(引用 大漠孤烟:lz打卡好regular，赞一个！)版主大人光临寒舍啊。。。荣幸荣幸。。我这是不打卡坚持不下去的节奏。。。。[qingtian (10-6 16:30, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]81楼
Day 21 - pure cardio +abs (completed）本来今天是rest day，鉴于下周有一天注定不能练，就提前先练着。。。。[qingtian (10-6 21:38, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]82楼
大小腿围度都加上去了，这是要发啊[iUfamily (10-7 11:40, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]83楼
昨晚失眠了。。。到四点！是不是运动过量了啊，求支招！全身有点酸酸的，翻来覆去的，到没有特别的疼痛感。。。。在怀疑是不是运动过量了啊。。。有没有高人来支招啊[qingtian (10-7 14:13, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]84楼
Day 23 - Cardio Power & Resistance (completed)今天应该算跳的是day23，因为昨天没休息。。。。这套还不算很虐的，中间有30s的休息。但是可能是这几天连续没停，膝盖有点酸了。跳完之后 赶紧按摩，中药泡脚，热敷膝盖。这个流程结束之后 很舒服，腿不那么酸了。。。[qingtian (10-7 21:39, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]85楼
Day 24 - Plyometric Cardio Circuit (Completed)泡脚 以及热敷膝盖之后，腿好很多了，今天跳起来基本没什么压力。后面那段还是很虐，但是比上周五做的时候好一些。[qingtian (10-8 21:43, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]86楼
(引用 qingtian:Day 24 - Plyometric Cardio Circuit (Completed)泡脚 以及热敷膝盖之后，腿好很多了，今天跳起来基本没什么压力。后面那段还是很虐，但�...)膝盖还好吧？mm好有毅力呀！狂赞一下！[乌拉草 (10-8 22:16, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]87楼
(引用 乌拉草:膝盖还好吧？mm好有毅力呀！狂赞一下！)膝盖没事了，周日周一大腿到膝盖处有些涨疼按摩+泡脚+热敷，有效的。
你不是也每天锻炼啊，同赞～
话说你要不要加入啊？召唤召唤～
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[qingtian (10-8 22:58, Long long ago)]
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(引用 qingtian:膝盖没事了，周日周一大腿到膝盖处有些涨疼按摩+泡脚+热敷，有效的。 你不是也每天锻炼啊，同赞～ 话说你要不要加入啊？召唤召唤～)这个我怕伤膝盖哟！你的保养措施可真够完善的！还是更喜欢跑步，还得准备渣打！mm跑渣打吗[乌拉草 (10-8 23:05, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]89楼
(引用 乌拉草:这个我怕伤膝盖哟！你的保养措施可真够完善的！还是更喜欢跑步，还得准备渣打！mm跑渣打吗)只要keep core tight， 就不会伤到膝盖。。我报了半马，但是怕是没空练了。。。In跳完就要到11月中旬了。。。。汗。。。。[qingtian (10-10 16:04, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]90楼
Day 25 - Pure Cardio (completed)今天没练abs，连续跳了一个礼拜，体力不行了，准备recovery day的时候练练abs。。。[qingtian (10-10 16:05, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]91楼
(引用 qingtian:Day 23 - Cardio Power & Resistance (completed)今天应该算跳的是day23，因为昨天没休息。。。。这套还不算很虐的，中间有30s的休息。但...)放了什么中药? [本文发送自华新手机Wap版] [breezee (10-10 16:19, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]92楼
(引用 breezee:放了什么中药?)tb买的中药包。。。不记得里面有啥了，就是缓解疲劳的好像[qingtian (10-10 16:23, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]93楼
(引用 qingtian:tb买的中药包。。。不记得里面有啥了，就是缓解疲劳的好像)哦哦…还能有链接么
呵呵,我最近在研究艾灸,
感觉还不错,再研究一段时间推荐给小伙伴
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[breezee (10-10 16:25, Long long ago)]
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(引用 breezee:哦哦…还能有链接么 呵呵,我最近在研究艾灸, 感觉还不错,再研究一段时间推荐给小伙伴)买了好久了，我晚上回家找找看。。。针灸有朋友做过，是有用的，只是穴位神码的，要仔细学，还有艾子的那个味道，要能忍啊[qingtian (10-10 16:30, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]95楼
(引用 qingtian:只要keep core tight， 就不会伤到膝盖。。我报了半马，但是怕是没空练了。。。In跳完就要到11月中旬了。。。。汗。。。。)说不定跳完，身体强健后跑得更快了！加油加油！半马时候说不定还能见到！[乌拉草 (10-10 22:02, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]96楼
Day 26 - 1H hot yoga终于熬到周四瑜伽，好舒服啊。特别是瑜伽之后 吃了炖nandos，好满足！[qingtian (10-12 1:01, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]97楼
Day 27 - Plyometric Cardio Circuit + 1H hot yoga (Completed)今天是第一个月的最后一天！撒花。。。[qingtian (10-12 1:03, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]98楼
==========第一个月结束========体脂18.7%,BMI 19.0[qingtian (10-12 1:04, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]99楼
(引用 qingtian:Day 27 - Plyometric Cardio Circuit + 1H hot yoga (Completed)今天是第一个月的最后一天！撒花。。。)今天实在没兴趣做这个于是我换了pump it up, 还做了一半的ins[…]ane abs. [水鸭子 (10-12 13:16, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]100楼