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上周日:focus t25 第一集跟了15分钟,电脑死机。。。所以又加了椭圆机20分钟,加深蹲20*2 举了20下哑铃。第一集是有氧运动,感觉还比较跟得上。
周一:走路30分钟,就是走路下班到家,然后直接换短裤去gym,跑步机20分钟,然后深蹲20下,杠铃平举20下。这是吃饭前做的。8点半 跟了focus t25的,还是第一周第一集 , 有氧运动, 25分钟。
周二:晚饭以后大概8点半,focus t25 第一周第2集, 跟了25分钟,出的汗巨多,手背都是汗!又蹲了20下。
周三:跑步机30分钟,4.4公里,消耗280卡。然后杠铃 20下,下蹲20下。这是吃饭以前。然后8点半跟了focus t25 大概15分钟,每跟完因为娃老来捣乱。。。
周四:椭圆机40分钟,阻力6和8交替,消耗400卡,手臂哑铃20下,深蹲30下。饭后跟 focus t25, 周四是残暴的腹肌运动,大部分跟不上。。。看着。。。
周五:#focus t25 # 今天是第一个double day,需要做两集,一共50分钟。如果做不了的话,就挪一集去周六。不过我勉强跟完了。
周六:就是今天,嘿嘿,rest day
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