(引用 divor:另外记得你在其他地方或者这里提过深蹲可以解释一下吗？
或者详述一下，具体怎么做，为什么，效果，体会？
谢！)主要是注意膝盖不要超过脚尖，然后蹲到腿酸如果怎么蹲也不酸就要嫁重量啦
我现在用哑铃4kg×2觉得刚刚好[空中楼阁 (9-20 9:32, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]181楼
(引用 空中楼阁:不是大仙呀，我腹肌跟鸭子草爷没得比啊其实我就是在做NTC+俯卧撑，买了4kg一个的一对哑铃配合这样。在家也只能这样
最好的方法是健身房上...)哈哈哈你的字好长标题打不进去了。。哈哈哈
我现在房子楼下的健身房，器械也不多，
哎，我练最多的是夹胸肌~~~~[breezee (9-20 9:50, Long long ago)]
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(引用 空中楼阁:哇，看到一尺八的小蛮腰，还有胸好大感觉你做完insanity腰会更细啊！)我真的很想细胳膊细腿手短腿短的人伤不起啊~~~~！！！~~~[breezee (9-20 9:51, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]183楼
(引用 breezee:痧不是刮出来的痧是自己本身的气血推出来的。
在刮痧之前首先要吃好睡好，养气血，这样新的气血在刮的时候才会把淤血冲到皮肤表面
刮不出...)谢谢mm回复。问题是：我做facial的时候明明可以被拍出痧来，回头自己回家刮痧就出不来了。而且自己刮痧（手臂）很不方便啊。
另外还想请教一下mm是怎么改善胃凸的，谢谢！[榆钱 (9-20 11:13, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]184楼
(引用 榆钱:谢谢mm回复。问题是：我做facial的时候明明可以被拍出痧来，回头自己回家刮痧就出不来了。而且自己刮痧（手臂）很不方便啊。
另外还想请...)胃凸这个，我说不清楚，因为我也有健身。
如果你不爱运动的话，我建议你多按摩肚子，推肚子
从胸下开始上推到下，中间的脉叫任脉。。有好多肠胃不好的人，月经不调的人，任脉可能有痛点
把痛点揉开，有时候还会听到咕咕的水声~~那可能是积液。。推腹是可以预防很多慢性病滴
我第一页贴了个视频，可以学习下刮肚子
还有，出痧后一定要休息，如果出痧的地方还是酸痛，这样才会出痧，不酸不痛，就不会出啦
再者美容院的搞法，我很怀疑，也许她们根本不懂经络，所以我情愿自学。[breezee (9-20 11:25, Long long ago)]
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(引用 breezee:哈哈哈你的字好长标题打不进去了。。哈哈哈
我现在房子楼下的健身房，器械也不多，
哎，我练最多的是夹胸肌~~~~)好东西啊，我很需要这个胸围掉好多了已经
俯卧撑感觉没用，主要还是练胳膊[空中楼阁 (9-20 13:03, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]186楼
(引用 breezee:我真的很想细胳膊细腿手短腿短的人伤不起啊~~~~！！！~~~)insanity绝对可以，其实任何有氧都可以我以前手臂粗到自然垂放在身体两边基本不能看，从侧面看肥肉被挤出来超难看。拍照啥的只好叉腰 超级囧
现在体脂低了还好点，手臂肌肉练起来应该会更好看点了。[空中楼阁 (9-20 13:25, Long long ago)]
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(引用 榆钱:谢谢mm回复。问题是：我做facial的时候明明可以被拍出痧来，回头自己回家刮痧就出不来了。而且自己刮痧（手臂）很不方便啊。
另外还想请...)我倒是觉得练腰腹肌肉会有帮助 做做 plank crunch啥的我老公腰椎不好医生也是让练腰腹肌肉，说练了会支持和保护腰腹，一个道理吧
反正我现在没这个问题了[空中楼阁 (9-20 13:28, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]188楼
MM我有腰肌劳损。。。不要问我怎么会有，我也不知道！！好讨厌的毛病！想在这里找中医针灸，余仁生是去那里看呢？该不会直接去药店里把。另外，我看了你的描述，感觉我自己应该是体寒肾虚型的，除了泡脚，运动，饮食上要吃什么呢？[奔三的小妇人 (9-20 16:28, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]189楼
(引用 奔三的小妇人:MM我有腰肌劳损。。。不要问我怎么会有，我也不知道！！好讨厌的毛病！想在这里找中医针灸，余仁生是去那里看呢？该不会直接去药店里把。...)你不要把我的症状当标签贴你自己身上你没有认真读帖，辜负了我的用心。
我写这个东西，就是告诉大家，我怎么通过自己过往的生活习惯来反思自己所得病症
中医这个东西尤其讲究辨证，阴虚阳虚，有些症状是很像的，但是治疗方式完全不同。
体寒还有分上寒还是下寒，内寒还是外寒……我跟你不但体质可能不同，生活习惯肯定大大不同。
医生有时候也会误诊，也就是他的经验没有办法从你言语中判断出你的病，一面之缘的人对你能有多了解呢。
针灸不太适合体虚的人，因为针灸会消耗很多气血。你究竟是不是真的体虚，如果你不爱看书自己研究，那就多看几次中医，看不同的，虽然诊方不一样，但是对你病症判断不会差太多。
我建议你好好思考下自己的生活习惯，从什么时候开始痛，除了这些还有一些什么身体症状。
尤其是大姨妈，然后去看中医的时候，不要化妆。余人生诊所很多地方有，你可以google一下。
泡脚，运动，这些远不及早睡，
如果要排个顺序，那么，早睡，吃好，运动，泡脚。
医生能帮你缓解痛苦，而治疗全凭个人，但愿你能明白。
[breezee (9-20 16:48, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]190楼
(引用 空中楼阁:insanity绝对可以，其实任何有氧都可以我以前手臂粗到自然垂放在身体两边基本不能看，从侧面看肥肉被挤出来超难看。拍照啥的只好叉腰 超�...)哎……我室友经常说我快有4个胸了，泪奔~~`[breezee (9-20 16:51, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]191楼
(引用 空中楼阁:我倒是觉得练腰腹肌肉会有帮助 做做 plank crunch啥的我老公腰椎不好医生也是让练腰腹肌肉，说练了会支持和保护腰腹，一个道理吧
反正我�...)我觉得运动是最快解决身体酸痛的方式，
但是很多人不爱运动，然后又比如我这种，运动了气血亏损，越来越伤……
所以转为研究身体的秘密，运动的时候也更加懂怎么保护自己。
腰腹的肌肉绝对有保护作用，
我发现我很多怀孕后的朋友，都腰间盘突出，这个很好解释，腰不能靠肌肉受力，就只有靠脊柱了
[breezee (9-20 16:57, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]192楼
(引用 breezee:你不要把我的症状当标签贴你自己身上你没有认真读帖，辜负了我的用心。
我写这个东西，就是告诉大家，我怎么通过自己过往的生活习惯来反�...)受教了~我前段时间倒是下了一本养生的书籍叫“脸要穷养，身要娇养”，到现在我才看了两章，肯定远远不及MM看的书籍多~
再这里我看过两个中医，都大致是说我肾虚，体寒，至于上寒还是下寒，内寒还是外寒真没有提及。。o(︶︿︶)o
我倒是睡觉不会很晚，但也绝不早，一般是12点左右把，周末偶尔会晚一些，我是那种一熬夜，第二天头就木沉沉一天的那号人~~~所以不敢怎么熬夜！
MM的回复中还到真让我想起来一件事：我的腰肌问题是和耳鸣一起出现的，医生说是肾虚~我也在国内针灸过，好像作用不大，来了坡里，就只有断断续续的看中医了。这次回国休息，也是想要好好调理身体来着，希望能找对病因和病根吧，泡脚我试过，就是木有坚持下来~~~[奔三的小妇人 (9-20 17:30, Long long ago)]
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(引用 奔三的小妇人:受教了~我前段时间倒是下了一本养生的书籍叫“脸要穷养，身要娇养”，到现在我才看了两章，肯定远远不及MM看的书籍多~
再这里我看过两个�...)那本书我也看了其实读什么书，读了多少都不重要，我看的书也并不多。
我甚至觉得治疗手法都不怎么重要。
我刚才回复你那些上寒下寒这些，其实是想说明辩证的重要性，而并非一定要搞清楚，才能治疗。而当你开始反思自己生活习惯的时候，就已经迈出了一大步。如果你觉得泡脚是个很麻烦的事情，那就顺其心志，想泡的时候泡。
而当自己觉得腰酸的时候，就扭，上班就去厕所扭，我有个同事，她是个不爱运动的人，但是她上班会设置提醒自己站起的闹铃。
我自己呢，比较随意，上厕所爬楼去楼上上，或者在厕所里面跳跳，做做拉伸，而这些，我一开始也没有习惯，都是觉得很酸了才动，没想到慢慢就养成习惯了，固定点总要离开座位。
所以你也别觉得腰肌劳损是很烦的事情，那不过是身体在提醒你，要好好呵护。好多事情日积月累总会看到效果。或许你在呵护的过程中会自己发现一个很爽又适合自己的方式，呵呵。
[breezee (9-20 17:49, Long long ago)]
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(引用 breezee:哎……我室友经常说我快有4个胸了，泪奔~~`)你减脂下来正正好有木有，其实我下胸围已经减到65了bra都很难买。cup还是一样的但是看起来小很多。。。
还是大胸有前途[空中楼阁 (9-20 18:16, Long long ago)]
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(引用 breezee:我觉得运动是最快解决身体酸痛的方式，
但是很多人不爱运动，然后又比如我这种，运动了气血亏损，越来越伤……
所以转为研究身体的秘密，...)这个没错，我有朋友不怎么运动，怀孕3个月开始腰疼她经常说我运动太猛，我给她摸我腹肌她吓一跳 哈哈
我心想就是要提前把身体搞好才能健康的度过孕期啊[空中楼阁 (9-20 18:24, Long long ago)]
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(引用 空中楼阁:这个没错，我有朋友不怎么运动，怀孕3个月开始腰疼她经常说我运动太猛，我给她摸我腹肌她吓一跳 哈哈
我心想就是要提前把身体搞好才能健�...)孕期呕吐也是跟身体素质有关好多人对于这样差异并没联想到是自己身体气血亏虚
甚至有人觉得怀男宝宝才吐，女宝宝没有
好多人觉得备孕怀孕补最为重要，可是有孕妇已经虚不受补了
所以就会出现，自己暴涨4，50斤，宝宝生下也就5，6斤
[breezee (9-20 22:20, Long long ago)]
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(引用 breezee:薏米简直就是坡县的神奇水这个确实对湿疹很有帮助••• 应该推广下••• 薏米配山药最合适脾虚的朋友&...)老婆也爱吃小米，据说小米养胃。请问mm坡县哪里有卖小米的？[hugoing (9-21 22:04, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]198楼
(引用 hugoing:老婆也爱吃小米，据说小米养胃。请问mm坡县哪里有卖小米的？)N t u c就有买[breezee (9-21 22:39, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]199楼
(引用 breezee:N t u c就有买)谢谢mm，明天去看看。我之前在clementi mall的fair price就没有找到呢[hugoing (9-22 17:19, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]200楼