Day 12 - Cardio Power & Resistance +abs (completed)轻松些了，push up基本咬咬牙能跟上了。腹部不怎么疼了，话说前几天咳嗽都疼啊。加油~~~[qingtian (9-27 20:52, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]61楼
(引用 qingtian:Day 12 - Cardio Power & Resistance +abs (completed)轻松些了，push up基本咬咬牙能跟上了。腹部不怎么疼了，话说前几天咳嗽都疼啊。加...)我来给你加油了哟或^_^[breezee (9-27 22:24, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]62楼
(引用 breezee:我来给你加油了哟或^_^)幺西，都加油！离目标还有好远。。。路途好艰难啊[qingtian (9-27 23:22, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]63楼
Day 13 - pure cardio +3k speed run周六懒洋洋啊。。。cafe里看看书是多么惬意！insanity就像part time job一样，到时间就赶回来了。
明天休息咯，开心！[qingtian (9-28 20:25, Long long ago)]
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(引用 qingtian:Day 13 - pure cardio +3k speed run周六懒洋洋啊。。。cafe里看看书是多么惬意！insanity就像part time job一样，到时间就赶回来了。 明...)3K speed run 是要多快呢？[怀空 (9-28 20:54, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]65楼
(引用 怀空:3K speed run 是要多快呢？)incline3-5, speed 10-12对我来说已经是speed run啦，这个定义因人而异[qingtian (9-28 22:47, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]66楼
(引用 qingtian:incline3-5, speed 10-12对我来说已经是speed run啦，这个定义因人而异)好快好快哈哈哈[breezee (9-28 22:59, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]67楼
Day 14 rest - abs周日休息，做了一点abs练习，晚上吃了烧烤，呜呜，又油又辣，到家又喝了杯红酒，半周的成果废了的赶脚啊。[qingtian (9-30 20:53, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]68楼
Day 15- Fit test体力增强了啊 下面是before and after
Switch Kicks 93>112
Power Jacks 45>55
Power Knees 78>99
Power Jumps 42>55
Globe Jumps 10>12 （这个好难啊）
Suicide Jumps 17>20
Push-Up Jacks 23>26
Low Plank Oblique 53>68[qingtian (9-30 20:57, Long long ago)]
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(引用 qingtian:Day 15- Fit test体力增强了啊 下面是before and after Switch Kicks 93>112 Power Jacks 45>55 Power Knees 78>99 Power Jumps 42>5...)赞！体力明显提升了吧~~[xyzus (9-30 21:21, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]70楼
(引用 xyzus:赞！体力明显提升了吧~~)是啊，push up jacks最难。。。这个是软肋[qingtian (9-30 21:26, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]71楼
Day 16 - Plyometric Cardio Circuit (Completed)push up jack那段pause了两次啊，直接坚持不住。[qingtian (10-1 20:45, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]72楼
Day 17- pure cardio +abs (completed)体力好很多了，期待尽快有体型的效果。[qingtian (10-2 21:12, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]73楼
Day 18 - recovery day - 1H hot yoga体力明显好多了，以前做这个系列的hot yoga 特别费劲，每次力竭，今天感觉很轻松。[qingtian (10-3 20:52, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]74楼
Day 19 - Cardio Power & Resistance (completed)体力一天天见好，这是毫无疑问的。push up基本能跟上了，虽然是咬着牙！做完之后 跳了半小时 piu，不知道是哪年的，youtube随便搜的，难度一般[qingtian (10-4 21:43, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]75楼
Day 20 - Plyometric Cardio Circuit + 2k jogging(Completed)早上傍晚各运动一次。早上是jogging+一些weights，深蹲神马的。晚上insanity的时候明显觉得大腿死沉死沉的。02这个plyometric cardio貌似是第一个月所有视频中最难的。没有像上两周那么期盼着rest day的到来，看来逐渐适应了。话说刚刚适应了这几个视频，马上就要到第二个月了，汗。。。。[qingtian (10-5 20:56, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]76楼
(引用 qingtian:Day 20 - Plyometric Cardio Circuit + 2k jogging(Completed)早上傍晚各运动一次。早上是jogging+一些weights，深蹲神马的。晚上insanit...)我又来加油了。。。。时间过的真快，我的进度还在day6
..................[breezee (10-5 23:53, Long long ago)]
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(引用 breezee:我又来加油了。。。。时间过的真快，我的进度还在day6 ..................)哈哈。。。。你做很多其他的嘛，我基本只做这个昨天去gym做了点别的，腿酸了。。。看来还是不能过量啊[qingtian (10-6 10:01, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]78楼
lz打卡好regular，赞一个！[大漠孤烟 (10-6 10:11, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]79楼
(引用 qingtian:哈哈。。。。你做很多其他的嘛，我基本只做这个昨天去gym做了点别的，腿酸了。。。看来还是不能过量啊)我也是昨天跑玩10K
今天走路，觉得右髋骨痛，不知道是不是姿势不对
这礼拜要消停了[breezee (10-6 12:47, Long long ago)]
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