14 Sep： Fit test 号召帖里面的转过来fit test结果在此 果然很虐 其实有几个动作很不到位
1. switch kick 50
2. power jacks 42
3. power knees 44还是54累的脑子短路
4. power jumps 25 (跳到后来膝盖根本抬不了那么高)
5. globe jumps 8.5
6. suicide jumps 15 (poor form，真是suicide)
7. push up jacks 23 (后面大部分肘关节没90度)
8. low plan oblique 62
里面很多动作NTC有差不多的，也算是练过一段时间了， push up我还单练过以前一个也起不来的，还是累爆了[空中楼阁 (9-18 18:08, Long long ago)]
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(引用 水鸭子:怀孕？你是比喻还是真的？我是不是记错人了。。。 话说女生还是要有一点点脂肪的阿不然对身体不好。)比喻啦 哈哈我过两年内准备生娃，所以不想体脂太低，稍微在减一点就行[空中楼阁 (9-18 18:10, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]42楼
(引用 水鸭子:insanity感觉练腹肌不多阿感觉就是喘得厉害。现在早期是跟进是整体代谢，提高有氧运动和心肺功能吧？
到目前10天，我觉得是大腿练得多。�...)腹肌就是体脂低显出来的呗后面有一集insane abs是专门腹肌的
不过我觉得心肺真心提高，昨天出去跑步感觉轻松不少[空中楼阁 (9-18 18:11, Long long ago)]
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(引用 空中楼阁:腹肌就是体脂低显出来的呗后面有一集insane abs是专门腹肌的 不过我觉得心肺真心提高，昨天出去跑步感觉轻松不少)@qingtian 是的是的～ 就是这种效果 [本文发送自华新iOS APP] [水鸭子 (9-18 18:15, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]44楼
(引用 水鸭子:@qingtian 是的是的～ 就是这种效果)欧了！很好，这个效果也不错[qingtian (9-18 18:19, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]45楼
(引用 水鸭子:我的目标只是恢复去年底的身材所以要减一点。 讨厌节食，因为那会让我很不快乐。)运动量这么大不需要节食，昨天我正常吃都饿扁了所以准备放开吃了[空中楼阁 (9-18 18:19, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]46楼
(引用 yukimura05:口水一下小蛮腰~~~~mm身材很fit啊，锻炼效果好赞! 准备下起NTC。。。)好呀加油！我开贴的目的就是鼓励大家都动起来[空中楼阁 (9-18 18:20, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]47楼
(引用 空中楼阁:14 Sep： Fit test 号召帖里面的转过来fit test结果在此 果然很虐 其实有几个动作很不到位 1. switch kick 50 2. power jacks 42 3. powe...)继续膜拜8。。。战五渣在一周一次的锻炼下这个指标终于从两周前的30升到40了。。。 [本文发送自华新手机Wap版] [Stella小苏 (9-18 18:23, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]48楼
(引用 Stella小苏:继续膜拜8。。。战五渣在一周一次的锻炼下这个指标终于从两周前的30升到40了。。。)不要膜拜啦，这些动作NTC练过的而且我insanity不按课表的
估计很快被你们超越变成战五渣[空中楼阁 (9-18 18:31, Long long ago)]
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(引用 空中楼阁:不要膜拜啦，这些动作NTC练过的而且我insanity不按课表的 估计很快被你们超越变成战五渣)rrdw NTC是神马？[qingtian (9-18 18:38, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]50楼
(引用 空中楼阁:不要膜拜啦，这些动作NTC练过的而且我insanity不按课表的 估计很快被你们超越变成战五渣)目测本战五渣在这个动作上的弱点在上臂力量……腹肌与我关系不大w 目测因为姿势并不标准，并没有锻炼到腹肌。。 [本文发送自华新手机Wap版] [Stella小苏 (9-18 18:40, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]51楼
(引用 空中楼阁:主要是我臀围大啊，天生大屁股显腰细的，假象啊运动纯属爱好，平时强度很小的。 不敢跟草爷比啊。。。)草爷就是喜欢腰细屁股大的！~XD[大草 (9-18 19:38, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]52楼
(引用 qingtian:rrdw NTC是神马？)NIKE的一个训练计划全名是NIKE Training Club,有手机app的，可以下了跟着做~
可是NIKE这个需要器材……比如哑铃弹力绳（不记得有没有这个）之类的……[柒柒会傲娇 (9-18 19:43, Long long ago)]
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(引用 空中楼阁:运动量这么大不需要节食，昨天我正常吃都饿扁了所以准备放开吃了)我天天甩开腮帮子吃总之小伙伴们都傻了[breezee (9-18 23:14, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]54楼
(引用 大草:草爷就是喜欢腰细屁股大的！~XD)@凡人 [本文发送自华新iOS APP] [水鸭子 (9-19 10:35, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]55楼
(引用 水鸭子:@凡人)DND没敢摸一把实在是捶胸顿足懊悔万分.........[大草 (9-19 10:39, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]56楼
(引用 水鸭子:@凡人)当年我也是24寸腰...现在就不提了生完孩子就没运动，目前还是72cm T_T[凡人 (9-19 11:08, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]57楼
(引用 凡人:当年我也是24寸腰...现在就不提了生完孩子就没运动，目前还是72cm T_T)生完孩子还有72！情何以堪情何以堪～
如今要修改健身目标了
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[水鸭子 (9-19 11:11, Long long ago)]
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(引用 水鸭子:生完孩子还有72！情何以堪情何以堪～ 如今要修改健身目标了)遗传啊，我掉肉都是先掉上半身屁股和大腿死活瘦不下去啊，另外脸上肉甩都甩不掉啊。可是一瘦先掉罩杯再掉腰围。[凡人 (9-19 11:14, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]59楼
(引用 凡人:当年我也是24寸腰...现在就不提了生完孩子就没运动，目前还是72cm T_T)72.........我就不报我的腰围了T^T...........[大草 (9-19 11:15, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]60楼