怎么不更新呢？又去偷懒去了吗[AskMeWhy (3-20 17:15, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]101楼
3月路跑达成！（开篇威胁点题：我是来抢十大的！要是进不了十大我。。。我就弃更哼！）
2014一整年基本都是靠gym踩踏步机和跑步机快走做回复训练，加上routine1+2练局部。 去年末开始练得比较频繁，一周三次（周末练次大的）。本来个人不喜欢跑步觉得有点无趣，但是看了五十度灰影片男主跑步的样子配上片头音乐性感得实在无以复加！被刺激到了决定跑起来！（其实超级佩服天使姐和信长兄坚持跑步上下班啊！）
推荐阅读：跑鞋矩阵分享by小叶女贞，http://bbs.huasing.org/sForum/bbs.php?B=124_12427427。学习完矩阵买了Brooks的ghost5（其实是碰上减价），次顶级缓冲系。有个啥dna技术，鞋轻。之前换版收过Sony旧款的耳挂式Walkman，无线设计很方便边听音乐边健身，推荐。类似这样：
自己跑步下班不太现实（也是懒。。。），就在小区周围跑好了。3月初一个星期刷了两次4km和一次5km，目标就是坚持下来，感觉还不错。现在不求速度先从慢跑开始，一边跑一边调整姿势和脚掌着地。过程中把速度一点一点加上去，切忌突然加速。小区后面刚好是山势，有各种大坡度，几次跑下来身体还是比较轻松的。现在工作日的健身已经移到室外小区的儿童游乐设施区哈哈~因为地面是跑道材质比水泥地软，可以做腿部腹部的无氧和跳绳，然后路跑5km。一个session下来也膝盖没有什么大碍。没有时间锻炼的强烈推荐跳绳，分分钟喘成狗。功课说初学者可以4、500起跳，60-100为一组，组间休息30秒左右。热身准备的时候记得也要活动开脚腕和膝盖。路跑注意安全。
bso一下12月-3月成果：
跑步能够跑到需要换鞋感觉也是一种成就啊。好想买kinsei。。。（可是好贵。。。。。。。
吃的方面也要控制，自己做饭比较好，可以控制搭配少油少盐。推荐个性价比爆棚的小砂锅，Daiso出品（另有樱花款梅花款），是的只要两块钱！亲测可焖饭可煮粥可炖肉可煲糖水（就是需要看着防溢锅，焖饭掌握不好火候容易糊锅），大小刚好一人份完全没有剩饭的顾虑棒棒哒！(虽然练这么辛苦也不过是为了能够任性的吃甜品。。。。。。╥﹏╥...
总的来说减肥健身是没有捷径的，只有忌口+勤练。重在坚持，大家加油！
（不过有机会的话可以分享一些偷懒小技巧哈哈哈~~~~~）
最后惯性自黑：废这么多话还不是因为颜值不如bmi高。。。。。。。。。。。
[大草 (4-7 12:16, Long long ago)]
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(引用 大草:3月路跑达成！（开篇威胁点题：我是来抢十大的！要是进不了十大我。。。我就弃更哼！） 2014一整年基本都是靠gym踩踏步机和跑步机快走做� ...)我是来跪舔楼主的！！！看我跪的姿势可还标准？ [本文发送自华新iOS APP] [小妖霖霖 (4-7 13:43, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]103楼
(引用 小妖霖霖:我是来跪舔楼主的！！！看我跪的姿势可还标准？)艾玛妖凉凉快平身~小的惶恐~随便舔！想怎么舔怎么舔！[大草 (4-7 14:18, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]104楼
4km能跑进22分钟的女生不是运动员，就是运动细胞超强的。。。楼主不要吹牛哦。哈哈。
楼主腰够瘦了。。要练6块腹肌，你得要做无氧负重训练。不加大运动量，你顶多也就现在的这个水准了。[浩南哥 (4-7 16:54, Long long ago)]
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(引用 大草:3月路跑达成！（开篇威胁点题：我是来抢十大的！要是进不了十大我。。。我就弃更哼！） 2014一整年基本都是靠gym踩踏步机和跑步机快走做� ...)威武！草爷颜值也是很高的， 别太谦虚啊 [Cogitoergosum (4-7 17:26, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]106楼
(引用 浩南哥:4km能跑进22分钟的女生不是运动员，就是运动细胞超强的。。。楼主不要吹牛哦。哈哈。 楼主腰够瘦了。。要练6块腹肌，你得要做无氧负重训...)我以前算是运动员吧[大草 (4-7 18:10, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]107楼
(引用 Cogitoergosum:威武！草爷颜值也是很高的， 别太谦虚啊 )ls 21岁才是高颜值啊哈哈哈哈哈哈~~~~~~~~~[大草 (4-7 18:11, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]108楼
(引用 大草:3月路跑达成！（开篇威胁点题：我是来抢十大的！要是进不了十大我。。。我就弃更哼！） 2014一整年基本都是靠gym踩踏步机和跑步机快走做� ...)其实女生身材才是最重要的， 颜值过70就好[AskMeWhy (4-8 14:07, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]109楼
(引用 浩南哥:4km能跑进22分钟的女生不是运动员，就是运动细胞超强的。。。楼主不要吹牛哦。哈哈。 楼主腰够瘦了。。要练6块腹肌，你得要做无氧负重训...)女生不需要像男生那样练出线条明显的6 pack abs， 草姨的腹肌已近很不错了[AskMeWhy (4-8 14:11, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]110楼
(引用 大草:3月路跑达成！（开篇威胁点题：我是来抢十大的！要是进不了十大我。。。我就弃更哼！） 2014一整年基本都是靠gym踩踏步机和跑步机快走做� ...)拍个侧面的多好啊， 一边腿的比目鱼肌有点发达啊[AskMeWhy (4-8 14:18, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]111楼
(引用 AskMeWhy:女生不需要像男生那样练出线条明显的6 pack abs， 草姨的腹肌已近很不错了)1，腹肌清晰重现！目标6块
这个是楼主自己说的。从照片看，楼主腹部是瘦，有腹肌还谈不上呢。
[浩南哥 (4-8 15:24, Long long ago)]
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