【跑步+insanity训练打卡】人生就要不断奔跑！看到各位mm热情高涨，我终于按耐不住终于来打卡啦
之前运动减肥历史：
每周3次，每次30mins-一小时，跑步 5-8km/游泳1000m/NTC 30-45mins
跑步一年多减了3kg，小腹变平，四肢略瘦，NTC继续瘦并出现一些肌肉线条，下面会贴图
这里推荐一下NTC（Nike training club app), 适合入门，因为他分不同等级（beginner intermediate advanced），和不同诉求（减脂，塑身，练局部）。基本上每套做3次就能轻松驾驭。我基本从beginner做到advanced，然后做insanity基本能跟下来第二天肌肉不酸。话说做NTC肌肉都会酸的。
饮食计划 （其实就是我一直以来的饮食）：
因为有胃病史，从不节食，遇到好吃的也不控制
早餐吃饱饱，每天一个鸡蛋一杯牛奶一些碳水
午餐正常吃
晚餐少吃主食。有鱼或鸡肉会适当多吃肉
餐间每天1个苹果，1个其他水果
不吃甜食,零食。大餐不控制，基本每周一次
不喝饮料，白开水每天至少3L
运动计划：
每周4次，其中至少一次insanity，至少跑步2次，跑步至少一次长距离
目标：
目前体重54kg，腰围-臀围-大腿围：62-93-52 （胸围不表了，越来越小的趋势）
主要是减腿围，尤其是大腿皮脂很厚,大腿围减到50cm
不在意体重，体脂减到20～22%，但是�
楼主生菜嚎嚎啊！～～～
腰比我细胸比我大～～～（想要摸的节奏）
而且很有毅力啊一直定时定量的训练，我弱爆了！我就是战五渣！
而且很有毅力啊一直定时定量的训练，我弱爆了！我就是战五渣！
[本文发送自华新手机Wap版]
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