从本质上来说，我算是个装备党，这一点经常被盆友们嘲笑。

上大学时候有个师姐，她的名言是，我打算明天去打网球，今天先去买套网球服。至于为什么不打乒乓球，因为我没有乒乓球服啊。我基本上继承了她的爱好，虽然运动做得不咋样，但是杂七杂八的东西没少买，这里来随便写写分享一些置办装备过程中的经验和教训。

1.　　体重计/体脂肪仪/体组成仪

普通只有体重称量功能的是体重计，高级一点的可以测脂肪含量，再高级一点的可以测量体组成，比如你身体的水分、脂肪含量，肌肉含量等，甚至可以精确到你的四肢。体组成仪的普遍原理是用微小量的电流通过你的身体，因为不同组织的电阻不同，机器通过内置的公式来计算身体不同组织所占的比例。

曾经在淘宝买过一台香山体重秤，有简单的脂肪/水分测量功能，感觉挺好用，便宜不贵，100多块人民币海运过来的。但是过了一段时候，不知道是这边天气潮湿还是其他什么原因，秤体表面的金属贴片开胶了，测量脂肪含量的电极掉了两片之后只能称体重。

后来，明日天使曾经借给我一台欧姆龙体重脂肪秤，HBF358，粉红色的很流行的一款。

再后来机缘巧合，我去NUS的一个实验室给他们做食物代谢实验的志愿者，实验室他们用一款看起来颇为高级的仪器给我测量了体脂，水分等数值，令我很惊讶的是，结果居然精确到左腿，右腿，左胳膊，右胳膊，躯干。查到这个仪器的牌子是Tanita，实验室用的款是几千美刀的型号，研究了一下这个牌子的其他家用款式，看上了一款家用款里比较不错的BC601。但是这个型号还是太贵，tmall的官方旗舰店2k5还断货ing。其他看了美国Amazon价格也要接近200美刀。在坡上tangs看到过是400多新币。后来不死心，又去淘宝搜，发现有卖家卖一款BC612，号称和国内版601是一样的，但是是日本版，淘宝上卖价从700往上不等。我又去日本的amazon上搜了，发现这款正在做特价，打完折大概100新币略多，本来想要不然vpost吧，正巧碰到朋友去日本，就给我人肉回来了。拿回来一看，除了612是日文系统，其实601和612还有区别，601有一个插SD卡的卡槽，数据可以存在SD卡里，然后定期导出来，这个功能612是没有的。但是对我来说，打印个表格放边上记录也是一样。

刚买的时候很是热乎了一阵，每隔几天就测量一次，还认真记录了，时间一长就比较懈怠，基本只用到体重功能了。

总体评价基于就我用过的三款而言：

1.　不管是为了减肥，还是为了身体健康，家中备一个体重计是必须的。最好有脂肪水分功能，但不是必须。

2. 不需要追求高档。我买的几台，我个人感觉大体上都是准的，但是基本都会存在每次测量的值有偏差这种情况，也就是说，你在同一个时间，反复测三次，值会有些不同，比如一次测体脂是21%，下一次测是22%，再下一次可能是22.5%。可以放心，绝不会出现这一次20%，下一次25%这种情况。个人感觉2%算是正常误差范围。数值会有微小变动不是质量不好，而是它们所采用的技术的限制。另外，我每次用tanita测，左臂的脂肪含量必然高于右臂，肌肉含量左臂必然低于右臂，不管数值怎么微小变化，这个趋势是从来没有变过的。所以说，我个人觉得，家用仪器用来测脂肪水分含量，能看一个大概的趋势，而不能细究数值的微小变化，我查了一些评论，ms不管多贵的机器都有这个问题。

3. 刚买的时候我很热衷于每天测，后来三天一测，再后来一周，最近有一个月都没测过了。单纯从减肥角度讲，用皮尺量围度和照镜子/拍照片，更能非常直观及准确的反映你的体脂水平和身体状况。

4. 有蓝牙功能的体重计更实用，实时同步到app，可以查询体重曲线，这将是大势所趋，有需要的可以考虑这种类型的体重计/体脂肪仪。

2. UP腕带

研究了很久的腕带，最后买了UP，美国amazon，大概120美刀。

刚买的时候很激动，每天戴着，每天同步，睡觉也按时按钮。

然后现在很想给它差评。差评不是说它有什么质量问题，而是这货真的对我来说木有神马实际用处……

不管介绍得多么风光，说白了，它的本质是一个计步器。作为一个计步器，它是很不错的，只是100多美刀的价格着实不便宜。但是我真的需要一个计步器么？答案是我用了它我也不会多走几步，我每天实验室宿舍两点一线，该走多少步还是走多少步，增加运动量只能靠做运动，偏生它对运动的监测功能基本可以说没有。然后说睡眠功能，其实很鸡肋，睡前需要按一下才进入睡眠模式，如果忘了按，它就默认你没睡……然后深度睡眠和浅度睡眠也不知道怎么界定的，好像是通过movement的大小来判断，我曾经试过躺着不动开睡眠模式，但是在看电影，结果显示我是处于深度睡眠，这样的监测有必要么？它的小睡提醒功能还是不错的，缺点是操作起来略繁琐，比如几个月不戴我已经忘了是怎么操作了。每个礼拜生成报表算是不错的功能，不过我还是那句话，你监测了又怎样？你会改吗？

最后就是，洗澡还要摘掉啊，摔！

总结陈词：亲你真的需要一个计步器么？

3. 蓝牙心率带

做运动，监测心率算是个挺重要的事儿，控制自己的心率在一定范围内，可以让运动更高效。

心率带有不少种类，最简单的，就是一个运动手表+心率带，比如迪卡侬那种一百多，两百多的款式，只有普通手表功能和心率功能。可以实时监控心率。

蓝牙心率带，配合手机的app使用，优点是可以把数据记录在收集app里，app还可以给你报告，缺点是还要带手机。

GPS运动手表+心率带。这种算是高级装备，有很多种类，不做具体介绍了，之前版上讨论过的Suunto和garmin都是代表。我没搞这货是因为看上的都太贵，预算不够，于是就搞了蓝牙心率带。

美国amazon买的，30+美金，拿到一看哇靠我又傻x了，尼玛只支持bluetooth4.0的设备，必须是iphone4s以后，我当时用的还是iphone4啊摔！

于是闲置良久，直到我换了5s它才再度披挂上阵，使用一次感觉还不错，可以和runkeeper完美配合，runkeeper报数的时候可以把心率也报出来，方便调整，心率监控数值基本符合我的个人感觉，运动结束之后可以生成图表方便回顾。

你们以为这就是happy 　ending了么？？才不会这么容易幸福呢，第一次用时间比较短一切都很美好，第二次跑的时间比较长，有45分钟，跑到后来感觉那条松紧带一直摩擦皮肤，跑完拿下来一看身上皮都擦破了啊摔！

于是，这货又一次闲置ing……

总结陈词：幸福不是那容易，每个货有ta的脾气。Ps，我会再买一个GPS手表的，买哪个让我继续纠结吧……

4. 随身秤

减肥必备的小东西，很便宜，但是相当有用。用于测量你每天吃的东西，到底吃了多少。

饮食控制+适度锻炼是目前所知唯一的健康减肥方法。俗话说，七分吃，三分练，所以饮食控制是至关重要的。一般的做法是，拿一个表格，记录下你每天吃了什么，吃了多少，然后查询这些食物的卡路里，最后计算你整天的摄入量是不是合理。现在我们可以用更先进的东西比如薄荷网，薄荷app来实现这个功能。过程是很繁琐没错，但是真的很有效，不信可以试试看（其实是坚持试试看）。等你开始用这个东西来称量每天吃的每一样东西，你就知道为啥你需要减肥了，你就知道其实每天你吃进去的热量比你想象中要多得多。而且你经过这样几个月的训练，大概就会知道每样食物的估计重量和估计卡路里。

顺便多嘴一句，饮食控制不光是卡路里控制，就是说，光卡路里吃的少没有用，还要均衡营养，比如像我这样身高体重年龄的女人，一天大概的基础代谢是1200大卡，如果我只吃雪糕，我也可以控制在1200大卡，但是这样很明显是不可能坚持的，因为雪糕的饱腹感远远不够让我坚持一整天。具体怎么吃得均衡我就不讲了，网上搜搜很多，这里只是随便展开下。

图片不放了， 我买的就是淘宝上随便搜的，关键词：珠宝秤，珠宝秤比厨房秤好因为带盖子可以随身携带，更方便带去食堂/饭店等地方。

运动BRA

我在以前的回帖里经常强调运动bra的重要性。不把胸部固定起来做运动，会大大降低运动的舒适度，而且对胸部也不好。我能说我十几岁的时候特别不喜欢运动的一个重要原因就是那时候没有运动bra卖吗！！

运动bra分很多种类，具体选择什么种类由身体条件和运动激烈程度决定。（说白了就是胸部大小和晃得厉害不厉害……）

这个图网上搜来的，大概就是说，越剧烈的运动+越大的胸部，需要固定性更好的bra
。

当然不是所有的品牌都具体分成四个level，但是上面的标准是放之四海而皆准的。

一般我比较喜欢买高level的，反正向下兼容，比较实惠。

比较著名几个牌子：moving comfort，cw-x，Shock Absorber，VS，还有就是一些运动品牌比如adidas和nike什么的也都有运动bra。

我个人买过的不算多，最初在淘宝买的一些都不算真正的运动bra，固定性太差，勉强做个yoga吧。

直到在我经常买bra的一家店里收了几件，个人感觉挺好穿的，在固定效果不错。

未免反复问我放个链接出来：

http://item.taobao.com/item.htm?spm=0.0.0.0.UBQD9c&id=15409016738

http://item.taobao.com/item.htm?spm=0.0.0.0.Xn8qtd&id=21742800276

淘宝页面上没有写牌子（外贸的），当时收到看牌子是La isla，在亚马逊倒是也能搜到这牌子，价格不贵打完折也就20美金上下。

La isla Women's Level 4 High Impact Racer Back Wirefree Maximum Sports Bra

La Isla Women's Racer Back Level 4 Maximum Comfort Run Sports Bra

看款式的话，我个人觉得这两款都是山的Shock Absorber，之所以觉得是La isla山了Shock Absorber，主要是因为后者比较有名。

Shock Absorber Women's Extreme Support Sports Bra Top #4490

之后看到一个bra评测，里面推荐的几个款式我在amazon上都搜了一遍，搜到一款New balance折扣低而且可以直邮坡，当时入手才20刀略出头，于是就搞了一件试试，后来不少其他妹子也搞了，反响都还不错。目前好像还有一些颜色和尺码在打折，有兴趣可以找找看。我个人觉得这款的固定性相当不错，透气性只能算还行。

对于cw-x，华歌尔旗下运动品牌，我的仰慕一直由来已久。Amazon上的bra我也盯了挺长时间，一是尺码和折扣不能两全，二是不能直邮必须vpost，三是目前也有可以穿的，所以就耽搁下来了。后来乐天搞了个免邮费活动，我想着搞一个试试看，结果发现日本的cw-x和美国的完全不同，就挑了个据说强度最大的五方向支撑的款式：

http://global.rakuten.com/zh-cn/store/eld-chic/item/01hty168/

已经收到，已经试穿，但还没实战穿过，我感觉这款的透气性会强于NB，但是它有个问题是里面带了一个形状很是奇怪的垫子，穿上感觉胸部都变形了，拿掉垫子又不知道是不是会激凸，真是orz……

目前的草单上主要是moving comfort和cw-x的美国版，目前囤货充足，等淘汰几件旧的再入新的吧。

总结：运动bra很重要，强度看自身条件和运动强度，个人偏爱高强度的款式。

压缩衣裤是从smzdm上一篇光年大人的连载文开始种草的，然后就一直在蹲点等deal，到目前为止也收了几件，先科普一下压缩裤（衣）的功能，我摘抄了这么一段（除了抄我也说不出啥专业的了）http://jy.smzdm.com/detail/57

压缩裤从外观上看和紧身裤类似，但是功能性更强，大致列举的话有如下几个特点：
A.　压缩：既然是压缩裤那么必然有良好的压缩性，压缩性反映到身体上就是紧绷的感觉，而效果就是能够提高肌肉的力量，缓解乳酸堆积，使得运动更加持久。还能固定大腿肌肉的摆动幅度，避免无效振动引起额外负担，同时保护膝盖和防止抽筋。
B.　支撑：以CW-X为代表的压缩裤通过特殊的材质拼接和编织方法可以使我们身体的整体性更强，有种长了一层外骨骼的感觉，在肌肉疲劳时这种支撑性感受的尤其明显。
C.　贴身：相比紧身裤，压缩裤的贴合性更好，这样就带来了一种有别于宽松运动服的无负担感，或者说裸奔的赶脚~而且在寒冷大风的天气可以避免冷风直接冲击到皮肤表面。
D.　导汗：压缩衣的导汗性和透气性十分出色，在夏天可以将汗水迅速排出，避免在体表聚集汗水引起不适。在冬天汗水排出后会在衣服表面风干，而衣服同时起到了隔离层的作用，避免汗水被冷风风干时带走体表温度。可谓冬暖夏凉~
E.　恢复：以Skins为代表的压缩裤在运动后还有辅助肌肉快速恢复的功能，甚至可以穿着它睡觉。

常见的品牌主要有skins，CW-X，2XU，具体的产品线上面的科普文里有，我就不重复搬文了。

我根据自己情况收了以下的几件：

1．　CW-X Women's 3/4 Length Stabilyx Tights, Black/Purple, X-Small

这是我最早收一条压缩裤，当时amazon买的大概60美金，vpost运费10来块新币。穿上就觉得科普文里所言非虚，第一，支撑性能非常好，具体表现为，平时跑nus的时候，由于上下坡很频繁，会觉得膝盖有些压力，但是穿了之后基本没有感觉到膝盖不舒服；第二，腿部整个包裹起来之后，肥肉花枝乱颤的情况得到很大的改善；第三，乳酸堆积也能有缓解，具体表现为第二天腿部酸痛感有比较大的降低。

当时买的时候我觉得因为坡上比较热，所以选了七分裤，后来有点后悔，因为全长度的裤子对小腿的压缩应该会更好一些。

坡上没有cw-x的柜，我找了很久，确定没有。另外CW-X是wacoal旗下品牌，所以它本身是日本牌子，我在乐天看了，价格会比美国亚马逊贵（长裤120USD），但是有一些比较漂酿的颜色美网是没有的。

2.　2XU Women's Comp Tri Shorts

2XU Women's Active Triathlon Singlet

2XU本来没在我的shopping list里，skins和cw-x才是我的首选。买这两件是因为之前去做hot yoga，汗如雨下，需要的运动服装我觉得要符合以下几点：透气，速干，短款凉快。当时我所有的装备都没有符合要求的。Amazon上一搜，skins和2XU都有短袖短裤铁人三项的款式，看来应该是比较符合要求的，当时正值黑五，2xu的折扣比较好，就下单了这两件。

结果买来就一直没去过hot yoga，明天才第一次去……穿过两次去gym，感想是：第一，买的时候穿了正好的，过了一个年就各种肥肉挤出来了真是摔！第二，因为是铁三款的裤子，要照顾到骑自行车，裆部有硅胶的衬垫，不过不是很大不碍事；第三，上衣的颜色我非常喜欢……因为是无袖短裤，我觉得压缩裤对大腿和膝盖的作用就木有了，感受也就不那么深。

3.　SKINS Women's A400 Long Sleeve Top , Black/Silver, XSH

SKINS Women's A400 Long Tights , Black/Silver, SmallH

我的两件A400是UK Amazon上买的，楼上的链接是US Amazon，平时来说，美亚的折扣要比英国低一点。我买的上衣是MH，裤子是XSH。注意一下，skins的尺码对女性有一个A和H的差别，腰特别细的选A，否则选H，所以，你懂的……

本来我想Amazon上cw-x和skins谁家先出低价，就买哪家，结果skins价格一直很坚挺，就先入了cw-x。其实cw-x的　Stabilyx我已经很满意了，　本来没打算近期再入skins，结果最近一段时间偶然看到UK amazon在打折，价格很是诱惑，上下衣加起来到手大概150新币这样吧，遂忍不住下手了两件，美其名曰爬山可以当baselayer穿。可能大家觉得这个价格还挺贵的，不得不告诉你们taka有skins的专柜，这货一件就200+啊。

然后说感想，上衣先到，配了cw-x的裤子就去骑车了。可能因为衣服我买大了，压缩感并不是很强烈，穿上感觉是特别贴身，特别舒服，就像第二层皮肤一样。当时是晚上，天气不冷不热，骑车骑了半小时，当大量出汗之后，我感到长袖果然不适合坡上的户外活动——太热了。如果在室内gym，问题应该不大（每次去gym都感觉空调太冷orz），但是室外高强度的活动，虽然透气性很好，还是觉得袖子的地方太热。如果再让我选一次，我会买tank或者短袖。

过了两天长裤才到，到的那天就套上爬了一次楼梯，感觉和上衣类似，同样是xs，感觉skinsA400不像cw-x的Stabilyx那么紧，更加舒适，但是支撑性也就相对要略逊一筹。可能当天穿了个背心式的上衣，虽然出了很多汗，但木有觉得长裤太热，在可以接受的范围内。鉴于我觉得，腿部是比较需要压缩的部位，所以背心式上衣+长裤压缩裤，可能是比较好的组合。

4. Skins Bio Snow　长袖上衣XS

Skins Bio Snow长裤XS

和A400相比是里面有一层薄绒的款式，比较保暖，适合去搞一些滑雪之类的活动。我在Woot打折时候入的，鉴于是闪购网站现在木有了我就不放链接了。价格很好，打算去爬山时候在高海拔当baselayer穿，试穿了一次，确实比较厚，坡上就不用考虑穿了。然后上衣买小了，穿进去差点就断气了……

总结：

1.压缩裤比压缩衣更值得投资。只有一件的预算果断投资裤子。

2.坡上的天气状况来说，压缩长袖上衣不是太适合，可以考虑无袖款或短袖款。

3.CW-X和Skins各有所长，Skins像第二层皮肤，CW-X像外骨骼，我都很喜欢。如果只有一件的预算，我会买CW-X的Stabilyx。

4.很多人说，装备是无用的，你看那些马拉松世界冠军都不穿压缩衣裤。我想说，人家世界冠军or专业运动员不需要这些，因为他们已经很强大了，他们的身体素质完全可以应付他们从事的运动，而不是我们这样的菜鸟，才需要装备来保护我们。其他的很多装备，都是这个道理。