仰卧起坐只是一种训练方式，还有很多其他练习可以达到同样的效果
所在版块：体坛风云 发贴时间：2013-09-17 00:28  评分:

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我推荐附加一些辅助训练一起练，特别是全身都比较有肉的童鞋。就像叶姐说的，瘦了腹肌才能露出来。
跑步用到的肌肉范围大一些，还能增强心肺功能，加快新陈代谢，是可以加速成效的。要注意运动都是要长时间才比较有用，所以尽量照着30分钟以上跑吧，有氧还是无氧看你自己需要。
腹肌训练也是，要不断挑战自己肌肉的极限，比如能轻松完成20个动作就加到30个，再慢慢加到50个，或是这次做2组，过一段时间适应后做3组；目的是让肌肉记住那种紧致结实有力的感觉，才能不断收紧不会松懈。
不光肚子，下腹也要记得锻炼，这样才会出所谓的6块8块。有时一个动作不能同时锻炼上腹和下腹，就需要你换动作锻炼不同的目标肌群。如何判断目标肌群？你动作标准的时候感觉哪块肌肉用力锻炼的就是那块肌肉。
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小叶打卡好详细，赞一个！ － 大漠孤烟 　2013-10-06 10:12 (0 bytes , 100reads )
我觉得薄荷网算起来好麻烦 － breezee 　2013-10-05 23:49 (91 bytes , 92reads )
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去健身房测测？我今天就去试试。。。 － qingtian 　2013-10-11 08:11 (0 bytes , 74reads )
坐等装备流晒装备 － 怀空 　2013-10-08 21:00 (0 bytes , 137reads )
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上半年我有记录过三个月的每天卡路里 － 小叶女贞 　2013-10-05 21:59 (218 bytes , 108reads )
我也是参考薄荷网的热量分析，自己有个小称，disao买的 － qingtian 　2013-10-05 22:11 (143 bytes , 148reads )
你在薄荷网注册了账号之后，开通“我的空间” － 小叶女贞 　2013-10-05 22:43 (257 bytes , 114reads )
好哒，记账就是各种泪。。。感觉生活都不星湖了。。。 － qingtian 　2013-10-06 10:00 (0 bytes , 112reads )
Day15/ Sep 30 打卡：Fit test & 阶段成果 － 小叶女贞 　2013-09-30 23:22 (1145 bytes , 157reads )
膝盖好了是为啥？ 还有看体重应该有增肌吧 － 空中楼阁 　2013-10-03 19:47 (81 bytes , 93reads )
膝盖好了大概是养的吧 － 小叶女贞 　2013-10-03 21:33 (142 bytes , 130reads )
有点忧桑！跟lz有同感。。。 － qingtian 　2013-10-01 20:42 (160 bytes , 102reads )
我觉得你已经很瘦了呀，所以才会没什么变化吧 － 小叶女贞 　2013-10-01 22:17 (0 bytes , 88reads )
没有啊，腿粗腰壮。。。。 － qingtian 　2013-10-02 14:14 (113 bytes , 92reads )
一起加油，怎么也要看看第二月能有多大效果 － 小叶女贞 　2013-10-03 21:34 (0 bytes , 84reads )
嗯，木有回头路了！ － qingtian 　2013-10-03 21:39 (0 bytes , 103reads )
Day8-14/ Sep 23-29 打卡 － 小叶女贞 　2013-09-29 23:42 (960 bytes , 130reads )
微博截图，顺便说，膝盖居然好了……看来偷懒也是管用的 － 小叶女贞 　2013-09-29 23:44 (50 bytes , 104reads )
Day3-7/ Sep 18-22 打卡 － 小叶女贞 　2013-09-23 00:43 (2244 bytes , 173reads )
lz练两周了吧？成果咋样？ － qingtian 　2013-09-23 09:29 (27 bytes , 118reads )
只练了一周，目前没啥显著成果 － 小叶女贞 　2013-09-23 11:58 (0 bytes , 113reads )
啊••• － breezee 　2013-09-19 16:19 (53 bytes , 102reads )
Day1&2/ Sep 16&17 打卡 － 小叶女贞 　2013-09-18 00:26 (898 bytes , 140reads )
补充：膝盖开始疼痛…… － 小叶女贞 　2013-09-18 15:38 (0 bytes , 149reads )
我是小腿疼。。。。 － qingtian 　2013-09-18 17:45 (0 bytes , 110reads )
我也是小腿疼+膝盖开始不撑了 － 空中楼阁 　2013-09-19 11:52 (22 bytes , 115reads )
我觉得路跑比insantiy还烈…… － 小叶女贞 　2013-09-19 16:41 (48 bytes , 206reads )
是滴，我膝盖就是以前跑坏的 后来养好了 现在又要坏掉的节奏 － 空中楼阁 　2013-09-19 21:57 (29 bytes , 91reads )
是的 － breezee 　2013-09-19 20:25 (23 bytes , 134reads )
咦 － breezee 　2013-09-18 23:34 (87 bytes , 128reads )
泡脚好像很有用啊，我以前有个泡脚盆，觉得泡一下出一身汗超级爽 － 小叶女贞 　2013-09-19 16:39 (26 bytes , 91reads )
膝盖痛的话不要小视 － 大草 　2013-09-18 17:37 (151 bytes , 100reads )
嗯，今天基本离地的跳跃我都没跳起来 － 小叶女贞 　2013-09-18 23:58 (57 bytes , 93reads )
我都是去我公司楼下这家，按摩师是位蛮有经验的阿姨 － 大草 　2013-09-19 00:13 (122 bytes , 111reads )
隆重推荐这个还有记得买对护膝 － breezee 　2013-09-18 15:44 (55 bytes , 128reads )
我想问这个膏有用么，这成分我现在在口服啊 － 空中楼阁 　2013-09-19 22:01 (28 bytes , 104reads )
口服效果怎样？ － breezee 　2013-09-19 22:49 (12 bytes , 96reads )
我感觉有效果的 不过最有效果的还是休息 我不喜欢吃补剂的 － 空中楼阁 　2013-09-20 08:26 (22 bytes , 96reads )
哈哈哈 － breezee 　2013-09-20 08:27 (26 bytes , 93reads )
护膝早就买了，这个dd哪里有卖 － 小叶女贞 　2013-09-18 15:45 (0 bytes , 99reads )
Gadian － breezee 　2013-09-18 15:47 (37 bytes , 122reads )
灰常感谢，找空奔去买一个 － 小叶女贞 　2013-09-18 15:51 (0 bytes , 114reads )
居然有腰及腹部肌肉酸痛的感觉 － Stella小苏 　2013-09-18 15:42 (30 bytes , 117reads )
那就跟我一起做如下动作 － 大草 　2013-09-18 15:52 (52 bytes , 91reads )
还不至于笑肚子疼。。。。。。 － Stella小苏 　2013-09-18 15:56 (0 bytes , 85reads )
貌似里面动作都是 － breezee 　2013-09-18 15:49 (51 bytes , 113reads )
但之前几次都没感觉，其他部位的肌肉不给力成为了妨碍动作标准完成的瓶颈 － Stella小苏 　2013-09-18 15:55 (20 bytes , 99reads )
话说 － breezee 　2013-09-18 15:59 (232 bytes , 115reads )
威武霸气！！最喜欢的还是深蹲。。。 － Stella小苏 　2013-09-18 16:11 (18 bytes , 109reads )
深蹲 － breezee 　2013-09-18 16:19 (33 bytes , 136reads )
哈哈哈，我觉得做这个我会头晕 － 小叶女贞 　2013-09-18 16:10 (41 bytes , 111reads )
你可能是没休息好 － breezee 　2013-09-18 16:18 (102 bytes , 129reads )
昨天休息太差了，今天应该会好一点 － 小叶女贞 　2013-09-18 16:19 (31 bytes , 112reads )
估计是吧，恭喜你 － 小叶女贞 　2013-09-18 15:46 (52 bytes , 107reads )
同意，如果膝盖痛不是受寒，要注意不能过量运动它了…… － Stella小苏 　2013-09-18 15:54 (0 bytes , 97reads )
妹纸们都开始练腹肌了，此论坛的真汉子们还好意思继续做缩头乌龟么？ － DashSlash 　2013-09-17 00:08 (0 bytes , 113reads )
顶你这一句，没看到汉子来insanity打卡 － 空中楼阁 　2013-09-17 10:01 (86 bytes , 150reads )
都在练腹肌啊 － 怀空 　2013-09-16 22:48 (16 bytes , 108reads )
真心话：其实腹肌真的没有想象中那么难练 － 大草 　2013-09-16 17:44 (166 bytes , 111reads )
草爷 － 小寒 　2013-09-16 23:58 (58 bytes , 170reads )
仰卧起坐只是一种训练方式，还有很多其他练习可以达到同样的效果 － 大草 　2013-09-17 00:28 (641 bytes , 111reads )
哈哈 全场膜拜草爷！ － qingtian 　2013-09-17 00:04 (0 bytes , 144reads )
我觉得腹肌难不难主要是看体脂 － 小叶女贞 　2013-09-16 17:47 (99 bytes , 138reads )
体脂低也从来没见过啊TT － yiyi35 　2013-09-16 22:49 (0 bytes , 176reads )
那啥，明显腹肌的要素有俩：第一，腹部要有比较多的肌肉，第二，腹部要有比较少的脂肪 － 小叶女贞 　2013-09-17 01:27 (44 bytes , 105reads )
抢叶姐板凳！ － 大草 　2013-09-16 17:33 (13 bytes , 161reads )
沙发？ － breezee 　2013-09-16 17:31 (25 bytes , 123reads )