【其它话题】集思广益：健康饮食的那些小心机最近在反思自己的不健康饮食习惯，水果不限量，奶茶随便喝，白米白面太精细。
准备长期改善饮食健康，也许就是这些小心机小习惯改变了我的后半生呢。。。
我先提几个，刚刚行动起来：
- 戒掉可乐奶茶冰淇淋碳酸饮料，偶尔孩子塞给我一口的不算
- 面包都惊喜的白面包改成多谷物全麦
- 米饭开始掺入糙米，玉米，藜麦
- Siew Siew Dai 换成Kosong
- 饭后百步走
- 少吃水果多吃蔬菜
欢迎大家加入那些不太难，很容易养成习惯的健康饮食方式
该帖荣获当日十大第3，奖励楼主15分以及22华新币，时间：2023-07-05 22:00:01。
[1percent (7-5 9:53, 1 year ago)]
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米饭减半xmlzj [本文发送自华新手机Wap版] [typhoonzj (7-5 9:55, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]2楼
多吃蔬菜，纤维多的水果[qingni2 (7-5 10:31, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]3楼
喝健康的水8小时进食，16小时空腹[Natasha121 (7-5 11:02, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]4楼
戒糖戒掉添加人工糖的食物，例如蛋糕，冰淇淋，甜甜圈，奶茶等饮料。
多吃蔬菜，白肉，豆制品。
[从缘 (7-5 11:35, 1 year ago)]
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不能理解水果啥问题？小毛驴自己 [本文发送自华新iOS APP] [love962397 (7-5 11:37, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]6楼
(引用 love962397:不能理解水果啥问题？小毛驴自己)太甜高糖水果也要少吃，荔枝西瓜之类的。 [本文发送自华新iOS APP] [jjwwd (7-5 12:00, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]7楼
(引用 love962397:不能理解水果啥问题？小毛驴自己)水果没问题，问题是量。对于血糖正常的健康人群，每天建议吃 300 - 400g 的水果（可食用部分）就是最合适的范围了。
如果每天水果不限量的吃，摄入的糖就太多了，那就可能有问题了。[NewOriental (7-5 12:01, 1 year ago)]
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吃早餐 [本文发送自华新手机Wap版] [留名 (7-5 12:37, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]9楼
开始喝水。。每天喝两升可乐从不喝水的飘过 [本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (7-5 13:08, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]10楼
(引用 NewOriental:水果没问题，问题是量。对于血糖正常的健康人群，每天建议吃 300 - 400g 的水果（可食用部分）就是最合适的范围了。 如果每天水果不限量�...)谢新东方大神通常一个人都吃不到400g的水果啊！400g啥概念，差不多1斤的概念了。 [本文发送自华新iOS APP] [love962397 (7-5 13:14, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]11楼
(引用 love962397:谢新东方大神通常一个人都吃不到400g的水果啊！400g啥概念，差不多1斤的概念了。)400g 是个大概的上限啦。吃水果这个量每个人差异的确很大。有人平时不怎么吃，有人每天狂吃很多。
从健康角度用通俗的话总结，就是每天吃够 1 斤各式蔬菜，半斤或者大半斤水果。
一个中等大小的苹果可食用部分就是 150g 左右。每天两份就够了。
有的水果含水量很大，比如西瓜，那分量就大些；
有的水果含水量小，比如莓果。分量就小些。
[NewOriental (7-5 14:09, 1 year ago)]
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碳水类摄取低升糖类，戒零食，少糖。脂肪类戒油炸，即使在欺骗日也尽量避开。食物用油考虑橄榄油和牛油果油为主。
蛋白质均衡，肉蛋奶类，海鲜，植物蛋白换着吃。
水果，坚果没事，作为正餐外的补充。
[doublex (7-5 14:24, 1 year ago)]
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(引用 NewOriental:400g 是个大概的上限啦。吃水果这个量每个人差异的确很大。有人平时不怎么吃，有人每天狂吃很多。 从健康角度用通俗的话总结，就是每天吃...)我的天哪，一口气吃大半个西瓜，怪不得都是肉[simomo (7-5 15:52, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]14楼
(引用 simomo:我的天哪，一口气吃大半个西瓜，怪不得都是肉)偶尔多吃都是影响不大的，还是要看长期，总体的饮食结构地中海饮食是公认的相对健康，且可以长期采用的饮食结构。
只要确保绝大部分情况下吃的是健康饮食结构，偶尔吃点这那的，不会有很大影响。
反之，如果大部分情况下吃的都不太合适，每周吃那么三两顿“健身餐”，益处也是有限。[NewOriental (7-5 22:22, 1 year ago)]
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生死有命富贵在天 [本文发送自华新手机Wap版] [yhtxc (7-5 22:33, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]16楼
(引用 NewOriental:偶尔多吃都是影响不大的，还是要看长期，总体的饮食结构地中海饮食是公认的相对健康，且可以长期采用的饮食结构。
只要确保绝大部分情况�...)少吃多餐是最好的.忍不住就变成多吃多餐
狠下心.变成多吃少餐这样好么
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[尘下微光问 (7-6 0:05, 1 year ago)]
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A型血谷物和蔬菜以及豆制品的狂热爱好者。
不喜欢吃肉，奶制品以及甜食（孕期除外），偶尔非常想吃冰淇淋/蛋糕也就几口的事儿，多了就腻。
为了少摄入不必要的糖，咖啡和饮料除了逢年过节以外坚决不碰。
对水果无感，几乎不吃水果，偶尔吃西瓜苹果。
按理说模式是健康的，但是钙的摄入是一个问题，我没测过但是感觉肯定缺钙。再就是碳水摄入量太大，跟糖一样，算是瘾。也在苦恼怎么戒掉。
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[Smartnet_1 (7-6 10:26, 1 year ago)]
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(引用 Smartnet_1:A型血谷物和蔬菜以及豆制品的狂热爱好者。 不喜欢吃肉，奶制品以及甜食（孕期除外），偶尔非常想吃冰淇淋/蛋糕也就几口的事儿，多了就腻�...)我也不爱吃肉，最近在有意识地增加高质量蛋白，还是有效果的[simomo (11-1 14:47, 0.5 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]19楼
(引用 love962397:不能理解水果啥问题？小毛驴自己)水果里面果糖居多，先得转化为葡萄糖才能被利用，但是过程中很容易变成脂肪。 [本文发送自华新手机Wap版] [tayo (11-4 15:31, 0.5 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]20楼