APP] [小寒 (3-26 0:26, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]17楼

看完这个帖突然觉得好多东西要买啊！。。。。。如此说来，我其实不是器材党，我是一切裸替党！ 　[本文发送自华新iOS APP] [Contax (3-26 1:33, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]18楼

续2：运动bra运动BRA
我在以前的回帖里经常强调运动bra的重要性。不把胸部固定起来做运动，会大大降低运动的舒适度，而且对胸部也不好。我能说我十几岁的时候特别不喜欢运动的一个重要原因就是那时候没有运动bra卖吗！！
运动bra分很多种类，具体选择什么种类由身体条件和运动激烈程度决定。（说白了就是胸部大小和晃得厉害不厉害……）
这个图网上搜来的，大概就是说，越剧烈的运动+越大的胸部，需要固定性更好的bra
。
当然不是所有的品牌都具体分成四个level，但是上面的标准是放之四海而皆准的。
一般我比较喜欢买高level的，反正向下兼容，比较实惠。
比较著名几个牌子：moving comfort，cw-x，Shock Absorber，VS，还有就是一些运动品牌比如adidas和nike什么的也都有运动bra。
我个人买过的不算多，最初在淘宝买的一些都不算真正的运动bra，固定性太差，勉强做个yoga吧。
直到在我经常买bra的一家店里收了几件，个人感觉挺好穿的，在固定效果不错。
未免反复问我放个链接出来：
http://item.taobao.com/item.htm?spm=0.0.0.0.UBQD9c&id=15409016738
http://item.taobao.com/item.htm?spm=0.0.0.0.Xn8qtd&id=21742800276
淘宝页面上没有写牌子（外贸的），当时收到看牌子是La isla，在亚马逊倒是也能搜到这牌子，价格不贵打完折也就20美金上下。
La isla Women's Level 4 High Impact Racer Back Wirefree Maximum Sports Bra
La Isla Women's Racer Back Level 4 Maximum Comfort Run Sports Bra
　
看款式的话，我个人觉得这两款都是山的Shock Absorber，之所以觉得是La isla山了Shock Absorber，主要是因为后者比较有名。
Shock Absorber Women's Extreme Support Sports Bra Top #4490
　
之后看到一个bra评测，里面推荐的几个款式我在amazon上都搜了一遍，搜到一款New balance折扣低而且可以直邮坡，当时入手才20刀略出头，于是就搞了一件试试，后来不少其他妹子也搞了，反响都还不错。目前好像还有一些颜色和尺码在打折，有兴趣可以找找看。我个人觉得这款的固定性相当不错，透气性只能算还行。

　
对于cw-x，华歌尔旗下运动品牌，我的仰慕一直由来已久。Amazon上的bra我也盯了挺长时间，一是尺码和折扣不能两全，二是不能直邮必须vpost，三是目前也有可以穿的，所以就耽搁下来了。后来乐天搞了个免邮费活动，我想着搞一个试试看，结果发现日本的cw-x和美国的完全不同，就挑了个据说强度最大的五方向支撑的款式：
http://global.rakuten.com/zh-cn/store/eld-chic/item/01hty168/
已经收到，已经试穿，但还没实战穿过，我感觉这款的透气性会强于NB，但是它有个问题是里面带了一个形状很是奇怪的垫子，穿上感觉胸部都变形了，拿掉垫子又不知道是不是会激凸，真是orz……
　
目前的草单上主要是moving comfort和cw-x的美国版，目前囤货充足，等淘汰几件旧的再入新的吧。
总结：运动bra很重要，强度看自身条件和运动强度，个人偏爱高强度的款式。
　
[小叶女贞 (3-26 1:57, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]19楼

(引用 小叶女贞:续1：蓝牙心率带、随身秤3. 蓝牙心率带 做运动，监测心率算是个挺重要的事儿，控制自己的心率在一定范围内，可以让运动更高效。 心率带有 ...)我就是想看称，你就不放了有点小遗憾。 　[本文发送自华新iOS APP] [micomama (3-26 7:11, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]20楼