比较理想的建议的是增加肌肉量的同时，配合饮食控制，每周创造 3000 - 3500千卡左右的热量差（Negative energy balance），这样每个月可以减 1.5kg 左右。
如果仅靠每周两次跟教练的 3 小时，是很难达成上述目标的，效果就没有那么快。

单纯慢跑主要作用是直接消耗卡路里，但对增肌效果很低，也就是对增加基础代谢贡献不大。
层主缺少的是力量训练部分。力量训练可以有效增加肌肉量，带来基础代谢的增加，睡着觉都可以消耗更多卡路里。
也许有朋友会问，慢跑运动员都非常的苗条结实 —— 这个没错。但慢跑运动员（包括其他任何项目的运动员）平时的训练绝不仅仅只是慢跑而已。他们的训练也包含规律的大强度力量训练。
对于以减脂为目的的朋友们，如果时间有限，只能选择一种运动方式的话，对减脂效率更高的是力量训练，而不是慢跑等有氧运动。

如果体脂率低，肌肉量多，反弹的速度就慢。

我们一开始辛苦的运动，不就是为了降低体脂率，增强身体素质，给身体打下一个好的基础吗？并不是为了以后某段时间可以完全不运动吧。