再谢谢一次

这并非一本专门讲控制体重的书。是拿健身教练证书的其中一本教材中的其中一章。 本章讲的都是大面儿上的原理，并不牵扯到很多细节。细节都在其他章节里。每个人的情况不一样，很多细节都需要根据不同人的具体情况来制定。 管住嘴 + 迈开腿 只 6 个字，但具体到不同人身上，细节计划可能很不一样。 举个简单的例子，某位 40 岁左右的朋友从来不运动，肥胖，体脂率超过 25%，伴随有高血压，高血脂。这样的朋友要想减肥，就不能一上来就跑步啥的，这样很可能的结果就是肥还没减下来，膝盖脚踝先伤了。通常要根据他的情况，先制定一些关节拉伸，肌力加强的训练，逐渐配合低强度，对关节冲击小的有氧运动比如游泳，再加上饮食调整，循序渐进才行。显然，这样的朋友减肥道路就更加辛苦一些。 不同人不同细节，这就是为何要请健身教练的原因。

来个励志的我老婆每周跑步两次，每次12公里。晚饭饭就一口，半年就两位数的体重了

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佩服5公里就要升天了

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没人一下子就能成功她开始也是用7，8公里每小时的速度跑，跑个3-5公里，然后慢慢加量，加速度。现在用9-10公里每小时的速度跑完12公里

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请问能推荐计算卡路里热量的app 吗？薄荷我在play store里搜不到