5月17日，本周运动打卡小结
所在版块：型男靓女 发贴时间：2014-05-17 10:14  评分:

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5月11日， 下午椭圆机30分钟。晚上拉伸25分钟。
5月12日，周一，手臂哑铃30下+手臂力量练习5分钟+跑步机变速跑17分钟消耗190卡+focus t25第三周第一天total body circuit 25分钟。
5月13日，周二，focus t25的speed 25分钟+手臂力量练习15分钟+单车机17分钟。这是下午做的。晚上在西海岸溜娃站了两个小时。
5月14日，走路30分钟+手臂哑铃30下+椭圆机17分钟。饭后一个半小时跳focus t25，今天是lower focus，25分钟。
5月15日，走路30分钟+20分钟。饭后一个半小时跳focus t25的cardio 25分钟+手臂力量5分钟。
5月16日，focus t25连做两集共50分钟，total body circuit +ab interval, 接着手臂力量10分钟。消耗大概500卡。


全勤，嘿嘿。今天休息。
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一起加油啊。。。 － 曼陀山茶 　2014-06-24 20:26 (144 bytes , 111reads )
mm加入到楼里跟我们一起打卡吧~ － Wensa 　2014-06-24 17:07 (40 bytes , 83reads )
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我也是69公斤开始的 － 明日天使 　2014-06-26 09:43 (67 bytes , 78reads )
牛 － 曼陀山茶 　2014-06-26 11:38 (100 bytes , 100reads )
感觉你的运动量也是很大哈 － Sty_04 　2014-06-24 11:34 (0 bytes , 100reads )
可塑我的体重还是很坚挺 -_- － Wensa 　2014-06-24 13:54 (43 bytes , 89reads )
这个安慰好! － 闻影 　2014-06-24 15:24 (0 bytes , 106reads )
haha, 阿Q精神来一点 － Wensa 　2014-06-24 16:57 (22 bytes , 109reads )
我也想去hiking没条件阿 － 明日天使 　2014-06-24 10:56 (36 bytes , 79reads )
是我之前说的那个Global Corporate Challenge － Wensa 　2014-06-24 11:03 (147 bytes , 231reads )
哈哈，加油！ － 明日天使 　2014-06-24 11:04 (0 bytes , 92reads )
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gxgx，新突破，新动力！ － Wensa 　2014-06-23 13:51 (16 bytes , 96reads )
恭喜体重有突破！ － 明日天使 　2014-06-23 11:40 (180 bytes , 90reads )
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６月２３日，更新上周运动啦 － 明日天使 　2014-06-23 11:02 (625 bytes , 136reads )
这周的运动量好大啊 － Wensa 　2014-06-23 13:53 (0 bytes , 107reads )
习惯了，不觉得累呢 － 明日天使 　2014-06-23 14:05 (2 bytes , 76reads )
你的RESULT已经非常好啦。。。提前完成了预期的任务呢 － Sty_04 　2014-06-23 11:28 (0 bytes , 93reads )
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一起一起，欢迎啊~ － Wensa 　2014-06-16 11:09 (27 bytes , 120reads )
哈哈，快告诉我是谁谁谁 － 明日天使 　2014-06-16 09:33 (144 bytes , 115reads )
我们等着她们来现身。。 － Sty_04 　2014-06-16 12:58 (382 bytes , 73reads )
6月16日，上周运动更新 － 明日天使 　2014-06-16 09:25 (597 bytes , 119reads )
你该去shopping 啦，买新衣服新裤子新裙子。。 － Sty_04 　2014-06-16 09:36 (89 bytes , 82reads )
哈哈，我现在翻以前的旧裤子穿呢 － 明日天使 　2014-06-16 09:41 (40 bytes , 70reads )
这周我先来更新--第二次全勤~ － Wensa 　2014-06-15 23:08 (163 bytes , 132reads )
Shopping 了2天啊。。 － Sty_04 　2014-06-16 09:31 (43 bytes , 86reads )
趁着lg出差。。。哈哈，其实是去暴走消磨时间 － Wensa 　2014-06-16 11:06 (29 bytes , 73reads )
不错，做得够多 － 明日天使 　2014-06-16 09:19 (40 bytes , 72reads )
厉害！ － Wensa 　2014-06-16 11:00 (22 bytes , 84reads )
妹子们都好凶残好厉害 － 闻影 　2014-06-10 15:35 (267 bytes , 139reads )
哈哈，我前面说过了，强度大的运动是为了制造热量差 － 明日天使 　2014-06-10 15:48 (56 bytes , 79reads )
体重满意是按照BMI或者什么范围来衡量吗?还是无论如何都是要瘦成一道闪电就对了? － 闻影 　2014-06-10 15:51 (0 bytes , 135reads )
这个每个人自己的标准不一样吧，我再瘦2公斤就收工，哈哈 － 明日天使 　2014-06-10 15:53 (46 bytes , 73reads )
天使姐，我觉得你再过一个月就能收工了 － Wensa 　2014-06-16 11:08 (22 bytes , 91reads )
这楼里大家的坚持程度都差不多呀 － 明日天使 　2014-06-16 11:13 (8 bytes , 133reads )
你个高怎么不说..... － tinayang 　2014-06-16 09:25 (48 bytes , 106reads )
就算针对身高，目前的体重还是偏重的呀 － 明日天使 　2014-06-16 09:29 (16 bytes , 68reads )
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我也来更新上周运动 － Wensa 　2014-06-09 16:42 (841 bytes , 174reads )
你的运动量也足够啦。 － Sty_04 　2014-06-09 21:22 (62 bytes , 87reads )
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我的减肥日记 － Sty_04 　2014-06-09 11:50 (1090 bytes , 180reads )
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6月8日，本周运动打卡小结 － 明日天使 　2014-06-08 20:20 (568 bytes , 140reads )
羽毛球 － Sty_04 　2014-06-09 12:04 (48 bytes , 87reads )
羽毛球消耗还是挺大的 － 明日天使 　2014-06-09 12:06 (22 bytes , 110reads )
补上上周的打卡，天使姐太赞了，体重掉的飕飕的，榜样啊~ － Wensa 　2014-06-04 14:27 (149 bytes , 115reads )
那个 － Sty_04 　2014-06-05 08:02 (14 bytes , 137reads )
那个，你没发现我刻意避免这个话题吗？ － Wensa 　2014-06-06 11:10 (64 bytes , 102reads )
2个月1公斤 － Sty_04 　2014-06-06 21:12 (165 bytes , 113reads )
gxgx,让我也沾沾喜气。 ^^ － Wensa 　2014-06-09 16:23 (0 bytes , 81reads )
捂嘴偷笑中。。 － redspider2 　2014-06-05 15:13 (0 bytes , 110reads )
你偷笑？ － Sty_04 　2014-06-06 21:13 (0 bytes , 129reads )
有伴挺好的 － 明日天使 　2014-06-04 14:41 (34 bytes , 124reads )
太励志了。 － hulumama 　2014-06-04 14:44 (15 bytes , 84reads )
赞 － sula0099 　2014-06-02 19:34 (2 bytes , 122reads )
5月30日，本周运动打卡小结，运动5天。减肥一期目标完成了。 － 明日天使 　2014-05-30 09:59 (817 bytes , 135reads )
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我也来更，一不小心也全勤了 － Wensa 　2014-05-26 11:13 (293 bytes , 199reads )
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lg 太凶残了 － 明日天使 　2014-05-17 16:54 (4 bytes , 121reads )
5月17日，本周运动打卡小结 － 明日天使 　2014-05-17 10:14 (601 bytes , 114reads )
这节奏 － Sty_04 　2014-05-17 17:50 (20 bytes , 101reads )
我的减肥日记 － Sty_04 　2014-05-19 11:21 (569 bytes , 159reads )
我晚上坚持走路，有时跟着跳跳广场舞 － zhenzhenbeibei 　2014-05-20 09:34 (147 bytes , 141reads )
多谢鼓励。 － Sty_04 　2014-05-20 11:44 (375 bytes , 146reads )
当然啊，减肥成功了，逛街买衣服心情也爽啊 － zhenzhenbeibei 　2014-05-20 16:09 (16 bytes , 121reads )
可以考虑增加运动强度 － 明日天使 　2014-05-19 13:10 (2 bytes , 83reads )
至少还得减2公斤啊 － 明日天使 　2014-05-17 17:52 (35 bytes , 92reads )
昨日小结 － 曼陀山茶 　2014-05-16 10:29 (141 bytes , 263reads )
你体重变来变去还挺快的。。。 － 明日天使 　2014-05-16 10:57 (30 bytes , 114reads )
你的称是电子的还是机械的？ － 曼陀山茶 　2014-05-16 11:02 (92 bytes , 83reads )
电子的 － 明日天使 　2014-05-16 11:06 (52 bytes , 117reads )
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我跟你体重差不多的 － 明日天使 　2014-05-16 11:19 (14 bytes , 99reads )
积极努力一定可以减下来 － 曼陀山茶 　2014-05-16 11:24 (44 bytes , 87reads )
减肥第四天 － 曼陀山茶 　2014-05-15 17:23 (106 bytes , 90reads )
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我都是每天睁开眼称 － 曼陀山茶 　2014-05-16 12:13 (17 bytes , 110reads )
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你吃太少了吧，吃太少容易反弹 － 明日天使 　2014-05-13 08:20 (2 bytes , 108reads )
好饿 － 曼陀山茶 　2014-05-13 09:11 (43 bytes , 101reads )
亲， － Sty_04 　2014-05-13 18:46 (0 bytes , 111reads )
楼上的亲， － Sty_04 　2014-05-13 18:49 (43 bytes , 113reads )
好的 － 曼陀山茶 　2014-05-14 08:36 (25 bytes , 114reads )
转到体版去吧 － 乌拉草 　2014-05-12 11:16 (0 bytes , 120reads )
我的减肥日记： － Sty_04 　2014-05-12 10:30 (503 bytes , 130reads )
三分练，七分吃 － 明日天使 　2014-05-12 17:17 (10 bytes , 129reads )
昨日小结 － 曼陀山茶 　2014-05-12 08:54 (128 bytes , 115reads )
哈哈太着急了 － 明日天使 　2014-05-12 09:35 (35 bytes , 176reads )
误差这么大吗 － 曼陀山茶 　2014-05-12 09:39 (6 bytes , 98reads )
我的一周 － Wensa 　2014-05-10 22:41 (154 bytes , 176reads )
不错呀，也基本坚持每天了 － 明日天使 　2014-05-10 23:01 (41 bytes , 101reads )
嘿嘿嘿，有天使姐榜样的力量啊 － Wensa 　2014-05-12 18:01 (10 bytes , 86reads )
5月10日，本周运动打卡小结，运动6天 － 明日天使 　2014-05-10 16:30 (714 bytes , 124reads )
@曼陀山茶 － 明日天使 　2014-05-11 12:31 (18 bytes , 119reads )
好啊 － 曼陀山茶 　2014-05-11 15:04 (8 bytes , 101reads )
一个月两公斤，相当振奋人心 － Wensa 　2014-05-10 22:35 (0 bytes , 139reads )
基数大 － 明日天使 　2014-05-10 22:39 (37 bytes , 95reads )
天使姐你可以的！ － Wensa 　2014-05-10 23:00 (0 bytes , 102reads )
有成就感啦。。。 － Sty_04 　2014-05-10 18:47 (0 bytes , 116reads )
是啊，集中起来看还挺多的 － 明日天使 　2014-05-10 20:02 (4 bytes , 94reads )
想问天使姐姐 － peanut29 　2014-05-05 13:54 (54 bytes , 124reads )
优酷上面有的 － 明日天使 　2014-05-05 14:13 (16 bytes , 88reads )
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前倾弯腰鼻尖能碰到膝盖 神一样的存在啊！ － redspider2 　2014-05-06 21:10 (0 bytes , 105reads )
一个月，保证你也行 － Wensa 　2014-05-10 22:59 (54 bytes , 108reads )
看了这个GCC, 是要公司组织的？ － 明日天使 　2014-05-05 11:06 (50 bytes , 103reads )
是啊，每个公司内部自己组队 － Wensa 　2014-05-05 14:50 (18 bytes , 97reads )
本周目标依然是5天！ － 明日天使 　2014-05-05 09:21 (10 bytes , 106reads )
加油 － Sty_04 　2014-05-05 11:10 (14 bytes , 95reads )
5月3日，本周运动打卡小结，运动6天。 － 明日天使 　2014-05-03 10:58 (575 bytes , 100reads )
好有毅力，赞一个! － zhenzhenbeibei 　2014-05-03 13:05 (30 bytes , 123reads )
2.5公斤的 － 明日天使 　2014-05-03 13:17 (37 bytes , 108reads )
2.5公斤的哑铃有点太重了吧 － zhenzhenbeibei 　2014-05-05 10:59 (49 bytes , 96reads )
1公斤太輕了吧？ － 格格巫婆 　2014-05-14 16:06 (92 bytes , 100reads )
有两个方法 － micomama 　2014-05-06 23:09 (94 bytes , 138reads )
谢谢，矿泉水瓶我想过，不好抓啊 － zhenzhenbeibei 　2014-05-06 23:20 (42 bytes , 91reads )
最少有那个可装水或沙或黄豆绿豆的 － micomama 　2014-05-06 23:25 (71 bytes , 84reads )
嗯，这想法不错 － zhenzhenbeibei 　2014-05-08 22:49 (25 bytes , 85reads )
呵呵 － micomama 　2014-05-08 22:52 (59 bytes , 87reads )
我们这最小的就是2.5公斤 － 明日天使 　2014-05-05 11:05 (14 bytes , 103reads )
我觉得女生的胳膊练太粗也不好 － zhenzhenbeibei 　2014-05-05 11:19 (38 bytes , 119reads )
练吊环？mm太牛了 － Wensa 　2014-05-05 14:51 (16 bytes , 107reads )
还有毅力，狂赞。 － vickychen 　2014-05-03 11:34 (16 bytes , 71reads )
👍 － Sty_04 　2014-05-03 11:29 (22 bytes , 108reads )
胖子下了决心了！ － 明日天使 　2014-05-03 11:37 (2 bytes , 99reads )
星期六我取货的时候团长明明是个瘦子呀，难道是天使的替身 － redspider2 　2014-05-06 21:13 (0 bytes , 104reads )
哈哈，你是好人 － 明日天使 　2014-05-06 22:31 (2 bytes , 97reads )
新的一周开始啦，本周立誓运动5天，周六来汇报 － 明日天使 　2014-04-28 09:09 (20 bytes , 111reads )
+1 － Wensa 　2014-04-28 11:54 (10 bytes , 103reads )
打卡28-Apr － Wensa 　2014-04-29 16:17 (0 bytes , 121reads )
哈哈，周日到昨天我每天运动啦 － 明日天使 　2014-04-30 09:59 (17 bytes , 90reads )
点个赞！ － Wensa 　2014-04-30 11:03 (0 bytes , 116reads )
建议用些手机应用程序, 如iDAT, 控制饮食 － KZWEI 　2014-05-05 11:15 (36 bytes , 90reads )
哎我就是饮食控制的不好，还是决心不够啊 － Wensa 　2014-05-05 14:49 (0 bytes , 94reads )
+1 － Sty_04 　2014-04-28 10:29 (31 bytes , 141reads )
mm也来总结下啊 － Wensa 　2014-05-05 10:50 (0 bytes , 97reads )
我的减肥日记 － Sty_04 　2014-05-05 17:21 (428 bytes , 119reads )
厉害，一周六天 － Wensa 　2014-05-06 16:41 (0 bytes , 105reads )
一直想有人一起监督着运动，这个好机会我也加入，更新我的一周小结 － Wensa 　2014-04-26 18:12 (350 bytes , 156reads )
太好啦 － 明日天使 　2014-04-26 18:18 (52 bytes , 105reads )
姨妈走后一周是减脂黄金周啊 － Wensa 　2014-04-26 18:28 (6 bytes , 109reads )
4月26日，本周打卡小结, 运动了6天 － 明日天使 　2014-04-26 08:29 (845 bytes , 129reads )
电脑死机笑尿 － 爱游泳的鼠 　2014-04-26 15:44 (22 bytes , 112reads )
好吧，其实不是死机 － 明日天使 　2014-04-26 15:51 (54 bytes , 91reads )
运动量好大，我一周大概2-3次。 － 789456 　2014-04-26 10:56 (0 bytes , 108reads )
我这是进入减肥模式。。。 － 明日天使 　2014-04-26 10:59 (31 bytes , 90reads )
赞。 － 789456 　2014-04-26 11:01 (0 bytes , 92reads )
好厉害 － 放牛花花 　2014-04-26 10:15 (6 bytes , 149reads )
天使姐，不可以rest，要保持momentum。 － vickychen 　2014-04-26 08:51 (50 bytes , 101reads )
不…必须要休息 － 柒柒会傲娇 　2014-04-26 10:21 (90 bytes , 102reads )
看来我out了 － vickychen 　2014-04-26 10:38 (0 bytes , 98reads )
哦，今天周六，溜娃就当运动了 － 明日天使 　2014-04-26 08:56 (18 bytes , 112reads )
打卡～ － 放牛花花 　2014-04-25 22:44 (48 bytes , 100reads )
每顿不吃饱就减了 － 怀空 　2014-04-25 21:17 (6 bytes , 95reads )
我的烦恼刚刚好相反 － wendychen 　2014-04-24 18:27 (40 bytes , 92reads )
不吃零食，早睡，体力劳动，运动，吃素 － 用户昵称 　2014-04-24 17:19 (0 bytes , 188reads )
理想很丰满…… － 放牛花花 　2014-04-25 09:53 (34 bytes , 104reads )
微胖+ － singsing1 　2014-04-24 16:46 (0 bytes , 116reads )
2分练， 8分吃 － singsing1 　2014-04-24 16:38 (331 bytes , 369reads )
太厉害了～～～～ － yiyi35 　2014-04-24 17:02 (42 bytes , 118reads )
好赞！ 求来打卡，求po食谱 － 明日天使 　2014-04-24 16:46 (47 bytes , 86reads )
2个月3公斤不难的，加油加油 － singsing1 　2014-04-24 17:06 (360 bytes , 137reads )
嘿嘿，提前完成3公斤任务 － 明日天使 　2014-05-20 08:36 (30 bytes , 115reads )
恭喜恭喜 － 曼陀山茶 　2014-05-20 08:53 (133 bytes , 99reads )
别着急，需要时间 － 明日天使 　2014-05-20 09:26 (26 bytes , 110reads )
一个多月3kg － 曼陀山茶 　2014-05-20 09:41 (25 bytes , 114reads )
有点疑问，经常看别人晒食谱，半个葡萄柚/苹果啥的， － vickychen 　2014-05-11 15:21 (65 bytes , 138reads )
给另一半吃。哈哈 － 明日天使 　2014-05-12 16:52 (2 bytes , 125reads )
原来如此啊。 － vickychen 　2014-05-12 16:58 (4 bytes , 110reads )
mm这个食谱看起来不错啊 － 曼陀山茶 　2014-05-11 15:12 (24 bytes , 116reads )
虽然我觉得你俩月7公斤太多了身体可能不是很能符合 － 柒柒会傲娇 　2014-04-26 08:05 (110 bytes , 97reads )
7kg应该有最初1-2公斤水分 － singsing1 　2014-04-26 17:37 (143 bytes , 114reads )
最近也在运动减肥 － i2sunshine 　2014-04-25 11:06 (194 bytes , 120reads )
握手 － singsing1 　2014-04-25 17:59 (185 bytes , 116reads )
一周看不出来的，让我们一起坚持上一个月再说吧 － 明日天使 　2014-04-25 11:29 (15 bytes , 97reads )
果然是健康 － 明日天使 　2014-04-24 17:16 (12 bytes , 98reads )
小基数还能减7公斤？ － 爱游泳的鼠 　2014-04-24 16:41 (8 bytes , 179reads )
减肥圈的大基数应该就指胖子了吧 － singsing1 　2014-04-24 17:00 (0 bytes , 104reads )
我以为小基数是50公斤之下的.. － 爱游泳的鼠 　2014-04-24 17:05 (1 bytes , 126reads )
那就不需要减肥了。。。 － singsing1 　2014-04-24 17:07 (0 bytes , 118reads )
加一个打卡早睡吧.......... － _Liu94 　2014-04-24 16:00 (26 bytes , 83reads )
几点算早睡？通常我是10点出头 － 明日天使 　2014-04-24 16:09 (16 bytes , 92reads )
这很早了啊！！ － _Liu94 　2014-04-24 16:11 (43 bytes , 74reads )
我觉得饮食很重要呢。 － blueviolet 　2014-04-24 15:47 (221 bytes , 98reads )
哎，下次偷偷告诉你体重吧 － 明日天使 　2014-04-24 15:51 (34 bytes , 118reads )
哈哈 － blueviolet 　2014-04-24 15:55 (31 bytes , 92reads )
不能自欺欺人啦。。 － 明日天使 　2014-04-24 16:09 (2 bytes , 113reads )
嘿嘿 － blueviolet 　2014-04-24 18:08 (26 bytes , 116reads )
打卡 － 花花是吃货 　2014-04-24 14:36 (44 bytes , 124reads )
恩，加油 － 明日天使 　2014-04-24 14:43 (0 bytes , 89reads )
推荐pump it up 2004 － ipopo 　2014-04-24 14:10 (42 bytes , 166reads )
谢谢，最近跟的是 focus t25, 每天25分钟的 － 明日天使 　2014-04-24 14:32 (31 bytes , 227reads )
收藏了。跳完郑多燕觉得胳膊好累啊。 － 放牛花花 　2014-04-24 14:30 (17 bytes , 115reads )
你已经够苗条了！！！ － 789456 　2014-04-24 14:51 (0 bytes , 112reads )
多运动才能多吃 － 放牛花花 　2014-04-24 15:48 (11 bytes , 103reads )
哈哈，多么实诚的孩子 － 明日天使 　2014-04-24 16:11 (2 bytes , 109reads )
gym － 皮皮虾酱 　2014-04-24 12:36 (61 bytes , 124reads )
上班还有两个娃 － 明日天使 　2014-04-24 12:58 (18 bytes , 113reads )
近来为了健康每天吃点chia seeds，没想到还有瘦身效果，没运动没节食 － moon66 　2014-04-24 12:18 (0 bytes , 131reads )
我吃这个好像没有减肥作用 － zhenzhenbeibei 　2014-04-24 15:20 (20 bytes , 93reads )
以前几年都没瘦过，这两月忽然瘦了三四斤，也就这段时间开始吃的chia seeds － moon66 　2014-04-24 17:02 (114 bytes , 110reads )
你每次吃多少? － zhenzhenbeibei 　2014-04-24 23:24 (76 bytes , 99reads )
我希望吃两次早餐还有晚饭前，一次一大汤匙估计不到10g，但比较懒经常就早餐吃一次 － moon66 　2014-04-25 14:13 (82 bytes , 95reads )
我也在iherb买了这个，不过一般想不到去吃啊 － 明日天使 　2014-04-24 15:34 (2 bytes , 95reads )
怎么吃？混在哪里？ － 明日天使 　2014-04-24 12:28 (0 bytes , 105reads )
放在果汁酸奶麦片芝麻糊里都可以，我懒都是早餐冲麦片芝麻糊一起放 － moon66 　2014-04-24 14:32 (0 bytes , 122reads )
话说我的运动还没开始 － 小妖 　2014-04-24 11:31 (198 bytes , 103reads )
肚子最难减了 － zhenzhenbeibei 　2014-04-24 11:55 (32 bytes , 122reads )
恩，要是能维持住这个体重也算值的了 － 明日天使 　2014-04-24 11:34 (2 bytes , 106reads )
今早起来发现又少了0.3kg呀。 － 小妖 　2014-04-24 11:37 (12 bytes , 191reads )
哈哈哈，0.3可以忽略不计吧。。。 － 明日天使 　2014-04-24 11:39 (0 bytes , 109reads )
哈哈，误差范围内 － 小妖 　2014-04-24 11:49 (0 bytes , 130reads )
每天晚上坚持走路 － zhenzhenbeibei 　2014-04-24 11:19 (91 bytes , 149reads )
恩，现在如果不下雨，我就走路回家，30分钟 － 明日天使 　2014-04-24 11:21 (79 bytes , 118reads )
半个小时就能走到家 － nana 　2014-04-25 09:44 (12 bytes , 102reads )
恩，因为不愿意浪费大把时间在来回路上 － 明日天使 　2014-04-25 09:48 (24 bytes , 105reads )
想我以前走，　每次要将近２个小时～　 － nana 　2014-04-25 09:56 (33 bytes , 90reads )
路上废气是有点 － zhenzhenbeibei 　2014-04-24 11:57 (76 bytes , 144reads )
我是晚餐1小时后大概8点多吧，快走40分钟，走到满身漫头大汗。。 － Sty_04 　2014-04-24 11:40 (431 bytes , 149reads )
哇，降了这么多是用了多久阿？ － 明日天使 　2014-04-24 11:45 (177 bytes , 110reads )