十多年的跑友分享一点：起步要慢俺自己跑了十多年了，马拉松跑了十多个，也带动身边不少朋友开始跑步。刚开始跑步的时候，秘诀有两点 “起步要慢，姿势正确” 起步慢：刚开始的前20分钟/前两三公里，要慢慢跑，只是你正常速度的50-60%。这样你跑完这段之后，呼吸顺畅，血液流通顺畅，全身都热起来，你自己都感觉体内“真气乱窜”，非得加速跑一会爽一下不可。 姿势正确：腰杆挺直，不能弯腰缩胸，这样才能充分利用肺活量； 脚落地不能太死，跟坦克一样，要步法轻盈，这样减少损伤膝盖脚踝，能让你多跑几年。

刚才去实践了一下发现起初一段跑慢让身体热起来慢慢加速确实身心舒爽。 但是步伐轻盈前面还做得到，后来累了就有点轻不起来了。 不过总体来说有帮助，跑下来四公里多。 最后，问题还是在坚持，坚持！