Day8-14/ Sep 23-29 打卡
所在版块：体坛风云 发贴时间：2013-09-29 23:42  评分:

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课表，打卡记录见微博截图：

Sep23 Day8　03-Cardio Power & Resistance

Sep24 Day9　05 - Pure Cardio

Sep25 Day10　02 -　Plyometric Cardio Circuit

Sep26 Day11　04 - Cardio Recovery

Sep27 Day12 　Rest

Sep28 Day13 05 - Pure Cardio & 06 Cardio abs

Sep29 Day14 03-Cardio Power & Resistance (补 Sep27 Friday)

周五那天吃多了，于是一直到午夜还挺饱的，不敢跳操，只好休息了周日补了。

这周最大的进步是开始能体会“Keep your core tight”的感觉了。比如以前做globe jumps或者power drill，都是直接弯腰触地，现在开始体会到，动作的关键是俯身，而不是弯腰，也就是说，腰背要直，腹部用力把上半身倾下去。

体重围度估计没怎么变。等明天测试看看fit test会不会有点进步。
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做 － 水鸭子 　2013-10-29 18:55 (48 bytes , 125reads )
胸肌会导致轻微幅度的大罩杯效应。。。你懂的 － 功夫熊猫 　2013-10-29 18:05 (0 bytes , 111reads )
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Week6 Day36 Oct 23打卡： Fit Test － 小叶女贞 　2013-10-24 00:06 (938 bytes , 166reads )
据说第二个月效果会明显....也只能扛着这个信念了... － qingtian 　2013-10-24 09:46 (98 bytes , 122reads )
昨天练了08，果然很虐，想起来好像就是我第一次去跳insanity那节 － 小叶女贞 　2013-10-25 09:58 (45 bytes , 122reads )
做了in之后 hotyoga应该无压力啊。。可能你太久没做 适应不了温度？ － qingtian 　2013-10-25 21:40 (23 bytes , 115reads )
我以前没做过高温的，都是做常温的 － 小叶女贞 　2013-10-25 22:08 (122 bytes , 118reads )
哦哦 怪不得，不适应高温 加上休息不好，体力不支 － qingtian 　2013-10-25 22:15 (24 bytes , 130reads )
半开玩笑问一问 － lm787 　2013-10-25 10:06 (62 bytes , 70reads )
哈哈，空闲时间有限啊 － 小叶女贞 　2013-10-25 10:08 (0 bytes , 114reads )
Week5 Day29-35 / Oct 14-20 打卡+阶段成果 － 小叶女贞 　2013-10-20 10:03 (755 bytes , 136reads )
你现在体脂多少了？ － qingtian 　2013-10-20 11:51 (0 bytes , 118reads )
每次测都有一点差别，大概23左右 － 小叶女贞 　2013-10-20 11:59 (0 bytes , 82reads )
你用什么测？ － xyzus 　2013-10-29 09:18 (0 bytes , 108reads )
体组成仪 － 小叶女贞 　2013-10-29 11:12 (0 bytes , 114reads )
对啊~其实我想问神马牌子 － xyzus 　2013-10-29 12:42 (45 bytes , 109reads )
自己买的，tanita的 － 小叶女贞 　2013-10-29 13:01 (27 bytes , 111reads )
什么型号？ － xyzus 　2013-10-29 17:47 (17 bytes , 124reads )
我今天看到tmall的百利达旗舰店搞活动，就去瞄了一眼。 － 小叶女贞 　2013-11-07 15:16 (395 bytes , 83reads )
不觉名力。。。。 － qingtian 　2013-11-07 19:35 (135 bytes , 81reads )
有个SD卡已经算非常强大的了…… － 小叶女贞 　2013-11-07 17:22 (276 bytes , 74reads )
记错了上市时间 － xyzus 　2013-11-07 17:19 (209 bytes , 125reads )
那你之前怎么运过来的？ － xyzus 　2013-11-07 17:13 (146 bytes , 128reads )
错了，bc612 － 小叶女贞 　2013-10-29 17:51 (0 bytes , 113reads )
bc601，在日本亚马逊买的 － 小叶女贞 　2013-10-29 17:50 (0 bytes , 94reads )
Week4 Day22-28 / Oct 7-13 打卡 － 小叶女贞 　2013-10-14 01:42 (865 bytes , 166reads )
我休了四天昨天说继续吧…… － 柒柒会傲娇 　2013-10-10 14:36 (169 bytes , 93reads )
摸摸mm。。。膝盖疼是不能练In这个强度了 － qingtian 　2013-10-10 15:42 (243 bytes , 127reads )
其实吧……咬着牙非要练吧，也是可以的= = － 柒柒会傲娇 　2013-10-10 22:17 (336 bytes , 99reads )
不要咬着牙练啊 膝盖损伤不可逆啊 － 空中楼阁 　2013-10-10 23:38 (29 bytes , 127reads )
光你的装备都已经让我hold不住了，太强了 － iUfamily 　2013-10-07 11:46 (0 bytes , 163reads )
小叶打卡好详细，赞一个！ － 大漠孤烟 　2013-10-06 10:12 (0 bytes , 101reads )
我觉得薄荷网算起来好麻烦 － breezee 　2013-10-05 23:49 (91 bytes , 93reads )
麻烦是肯定的啊，要是简单的话大家都瘦了 － 小叶女贞 　2013-10-06 00:27 (290 bytes , 100reads )
我曾经也纪录过 － breezee 　2013-10-06 12:42 (76 bytes , 123reads )
我食量不算大，但是记录起来 发现是神码也不敢吃的节奏。。。。 － qingtian 　2013-10-07 14:08 (0 bytes , 138reads )
Day16-21 / Oct 1-6 打卡 － 小叶女贞 　2013-10-05 14:53 (1309 bytes , 165reads )
等你种草装备，我非常想知道我的体脂 － 空中楼阁 　2013-10-10 23:41 (84 bytes , 94reads )
去健身房测测？我今天就去试试。。。 － qingtian 　2013-10-11 08:11 (0 bytes , 76reads )
坐等装备流晒装备 － 怀空 　2013-10-08 21:00 (0 bytes , 138reads )
膝盖做完之后用热毛巾敷一阵，揉搓小腿神马的，放松放松。。。 － qingtian 　2013-10-05 20:58 (207 bytes , 292reads )
上半年我有记录过三个月的每天卡路里 － 小叶女贞 　2013-10-05 21:59 (218 bytes , 109reads )
我也是参考薄荷网的热量分析，自己有个小称，disao买的 － qingtian 　2013-10-05 22:11 (143 bytes , 149reads )
你在薄荷网注册了账号之后，开通“我的空间” － 小叶女贞 　2013-10-05 22:43 (257 bytes , 114reads )
好哒，记账就是各种泪。。。感觉生活都不星湖了。。。 － qingtian 　2013-10-06 10:00 (0 bytes , 113reads )
Day15/ Sep 30 打卡：Fit test & 阶段成果 － 小叶女贞 　2013-09-30 23:22 (1145 bytes , 157reads )
膝盖好了是为啥？ 还有看体重应该有增肌吧 － 空中楼阁 　2013-10-03 19:47 (81 bytes , 94reads )
膝盖好了大概是养的吧 － 小叶女贞 　2013-10-03 21:33 (142 bytes , 130reads )
有点忧桑！跟lz有同感。。。 － qingtian 　2013-10-01 20:42 (160 bytes , 103reads )
我觉得你已经很瘦了呀，所以才会没什么变化吧 － 小叶女贞 　2013-10-01 22:17 (0 bytes , 89reads )
没有啊，腿粗腰壮。。。。 － qingtian 　2013-10-02 14:14 (113 bytes , 93reads )
一起加油，怎么也要看看第二月能有多大效果 － 小叶女贞 　2013-10-03 21:34 (0 bytes , 85reads )
嗯，木有回头路了！ － qingtian 　2013-10-03 21:39 (0 bytes , 104reads )
Day8-14/ Sep 23-29 打卡 － 小叶女贞 　2013-09-29 23:42 (960 bytes , 130reads )
微博截图，顺便说，膝盖居然好了……看来偷懒也是管用的 － 小叶女贞 　2013-09-29 23:44 (50 bytes , 105reads )
Day3-7/ Sep 18-22 打卡 － 小叶女贞 　2013-09-23 00:43 (2244 bytes , 174reads )
lz练两周了吧？成果咋样？ － qingtian 　2013-09-23 09:29 (27 bytes , 120reads )
只练了一周，目前没啥显著成果 － 小叶女贞 　2013-09-23 11:58 (0 bytes , 114reads )
啊••• － breezee 　2013-09-19 16:19 (53 bytes , 103reads )
Day1&2/ Sep 16&17 打卡 － 小叶女贞 　2013-09-18 00:26 (898 bytes , 141reads )
补充：膝盖开始疼痛…… － 小叶女贞 　2013-09-18 15:38 (0 bytes , 150reads )
我是小腿疼。。。。 － qingtian 　2013-09-18 17:45 (0 bytes , 111reads )
我也是小腿疼+膝盖开始不撑了 － 空中楼阁 　2013-09-19 11:52 (22 bytes , 116reads )
我觉得路跑比insantiy还烈…… － 小叶女贞 　2013-09-19 16:41 (48 bytes , 207reads )
是滴，我膝盖就是以前跑坏的 后来养好了 现在又要坏掉的节奏 － 空中楼阁 　2013-09-19 21:57 (29 bytes , 91reads )
是的 － breezee 　2013-09-19 20:25 (23 bytes , 135reads )
咦 － breezee 　2013-09-18 23:34 (87 bytes , 128reads )
泡脚好像很有用啊，我以前有个泡脚盆，觉得泡一下出一身汗超级爽 － 小叶女贞 　2013-09-19 16:39 (26 bytes , 92reads )
膝盖痛的话不要小视 － 大草 　2013-09-18 17:37 (151 bytes , 101reads )
嗯，今天基本离地的跳跃我都没跳起来 － 小叶女贞 　2013-09-18 23:58 (57 bytes , 94reads )
我都是去我公司楼下这家，按摩师是位蛮有经验的阿姨 － 大草 　2013-09-19 00:13 (122 bytes , 112reads )
隆重推荐这个还有记得买对护膝 － breezee 　2013-09-18 15:44 (55 bytes , 128reads )
我想问这个膏有用么，这成分我现在在口服啊 － 空中楼阁 　2013-09-19 22:01 (28 bytes , 105reads )
口服效果怎样？ － breezee 　2013-09-19 22:49 (12 bytes , 97reads )
我感觉有效果的 不过最有效果的还是休息 我不喜欢吃补剂的 － 空中楼阁 　2013-09-20 08:26 (22 bytes , 96reads )
哈哈哈 － breezee 　2013-09-20 08:27 (26 bytes , 94reads )
护膝早就买了，这个dd哪里有卖 － 小叶女贞 　2013-09-18 15:45 (0 bytes , 99reads )
Gadian － breezee 　2013-09-18 15:47 (37 bytes , 123reads )
灰常感谢，找空奔去买一个 － 小叶女贞 　2013-09-18 15:51 (0 bytes , 115reads )
居然有腰及腹部肌肉酸痛的感觉 － Stella小苏 　2013-09-18 15:42 (30 bytes , 118reads )
那就跟我一起做如下动作 － 大草 　2013-09-18 15:52 (52 bytes , 91reads )
还不至于笑肚子疼。。。。。。 － Stella小苏 　2013-09-18 15:56 (0 bytes , 86reads )
貌似里面动作都是 － breezee 　2013-09-18 15:49 (51 bytes , 113reads )
但之前几次都没感觉，其他部位的肌肉不给力成为了妨碍动作标准完成的瓶颈 － Stella小苏 　2013-09-18 15:55 (20 bytes , 100reads )
话说 － breezee 　2013-09-18 15:59 (232 bytes , 116reads )
威武霸气！！最喜欢的还是深蹲。。。 － Stella小苏 　2013-09-18 16:11 (18 bytes , 109reads )
深蹲 － breezee 　2013-09-18 16:19 (33 bytes , 136reads )
哈哈哈，我觉得做这个我会头晕 － 小叶女贞 　2013-09-18 16:10 (41 bytes , 112reads )
你可能是没休息好 － breezee 　2013-09-18 16:18 (102 bytes , 130reads )
昨天休息太差了，今天应该会好一点 － 小叶女贞 　2013-09-18 16:19 (31 bytes , 113reads )
估计是吧，恭喜你 － 小叶女贞 　2013-09-18 15:46 (52 bytes , 108reads )
同意，如果膝盖痛不是受寒，要注意不能过量运动它了…… － Stella小苏 　2013-09-18 15:54 (0 bytes , 98reads )
妹纸们都开始练腹肌了，此论坛的真汉子们还好意思继续做缩头乌龟么？ － DashSlash 　2013-09-17 00:08 (0 bytes , 114reads )
顶你这一句，没看到汉子来insanity打卡 － 空中楼阁 　2013-09-17 10:01 (86 bytes , 151reads )
都在练腹肌啊 － 怀空 　2013-09-16 22:48 (16 bytes , 108reads )
真心话：其实腹肌真的没有想象中那么难练 － 大草 　2013-09-16 17:44 (166 bytes , 111reads )
草爷 － 小寒 　2013-09-16 23:58 (58 bytes , 171reads )
仰卧起坐只是一种训练方式，还有很多其他练习可以达到同样的效果 － 大草 　2013-09-17 00:28 (641 bytes , 112reads )
哈哈 全场膜拜草爷！ － qingtian 　2013-09-17 00:04 (0 bytes , 145reads )
我觉得腹肌难不难主要是看体脂 － 小叶女贞 　2013-09-16 17:47 (99 bytes , 139reads )
体脂低也从来没见过啊TT － yiyi35 　2013-09-16 22:49 (0 bytes , 177reads )
那啥，明显腹肌的要素有俩：第一，腹部要有比较多的肌肉，第二，腹部要有比较少的脂肪 － 小叶女贞 　2013-09-17 01:27 (44 bytes , 106reads )
抢叶姐板凳！ － 大草 　2013-09-16 17:33 (13 bytes , 161reads )
沙发？ － breezee 　2013-09-16 17:31 (25 bytes , 123reads )