在做这个简单表格之前，去试用了一些app。。。

几乎没有任何一款免费的app满足我自己想要记录的东西，当然现在display的也只是一张草稿。

（不知道有没有健身加表格高人能指导指导）

除了试用app，我去读了基本关于塑形减脂的书，其实我以前读过很多，很多也忘记了。这里可以推荐的是《硬派健身》。

这个作者不是人云亦云派，他会拿数据还有研究论文作来支持自己的观点，我喜欢这样的科学态度。

我撸完几本书后，我觉得我要梳理一下，做一个计划了。既然是计划，那么就有目的，很多人减肥都会给自己设定目标，比如一个月瘦几公斤。我之前练马甲线的时候就是这样，设定3个月练出马甲线，然后差点搞残。现在这个年纪，基础代谢完全不比20几岁小年轻的时候了。

所以我的第一个目标，1. 建立健身习惯，做到3个月坚持每周健身3-4次。2. 学会标准动作。

从第4周开始到现在，我只有一周没有去做到去健身房3次，加班实在做不到。其余时间都做到了。说说我计划的思路，我开始健身时候测的BMI是26.5，心里想的目标是保持在23以内，我没有给自己设定期限，我觉得我自己也不需要deadline来提高motivation. 求知欲还有娱乐性才是我最大的东西，一个事情我要觉得有意思，我才会做下去。

我这样一个好吃的胖子，究竟要怎么减脂才能有意思呢。

显然，不能节食。然后，接着吃好吃的。

然后，亲自验证下，到底哪种有氧运动更加耗能，膝盖更舒服

接着我就再热身5分钟试用不同有氧器械。 记录耗能楼梯机是60卡，划船机是30卡，椭圆机是38卡，弧步健身器60卡。。。。。以及记录20分钟有氧用不同的器械，验证从书里面得出来得结论，果然单车跟跑步机消耗卡路里是最少的。对于膝盖的感觉，最轻松的是狐步健身器，所以有氧练习我更多的是用狐步健身器了。不去健身房的时候，我选择了爬楼，我家住19楼，从一次一趟一节节爬开始，到现在每次4趟跑一段爬一段，慢慢增强适应性，感觉还是很不错的。

20分钟有氧只能改变暂时的基础代谢，要长久改变，练肌肉必不可少了。接下来的每次私教，我跟健美大姐沟通，要求她一次一次矫正我的动作，做到自然。她开着玩笑又很认真的说，你人短，有些器械不要尝试，会很危险。我在她指导下，做了几次负重深蹲，也没觉得膝盖不适应，然而，在有次她要我尝试加快速度，还有跳盒子的时候，我觉得膝盖十分难受，于是现在我也终止了这项。手肘关节的不适应，我也是多做push up和plank，慢慢增强适应性，再考虑负重。

按个人情况，表就这么设计出来了，有氧+器械+无氧抗砠，脂肪慢慢的少，肌肉也慢慢的变强。

再第6个礼拜的时候，我的同事已经开始发现，我肚子小了很多，队友也这么说。。。大家也都说，背后看很有曲线，

我知道，那是因为我屁股大，肩膀宽，腰线长，这个是本身身材特点，内裤往下掉倒是真的让我觉得，瘦了。

我依旧不想给自己设定要减多少多少公斤的目标，也不想设定时间，这个计划表是一个终身计划，TED有句豪言我很喜欢，women shape the world, 我嘛，shape myself.