5月30日，本周运动打卡小结，运动5天。减肥一期目标完成了。
所在版块：型男靓女 发贴时间：2014-05-30 09:59  评分:

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周日：椭圆机热身15分钟+手臂力量20分钟+跑步机45分钟+focus t25的拉伸25分钟。消耗700+。
周一：走路30分钟+手臂力量10分钟+椭圆机15分钟。饭后一个半小时跳focus t25，这周是alpha phase 最后一周了，跳的total body circuit. 俯卧撑有进步了，能做大半个了……总消耗600+。
周二：走路30分钟+跑步机20分钟+手臂哑铃30下。饭后一个半小时跳focus t25的ab interval, 腹肌力量差，所以消耗少。共消耗550。
周三：休假在家，所以下午就做好了。focus t25的total body circuit 25分钟，然后带着跳绳带着娃去playground 玩了近一个小时。总消耗550。
周四：走路回家30分钟+跑步机20分钟+手臂力量10分钟。晚上focus t25的cardio 。总消耗650+

今天周五，开始休姨妈假。

另外，减肥一期的目标4公斤已经完成，正好1个半月。比预计的时间短。focus t25的alpha phase 也跳完一个周期了。觉得这个相当适合我，时间短，强度够，再次推荐一下。打算下周开始再跳一轮之后进入beta phase。

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牛 － 曼陀山茶 　2014-06-26 11:38 (100 bytes , 100reads )
感觉你的运动量也是很大哈 － Sty_04 　2014-06-24 11:34 (0 bytes , 100reads )
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不错，做得够多 － 明日天使 　2014-06-16 09:19 (40 bytes , 72reads )
厉害！ － Wensa 　2014-06-16 11:00 (22 bytes , 85reads )
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三分练，七分吃 － 明日天使 　2014-05-12 17:17 (10 bytes , 129reads )
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哈哈太着急了 － 明日天使 　2014-05-12 09:35 (35 bytes , 176reads )
误差这么大吗 － 曼陀山茶 　2014-05-12 09:39 (6 bytes , 98reads )
我的一周 － Wensa 　2014-05-10 22:41 (154 bytes , 176reads )
不错呀，也基本坚持每天了 － 明日天使 　2014-05-10 23:01 (41 bytes , 101reads )
嘿嘿嘿，有天使姐榜样的力量啊 － Wensa 　2014-05-12 18:01 (10 bytes , 86reads )
5月10日，本周运动打卡小结，运动6天 － 明日天使 　2014-05-10 16:30 (714 bytes , 124reads )
@曼陀山茶 － 明日天使 　2014-05-11 12:31 (18 bytes , 119reads )
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一个月两公斤，相当振奋人心 － Wensa 　2014-05-10 22:35 (0 bytes , 139reads )
基数大 － 明日天使 　2014-05-10 22:39 (37 bytes , 95reads )
天使姐你可以的！ － Wensa 　2014-05-10 23:00 (0 bytes , 102reads )
有成就感啦。。。 － Sty_04 　2014-05-10 18:47 (0 bytes , 116reads )
是啊，集中起来看还挺多的 － 明日天使 　2014-05-10 20:02 (4 bytes , 94reads )
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前倾弯腰鼻尖能碰到膝盖 神一样的存在啊！ － redspider2 　2014-05-06 21:10 (0 bytes , 106reads )
一个月，保证你也行 － Wensa 　2014-05-10 22:59 (54 bytes , 108reads )
看了这个GCC, 是要公司组织的？ － 明日天使 　2014-05-05 11:06 (50 bytes , 103reads )
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本周目标依然是5天！ － 明日天使 　2014-05-05 09:21 (10 bytes , 106reads )
加油 － Sty_04 　2014-05-05 11:10 (14 bytes , 95reads )
5月3日，本周运动打卡小结，运动6天。 － 明日天使 　2014-05-03 10:58 (575 bytes , 100reads )
好有毅力，赞一个! － zhenzhenbeibei 　2014-05-03 13:05 (30 bytes , 124reads )
2.5公斤的 － 明日天使 　2014-05-03 13:17 (37 bytes , 108reads )
2.5公斤的哑铃有点太重了吧 － zhenzhenbeibei 　2014-05-05 10:59 (49 bytes , 96reads )
1公斤太輕了吧？ － 格格巫婆 　2014-05-14 16:06 (92 bytes , 100reads )
有两个方法 － micomama 　2014-05-06 23:09 (94 bytes , 138reads )
谢谢，矿泉水瓶我想过，不好抓啊 － zhenzhenbeibei 　2014-05-06 23:20 (42 bytes , 91reads )
最少有那个可装水或沙或黄豆绿豆的 － micomama 　2014-05-06 23:25 (71 bytes , 84reads )
嗯，这想法不错 － zhenzhenbeibei 　2014-05-08 22:49 (25 bytes , 85reads )
呵呵 － micomama 　2014-05-08 22:52 (59 bytes , 87reads )
我们这最小的就是2.5公斤 － 明日天使 　2014-05-05 11:05 (14 bytes , 103reads )
我觉得女生的胳膊练太粗也不好 － zhenzhenbeibei 　2014-05-05 11:19 (38 bytes , 119reads )
练吊环？mm太牛了 － Wensa 　2014-05-05 14:51 (16 bytes , 107reads )
还有毅力，狂赞。 － vickychen 　2014-05-03 11:34 (16 bytes , 71reads )
👍 － Sty_04 　2014-05-03 11:29 (22 bytes , 108reads )
胖子下了决心了！ － 明日天使 　2014-05-03 11:37 (2 bytes , 99reads )
星期六我取货的时候团长明明是个瘦子呀，难道是天使的替身 － redspider2 　2014-05-06 21:13 (0 bytes , 104reads )
哈哈，你是好人 － 明日天使 　2014-05-06 22:31 (2 bytes , 97reads )
新的一周开始啦，本周立誓运动5天，周六来汇报 － 明日天使 　2014-04-28 09:09 (20 bytes , 111reads )
+1 － Wensa 　2014-04-28 11:54 (10 bytes , 103reads )
打卡28-Apr － Wensa 　2014-04-29 16:17 (0 bytes , 121reads )
哈哈，周日到昨天我每天运动啦 － 明日天使 　2014-04-30 09:59 (17 bytes , 90reads )
点个赞！ － Wensa 　2014-04-30 11:03 (0 bytes , 116reads )
建议用些手机应用程序, 如iDAT, 控制饮食 － KZWEI 　2014-05-05 11:15 (36 bytes , 90reads )
哎我就是饮食控制的不好，还是决心不够啊 － Wensa 　2014-05-05 14:49 (0 bytes , 94reads )
+1 － Sty_04 　2014-04-28 10:29 (31 bytes , 141reads )
mm也来总结下啊 － Wensa 　2014-05-05 10:50 (0 bytes , 97reads )
我的减肥日记 － Sty_04 　2014-05-05 17:21 (428 bytes , 119reads )
厉害，一周六天 － Wensa 　2014-05-06 16:41 (0 bytes , 105reads )
一直想有人一起监督着运动，这个好机会我也加入，更新我的一周小结 － Wensa 　2014-04-26 18:12 (350 bytes , 156reads )
太好啦 － 明日天使 　2014-04-26 18:18 (52 bytes , 105reads )
姨妈走后一周是减脂黄金周啊 － Wensa 　2014-04-26 18:28 (6 bytes , 109reads )
4月26日，本周打卡小结, 运动了6天 － 明日天使 　2014-04-26 08:29 (845 bytes , 129reads )
电脑死机笑尿 － 爱游泳的鼠 　2014-04-26 15:44 (22 bytes , 112reads )
好吧，其实不是死机 － 明日天使 　2014-04-26 15:51 (54 bytes , 92reads )
运动量好大，我一周大概2-3次。 － 789456 　2014-04-26 10:56 (0 bytes , 108reads )
我这是进入减肥模式。。。 － 明日天使 　2014-04-26 10:59 (31 bytes , 90reads )
赞。 － 789456 　2014-04-26 11:01 (0 bytes , 92reads )
好厉害 － 放牛花花 　2014-04-26 10:15 (6 bytes , 149reads )
天使姐，不可以rest，要保持momentum。 － vickychen 　2014-04-26 08:51 (50 bytes , 101reads )
不…必须要休息 － 柒柒会傲娇 　2014-04-26 10:21 (90 bytes , 102reads )
看来我out了 － vickychen 　2014-04-26 10:38 (0 bytes , 98reads )
哦，今天周六，溜娃就当运动了 － 明日天使 　2014-04-26 08:56 (18 bytes , 112reads )
打卡～ － 放牛花花 　2014-04-25 22:44 (48 bytes , 100reads )
每顿不吃饱就减了 － 怀空 　2014-04-25 21:17 (6 bytes , 95reads )
我的烦恼刚刚好相反 － wendychen 　2014-04-24 18:27 (40 bytes , 92reads )
不吃零食，早睡，体力劳动，运动，吃素 － 用户昵称 　2014-04-24 17:19 (0 bytes , 189reads )
理想很丰满…… － 放牛花花 　2014-04-25 09:53 (34 bytes , 104reads )
微胖+ － singsing1 　2014-04-24 16:46 (0 bytes , 116reads )
2分练， 8分吃 － singsing1 　2014-04-24 16:38 (331 bytes , 369reads )
太厉害了～～～～ － yiyi35 　2014-04-24 17:02 (42 bytes , 118reads )
好赞！ 求来打卡，求po食谱 － 明日天使 　2014-04-24 16:46 (47 bytes , 86reads )
2个月3公斤不难的，加油加油 － singsing1 　2014-04-24 17:06 (360 bytes , 137reads )
嘿嘿，提前完成3公斤任务 － 明日天使 　2014-05-20 08:36 (30 bytes , 115reads )
恭喜恭喜 － 曼陀山茶 　2014-05-20 08:53 (133 bytes , 99reads )
别着急，需要时间 － 明日天使 　2014-05-20 09:26 (26 bytes , 110reads )
一个多月3kg － 曼陀山茶 　2014-05-20 09:41 (25 bytes , 114reads )
有点疑问，经常看别人晒食谱，半个葡萄柚/苹果啥的， － vickychen 　2014-05-11 15:21 (65 bytes , 138reads )
给另一半吃。哈哈 － 明日天使 　2014-05-12 16:52 (2 bytes , 125reads )
原来如此啊。 － vickychen 　2014-05-12 16:58 (4 bytes , 110reads )
mm这个食谱看起来不错啊 － 曼陀山茶 　2014-05-11 15:12 (24 bytes , 116reads )
虽然我觉得你俩月7公斤太多了身体可能不是很能符合 － 柒柒会傲娇 　2014-04-26 08:05 (110 bytes , 97reads )
7kg应该有最初1-2公斤水分 － singsing1 　2014-04-26 17:37 (143 bytes , 114reads )
最近也在运动减肥 － i2sunshine 　2014-04-25 11:06 (194 bytes , 120reads )
握手 － singsing1 　2014-04-25 17:59 (185 bytes , 116reads )
一周看不出来的，让我们一起坚持上一个月再说吧 － 明日天使 　2014-04-25 11:29 (15 bytes , 97reads )
果然是健康 － 明日天使 　2014-04-24 17:16 (12 bytes , 99reads )
小基数还能减7公斤？ － 爱游泳的鼠 　2014-04-24 16:41 (8 bytes , 179reads )
减肥圈的大基数应该就指胖子了吧 － singsing1 　2014-04-24 17:00 (0 bytes , 104reads )
我以为小基数是50公斤之下的.. － 爱游泳的鼠 　2014-04-24 17:05 (1 bytes , 126reads )
那就不需要减肥了。。。 － singsing1 　2014-04-24 17:07 (0 bytes , 118reads )
加一个打卡早睡吧.......... － _Liu94 　2014-04-24 16:00 (26 bytes , 83reads )
几点算早睡？通常我是10点出头 － 明日天使 　2014-04-24 16:09 (16 bytes , 92reads )
这很早了啊！！ － _Liu94 　2014-04-24 16:11 (43 bytes , 74reads )
我觉得饮食很重要呢。 － blueviolet 　2014-04-24 15:47 (221 bytes , 98reads )
哎，下次偷偷告诉你体重吧 － 明日天使 　2014-04-24 15:51 (34 bytes , 118reads )
哈哈 － blueviolet 　2014-04-24 15:55 (31 bytes , 92reads )
不能自欺欺人啦。。 － 明日天使 　2014-04-24 16:09 (2 bytes , 113reads )
嘿嘿 － blueviolet 　2014-04-24 18:08 (26 bytes , 116reads )
打卡 － 花花是吃货 　2014-04-24 14:36 (44 bytes , 124reads )
恩，加油 － 明日天使 　2014-04-24 14:43 (0 bytes , 89reads )
推荐pump it up 2004 － ipopo 　2014-04-24 14:10 (42 bytes , 166reads )
谢谢，最近跟的是 focus t25, 每天25分钟的 － 明日天使 　2014-04-24 14:32 (31 bytes , 227reads )
收藏了。跳完郑多燕觉得胳膊好累啊。 － 放牛花花 　2014-04-24 14:30 (17 bytes , 115reads )
你已经够苗条了！！！ － 789456 　2014-04-24 14:51 (0 bytes , 112reads )
多运动才能多吃 － 放牛花花 　2014-04-24 15:48 (11 bytes , 103reads )
哈哈，多么实诚的孩子 － 明日天使 　2014-04-24 16:11 (2 bytes , 109reads )
gym － 皮皮虾酱 　2014-04-24 12:36 (61 bytes , 124reads )
上班还有两个娃 － 明日天使 　2014-04-24 12:58 (18 bytes , 113reads )
近来为了健康每天吃点chia seeds，没想到还有瘦身效果，没运动没节食 － moon66 　2014-04-24 12:18 (0 bytes , 131reads )
我吃这个好像没有减肥作用 － zhenzhenbeibei 　2014-04-24 15:20 (20 bytes , 93reads )
以前几年都没瘦过，这两月忽然瘦了三四斤，也就这段时间开始吃的chia seeds － moon66 　2014-04-24 17:02 (114 bytes , 110reads )
你每次吃多少? － zhenzhenbeibei 　2014-04-24 23:24 (76 bytes , 99reads )
我希望吃两次早餐还有晚饭前，一次一大汤匙估计不到10g，但比较懒经常就早餐吃一次 － moon66 　2014-04-25 14:13 (82 bytes , 95reads )
我也在iherb买了这个，不过一般想不到去吃啊 － 明日天使 　2014-04-24 15:34 (2 bytes , 95reads )
怎么吃？混在哪里？ － 明日天使 　2014-04-24 12:28 (0 bytes , 106reads )
放在果汁酸奶麦片芝麻糊里都可以，我懒都是早餐冲麦片芝麻糊一起放 － moon66 　2014-04-24 14:32 (0 bytes , 122reads )
话说我的运动还没开始 － 小妖 　2014-04-24 11:31 (198 bytes , 103reads )
肚子最难减了 － zhenzhenbeibei 　2014-04-24 11:55 (32 bytes , 122reads )
恩，要是能维持住这个体重也算值的了 － 明日天使 　2014-04-24 11:34 (2 bytes , 106reads )
今早起来发现又少了0.3kg呀。 － 小妖 　2014-04-24 11:37 (12 bytes , 191reads )
哈哈哈，0.3可以忽略不计吧。。。 － 明日天使 　2014-04-24 11:39 (0 bytes , 109reads )
哈哈，误差范围内 － 小妖 　2014-04-24 11:49 (0 bytes , 130reads )
每天晚上坚持走路 － zhenzhenbeibei 　2014-04-24 11:19 (91 bytes , 149reads )
恩，现在如果不下雨，我就走路回家，30分钟 － 明日天使 　2014-04-24 11:21 (79 bytes , 118reads )
半个小时就能走到家 － nana 　2014-04-25 09:44 (12 bytes , 102reads )
恩，因为不愿意浪费大把时间在来回路上 － 明日天使 　2014-04-25 09:48 (24 bytes , 105reads )
想我以前走，　每次要将近２个小时～　 － nana 　2014-04-25 09:56 (33 bytes , 90reads )
路上废气是有点 － zhenzhenbeibei 　2014-04-24 11:57 (76 bytes , 144reads )
我是晚餐1小时后大概8点多吧，快走40分钟，走到满身漫头大汗。。 － Sty_04 　2014-04-24 11:40 (431 bytes , 149reads )
哇，降了这么多是用了多久阿？ － 明日天使 　2014-04-24 11:45 (177 bytes , 110reads )