如果单纯用有氧运动的方式减脂，
所在版块：心情闲聊 发贴时间：2021-10-19 20:44

用户信息
复制本帖HTML代码
高亮: 今天贴 X 昨天贴 X 前天贴 X 
因为基础代谢并没有增加，热量消耗更多来自于直接的运动，通常会更快到瓶颈期，停止运动后反弹的也更快。
所以前面才说，通过力量训练和高蛋白饮食增加肌肉量，再配合有氧运动直接消耗热量，这样效果更好，相对来说也更不容易反弹。
就算是以后面（相对更合理）的方式减脂，如果完全躺平一段时间吃老本，不运动也放纵饮食，体重和体脂也会反弹，只是相对慢一些。也更容易维持。
规律科学的运动应该是生活的一部分，而不仅仅是一时的需要。
.
欢迎来到华新中文网，踊跃发帖是支持我们的最好方法!

　相关帖子 我要回复↙ ↗回到正文
【其它话题】不到五个月瘦了20公斤 － 永远的根号3 　2021-10-19 09:12 (862 bytes , 3713reads )
凡尔赛啊 － 功夫熊猫 　2021-10-19 19:25 (0 bytes , 8reads )
每天还吃肉吗？ － Zzfzf2012 　2021-10-19 19:23 (18 bytes , 8reads )
如果益生菌奶算奶的话 － 永远的根号3 　2021-10-19 19:54 (189 bytes , 11reads )
我想增肌 － Zzfzf2012 　2021-10-27 15:31 (112 bytes , 5reads )
这样很容易反弹啊。 － Daisycoco 　2021-10-19 17:47 (0 bytes , 7reads )
2018年第二次减重时候的截图 － 永远的根号3 　2021-10-19 17:39 (58 bytes , 15reads )
这能坚持下来也太牛了。 － 慧慧妈妈两个宝 　2021-10-19 17:33 (0 bytes , 14reads )
但愿一切安好 － 小土 　2021-10-19 17:03 (53 bytes , 13reads )
矮子跟前说自己身高没怎样 － 小土 　2021-10-19 17:02 (42 bytes , 11reads )
我看中央七农业台 － 小土 　2021-10-19 14:53 (1097 bytes , 11reads )
你怕是对体脂率有什么误解。。。 － 小馋牛 　2021-10-19 15:03 (184 bytes , 19reads )
想起来一个桥段 － 小土 　2021-10-19 15:12 (192 bytes , 11reads )
哈哈所以我觉得你对体脂有误解 － 小馋牛 　2021-10-19 15:14 (72 bytes , 8reads )
不需要显然。 － 小土 　2021-10-19 16:57 (40 bytes , 13reads )
猛人啊 － 连长 　2021-10-19 14:32 (34 bytes , 7reads )
太帅了 － 小土 　2021-10-19 13:23 (1143 bytes , 11reads )
觉得你好有毅力 － 小馋牛 　2021-10-19 13:50 (138 bytes , 8reads )
其实 － 小土 　2021-10-19 13:52 (100 bytes , 9reads )
哈哈确实，我是拿自己在衡量 － 小馋牛 　2021-10-19 14:06 (81 bytes , 8reads )
个体差异还是蛮大的。 － 小土 　2021-10-19 14:44 (26 bytes , 5reads )
kopi c kosong? － 小菩提 　2021-10-19 12:07 (95 bytes , 7reads )
之前试过一段时间的kopi o kosong 太伤胃了 － 永远的根号3 　2021-10-19 16:16 (95 bytes , 13reads )
如果换成女生 － Manaka 　2021-10-19 11:26 (26 bytes , 7reads )
看标题还以为lz身体出了问题。。 － 小馋牛 　2021-10-19 11:23 (429 bytes , 12reads )
跑步确实可以减得很快 － typhoonzj 　2021-10-19 10:17 (22 bytes , 6reads )
学一个群体项目 － 花より男子 　2021-10-19 10:23 (105 bytes , 6reads )
是的，有人互相督促会好一点 － typhoonzj 　2021-10-19 10:36 (67 bytes , 8reads )
非常好👍 － 花より男子 　2021-10-19 10:12 (315 bytes , 7reads )
Covid之后不敢出门 － 永远的根号3 　2021-10-19 11:53 (105 bytes , 12reads )
来推荐一下你的跑步机 － Seabass 　2021-10-19 12:03 (10 bytes , 12reads )
Brand: I-Running － 永远的根号3 　2021-10-19 16:14 (185 bytes , 10reads )
你这减的太快，身体可能适应不了。 － zhou0152 　2021-10-19 10:01 (96 bytes , 5reads )
正解 － 永远的根号3 　2021-10-19 11:51 (156 bytes , 7reads )
但觉得身高有极大优势。 － 小土 　2021-10-19 13:59 (23 bytes , 8reads )
185+ 到了99公斤的时候 － 永远的根号3 　2021-10-19 16:18 (32 bytes , 9reads )
身高已经赢了 － 小土 　2021-10-22 21:37 (26 bytes , 6reads )
楼主性别女？ － solo_estoy 　2021-10-19 11:57 (16 bytes , 13reads )
男的 汗 － 永远的根号3 　2021-10-19 16:04 (63 bytes , 8reads )
应该是跟着老婆吃的 － Seabass 　2021-10-19 12:04 (5 bytes , 10reads )
然后楼主会发现 － cqb3172 　2021-10-19 09:31 (159 bytes , 8reads )
每天跑步停后也会反弹吗 － nobug 　2021-10-19 20:07 (24 bytes , 52reads )
如果单纯用有氧运动的方式减脂， － NewOriental 　2021-10-19 20:44 (407 bytes , 10reads )
只要不坚持 － cqb3172 　2021-10-19 20:11 (8 bytes , 6reads )
我两次老本都吃了好久 － 永远的根号3 　2021-10-19 11:49 (67 bytes , 8reads )
是的。这种是比较常见的情况。 － NewOriental 　2021-10-19 10:50 (870 bytes , 10reads )
我体脂蛮低的。最肥的时候也是。 － 小土 　2021-10-19 14:50 (276 bytes , 11reads )
不喜欢淀粉和糖的确少了很重要的肥起来的因素。 － NewOriental 　2021-10-19 15:47 (310 bytes , 8reads )
你抱着你的肌肉数着分分钱蛮好的。 － 小土 　2021-10-19 17:00 (17 bytes , 12reads )
那怎么样才能减体脂率呢？ － 笨笨2014 　2021-10-19 14:07 (0 bytes , 16reads )
减体脂率无非就是尽量保留（甚至增加）肌肉量，尽量减少肥肉量 － NewOriental 　2021-10-19 15:59 (725 bytes , 12reads )
不知道 － 小土 　2021-10-19 17:04 (10 bytes , 11reads )
呵，你又赢了。 － NewOriental 　2021-10-19 17:38 (0 bytes , 11reads )
你的回复 － 小土 　2021-10-25 20:53 (250 bytes , 8reads )
你自己可以就行了 － 小土 　2021-10-19 16:58 (38 bytes , 11reads )
云云没什么 － 小土 　2021-10-19 16:55 (51 bytes , 10reads )
楼主要厉害 － 阿拉玛 　2021-10-19 09:27 (48 bytes , 7reads )
两次反弹的厉害 也都是吃老本吃了很久 － 永远的根号3 　2021-10-19 11:48 (200 bytes , 4reads )
2015那次减了42公斤 － solo_estoy 　2021-10-19 10:08 (14 bytes , 9reads )
当初就开玩笑说 － 永远的根号3 　2021-10-19 11:52 (80 bytes , 6reads )
不吃猪肉是什么原因？ － love962397 　2021-10-19 09:26 (10 bytes , 9reads )
我是一吃就容易胖得类型 － 永远的根号3 　2021-10-19 11:45 (39 bytes , 5reads )
嗯，我一直以为要拍啥电影有体重要求的才 － Blzrd 　2021-10-19 09:24 (12 bytes , 4reads )
我也不知道是怎么熬过来的 － 永远的根号3 　2021-10-19 11:44 (73 bytes , 6reads )
中后期瘦了不少可能觉得自己看上去太帅了？ － Blzrd 　2021-10-19 12:33 (14 bytes , 7reads )
头一整个月其实瘦最多 － 永远的根号3 　2021-10-19 16:17 (105 bytes , 9reads )
好强的毅力，要晒几个对比照片就更好了 － 一点不懂 　2021-10-19 09:23 (0 bytes , 4reads )
哈哈哈 就不露脸了 － 永远的根号3 　2021-10-19 11:43 (61 bytes , 8reads )
OMG － hongmong 　2021-10-19 09:22 (18 bytes , 8reads )
还行其实 － 永远的根号3 　2021-10-19 11:42 (118 bytes , 12reads )
厉害 帅到掉渣 － 留名 　2021-10-19 09:19 (0 bytes , 7reads )