上周日：focus t25 第一集跟了15分钟，电脑死机。。。所以又加了椭圆机20分钟，加深蹲20*2 举了20下哑铃。第一集是有氧运动，感觉还比较跟得上。

周一：走路30分钟，就是走路下班到家，然后直接换短裤去gym，跑步机20分钟，然后深蹲20下，杠铃平举20下。这是吃饭前做的。8点半 跟了focus t25的，还是第一周第一集 , 有氧运动， 25分钟。

周二：晚饭以后大概8点半，focus t25 第一周第2集， 跟了25分钟，出的汗巨多，手背都是汗！又蹲了20下。

周三：跑步机30分钟，4.4公里，消耗280卡。然后杠铃 20下，下蹲20下。这是吃饭以前。然后8点半跟了focus t25 大概15分钟，每跟完因为娃老来捣乱。。。

周四：椭圆机40分钟，阻力6和8交替，消耗400卡，手臂哑铃20下，深蹲30下。饭后跟 focus t25, 周四是残暴的腹肌运动，大部分跟不上。。。看着。。。

周五：#focus t25 # 今天是第一个double day，需要做两集，一共50分钟。如果做不了的话，就挪一集去周六。不过我勉强跟完了。

周六：就是今天，嘿嘿，rest day