Insanity: 太残暴了~！@小叶女贞 @自在
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-09-10 17:44:04　 楼主　 关注此帖评分：
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Insanity: 太残暴了~！@小叶女贞 @自在
自从跑完了全马又开始对各种运动兴趣缺缺。
因为自在一句“太残暴了”我找小叶拷来了一套。
新挑战来了！
等不及小叶下周开训自己先练了。此贴立志打卡。




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该帖荣获当日十大第5，奖励楼主10分以及15华新币，时间：2013-09-10 22:00:01。
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-09-10 17:44:37　 2楼 评分：
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周一： Fitness test
Switch Kicks: 53 or 53*2??
Power Jacks: 36
Power Knees: 80
Power Jumps: 24
Globe Jumps: 6 rotation
Suicide Jumps: 14
Pushup Jack: 20
Low Plank Oblique: 45
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-09-10 17:46:35　 3楼 评分：
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周二： Plyometric Cardio Circuit
NM...那叫warm up?! 那货叫warm up?!!!! NM我跟不上了，每个小节最后五秒要死人了 。。。。

NM... 那个in & out， 死了的心都有。

汗流一地。
明天继续。
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作者：yiyi35 (等级：5 - 略有小成，发帖：1010) 发表：2013-09-10 17:48:13　 4楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
周一： Fitness testSwitch Kicks: 53 or 53*2?? Power Jacks: 36 Power Knees: 80 Power Jumps: 24 Globe Jumps: 6 rotation Suicide Jumps: 14 Pushup Jack: 20 Low Plank Oblique: 45
上週才做完這個，膜拜lz。。。
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作者：啦啦吃饭睡觉 (等级：3 - 略知一二，发帖：59) 发表：2013-09-10 17:48:35　 5楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
周一： Fitness testSwitch Kicks: 53 or 53*2?? Power Jacks: 36 Power Knees: 80 Power Jumps: 24 Globe Jumps: 6 rotation Suicide Jumps: 14 Pushup Jack: 20 Low Plank Oblique: 45
膜拜Low Plank Oblique
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-09-10 17:51:56　 6楼
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在 啦啦吃饭睡觉 的大作中提到：
膜拜Low Plank Oblique
等等，先别膜拜
一左一右算一次还是算两次？我是算了两次。。。。
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作者：啦啦吃饭睡觉 (等级：3 - 略知一二，发帖：59) 发表：2013-09-10 17:55:50　 7楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
等等，先别膜拜一左一右算一次还是算两次？我是算了两次。。。。
一左一右算一个
只有15个，继续膜拜
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-09-10 17:56:47　 8楼
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在 啦啦吃饭睡觉 的大作中提到：
一左一右算一个只有15个，继续膜拜
错了，算了一下video里面的，一座一右算两次。
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作者：大草 (等级：9 - 已有大成，发帖：3480) 发表：2013-09-10 18:08:40　 9楼
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就这两天的运动量来看，我觉得~~~
我不能survive。。。。。。
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作者：宫崎骏 (等级：9 - 已有大成，发帖：3588) 发表：2013-09-10 18:09:17　 10楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
周一： Fitness testSwitch Kicks: 53 or 53*2?? Power Jacks: 36 Power Knees: 80 Power Jumps: 24 Globe Jumps: 6 rotation Suicide Jumps: 14 Pushup Jack: 20 Low Plank Oblique: 45
跟lz开始的时间一样啊，我也来每天打卡好了
周一的fitness test我根本没记数，我的目标是不关多少，坚持作完了就算成功
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作者：宫崎骏 (等级：9 - 已有大成，发帖：3588) 发表：2013-09-10 18:10:03　 11楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
周二： Plyometric Cardio CircuitNM...那叫warm up?! 那货叫warm up?!!!! NM我跟不上了，每个小节最后五秒要死人了 。。。。 NM... 那个in & out， 死了的心都有。 汗流一地。 明天继续。
先打卡，晚上回家做
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作者：啦啦吃饭睡觉 (等级：3 - 略知一二，发帖：59) 发表：2013-09-10 18:12:07　 12楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
错了，算了一下video里面的，一座一右算两次。
瓦特？好吧。。。
没注意video
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-09-10 18:15:08　 13楼
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在 大草 的大作中提到：
就这两天的运动量来看，我觉得~~~我不能survive。。。。。。 (more...)
来嘛~~ 若是以后要加入NUS的队列，提前半小时通知我，时间合适可以去接[…]
你
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-09-10 18:16:19　 14楼
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在 宫崎骏 的大作中提到：
跟lz开始的时间一样啊，我也来每天打卡好了周一的fitness test我根本没记数，我的目标是不关多少，坚持作完了就算成功
Hola~~~ 共勉，不管再忙都要坚持
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作者：小叶女贞 (等级：16 - 好恐怖呀，发帖：35838) 发表：2013-09-10 18:27:02　 15楼
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记得拍照啊，还有测围度，这样下次才好晒before after
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作者：小叶女贞 (等级：16 - 好恐怖呀，发帖：35838) 发表：2013-09-10 18:27:56　 16楼
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在 宫崎骏 的大作中提到：
先打卡，晚上回家做
记得拍照和测围度
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作者：大草 (等级：9 - 已有大成，发帖：3480) 发表：2013-09-10 18:29:52　 17楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
来嘛~~ 若是以后要加入NUS的队列，提前半小时通知我，时间合适可以去接[…]你
请放过我！

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作者：宫崎骏 (等级：9 - 已有大成，发帖：3588) 发表：2013-09-10 18:57:55　 18楼
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在 小叶女贞 的大作中提到：
记得拍照和测围度
大汗 -_-b
能不能只上after啊
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作者：新双钱 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1317) 发表：2013-09-10 19:33:06　 19楼
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运动音乐
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作者：xyzus (等级：4 - 马马虎虎，发帖：745) 发表：2013-09-10 19:46:04　 20楼
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这里提供一个下载

http://kuai.xunlei.com/d/q26IAALz5gDVBS9Sa92

　

　



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