【跑步+insanity训练打卡】人生就要不断奔跑！看到各位mm热情高涨，我终于按耐不住终于来打卡啦
之前运动减肥历史：
每周3次，每次30mins-一小时，跑步 5-8km/游泳1000m/NTC 30-45mins
跑步一年多减了3kg，小腹变平，四肢略瘦，NTC继续瘦并出现一些肌肉线条，下面会贴图
这里推荐一下NTC（Nike training club app), 适合入门，因为他分不同等级（beginner intermediate advanced），和不同诉求（减脂，塑身，练局部）。基本上每套做3次就能轻松驾驭。我基本从beginner做到advanced，然后做insanity基本能跟下来第二天肌肉不酸。话说做NTC肌肉都会酸的。
饮食计划 （其实就是我一直以来的饮食）：
因为有胃病史，从不节食，遇到好吃的也不控制
早餐吃饱饱，每天一个鸡蛋一杯牛奶一些碳水
午餐正常吃
晚餐少吃主食。有鱼或鸡肉会适当多吃肉
餐间每天1个苹果，1个其他水果
不吃甜食,零食。大餐不控制，基本每周一次
不喝饮料，白开水每天至少3L
运动计划：
每周4次，其中至少一次insanity，至少跑步2次，跑步至少一次长距离
目标：
目前体重54kg，腰围-臀围-大腿围：62-93-52 （胸围不表了，越来越小的趋势）
主要是减腿围，尤其是大腿皮脂很厚,大腿围减到50cm
不在意体重，体脂减到20～22%，但是因为目前没找到靠谱测量方法，所以体重最低到52吧
[空中楼阁 (9-17 21:43, Long long ago)]
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都说没图没真相，上图图这两天拍的，没运动之前的照片木有能看出身材的就不上了。
但当时裤子都穿L的，稍紧的裤子腰上的肉会溢出来（捂脸），现在很多已经太大收起来了。胳膊也是粗，从不穿无袖衣服，现在短裤背心紧身裙无压力。
这是没做之前拍的，然后上个全身照，是做完01，02，感觉还没什么分别
第一次在网上爆图，心里好纠结，一狠心，发帖！！！
[空中楼阁 (9-17 21:57, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]2楼
(引用 空中楼阁:都说没图没真相，上图图这两天拍的，没运动之前的照片木有能看出身材的就不上了。
但当时裤子都穿L的，稍紧的裤子腰上的肉会溢出来（捂脸
...)晕死，第一张图好大，早知道我resize一下为啥人家的图都比较小，想死了。。。。。。。
这还能改不？？？？？？[空中楼阁 (9-17 21:58, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]3楼
(引用 空中楼阁:都说没图没真相，上图图这两天拍的，没运动之前的照片木有能看出身材的就不上了。 但当时裤子都穿L的，稍紧的裤子腰上的肉会溢出来（捂脸 ...)我现在很想死，这图为啥那么大能不能重发啊我匿了。。。。[空中楼阁 (9-17 22:02, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]4楼
(引用 空中楼阁:都说没图没真相，上图图这两天拍的，没运动之前的照片木有能看出身材的就不上了。
但当时裤子都穿L的，稍紧的裤子腰上的肉会溢出来（捂脸
...)口水一下小蛮腰~~~~mm身材很fit啊，锻炼效果好赞!
准备下起NTC。。。[yukimura05 (9-17 22:03, Long long ago)]
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(引用 空中楼阁:都说没图没真相，上图图这两天拍的，没运动之前的照片木有能看出身材的就不上了。
但当时裤子都穿L的，稍紧的裤子腰上的肉会溢出来（捂脸
...)哇哇哇哇哇哇哇哇！！！腰好好看TAT
身材好好TAT
我也想要TAT
口水一下TAT[柒柒会傲娇 (9-17 22:10, Long long ago)]
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啊啊啊啊。。太棒了。。没有小肚子就是好。。
真是身材越好的。。越爱运动阿。。[breezee (9-17 22:11, Long long ago)]
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(引用 空中楼阁:都说没图没真相，上图图这两天拍的，没运动之前的照片木有能看出身材的就不上了。 但当时裤子都穿L的，稍紧的裤子腰上的肉会溢出来（捂脸 ...)生菜好好哦啊啊。。。。[功夫熊猫 (9-17 22:13, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]8楼
(引用 空中楼阁:都说没图没真相，上图图这两天拍的，没运动之前的照片木有能看出身材的就不上了。 但当时裤子都穿L的，稍紧的裤子腰上的肉会溢出来（捂脸 ...)楼主已死，有事烧纸[空中楼阁 (9-17 22:15, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]9楼
(引用 breezee:啊啊啊啊。。太棒了。。没有小肚子就是好。。 真是身材越好的。。越爱运动阿。。)虽然我不是les但素这腰看着我好像搂。。。哈哈哈哈哈[breezee (9-17 22:15, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]10楼
(引用 空中楼阁:楼主已死，有事烧纸)看到楼主的照片，我终于明白了比你瘦的人，运动的比你更多，吃的比你更少。
我都想死了。。。。
楼主的饮食，好羡慕，水果现在坚持在吃。特爱吃零食，甜食。饮料一般。
白开水3L，我直接跪了。（对肾的负荷比较重吧）[小寒 (9-17 22:21, Long long ago)]
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(引用 小寒:看到楼主的照片，我终于明白了比你瘦的人，运动的比你更多，吃的比你更少。
我都想死了。。。。
楼主的饮食，好羡慕，水果现在坚持在吃�...)白开水3L，真的还好吧。。。
话说，我骑车50分钟后，就可以喝1L
额~~~~[breezee (9-17 22:24, Long long ago)]
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(引用 breezee:白开水3L，真的还好吧。。。 话说，我骑车50分钟后，就可以喝1L 额~~~~)现在马上去喝水不比不知道自己喝水这么少。[小寒 (9-17 22:29, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]13楼
(引用 小寒:现在马上去喝水不比不知道自己喝水这么少。)哈哈哈哈。别这样，大家体质不一样。
晚上喝多了，会水肿。
[breezee (9-17 22:48, Long long ago)]
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生菜也太好了一点吧。。。。。还是被大图有点shock到！[乌拉草 (9-17 23:16, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]15楼
楼主生菜嚎嚎啊！～～～腰比我细胸比我大～～～（想要摸的节奏）
而且很有毅力啊一直定时定量的训练，我弱爆了！我就是战五渣！
[本文发送自华新手机Wap版]
[大草 (9-17 23:57, Long long ago)]
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身材好好啊，尤其腰好细啊啊啊！！水桶腰表示羡慕嫉妒恨！[小叶女贞 (9-18 0:34, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]17楼
赞一个！！你太猛了！跑步加跳操的话，没有时间啊。
跳操40分钟。加上我自己做一些放松，要一个小时。加上洗澡什么的时间，12点半开始，2点半结束。每天要拿出至少2-3小时。再加上跑步的话，没有时间做其他的事情了。[水鸭子 (9-18 14:22, Long long ago)]
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(引用 水鸭子:赞一个！！你太猛了！跑步加跳操的话，没有时间啊。 跳操40分钟。加上我自己做一些放松，要一个小时。加上洗澡什么的时间，12点半开始，2...)我觉得每天一小时运动应该是标准配置吧 [本文发送自华新手机Wap版] [功夫熊猫 (9-18 14:47, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]19楼
(引用 功夫熊猫:我觉得每天一小时运动应该是标准配置吧)每天1小时不一定但一个星期至少3次，一次1.5小时左右是要有的[大草 (9-18 15:54, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]20楼
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