Day15/ Sep 30 打卡：Fit test & 阶段成果
所在版块：体坛风云 发贴时间：2013-09-30 23:22  评分:

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早上一测量，阶段成果真是好搓啊……

体重X，Day0 X+2.9kg=>Day15,X+3.2kg

体脂Y%，Day0 Y+2.4%=>Day15没测

腰围Zcm，Day0 Z+2cm=>Day15 Z+2cm

也就是说，辛苦运动两周，腰围一点没变，体重还涨了300g。
好吧，我觉得这个主要是因为我的饮食没有控制好，平时吃得不算多，但是隔三差五就去腐败，一腐败起来就完全么有节制。
接下去要控制起来，一周只腐败一次！

晚上做了Fit test，好歹找回点自信。
今天左边髋关节感觉有点不适，状态不太好，鉴于上次Fit test时候熬夜熬得云中漫步，状态也就基本差不多了。
fit test结果：
Swiss Kick 65 or 65/2=>98
Power Jacks 50=>54
Power Knee 84=>90
Power Jump 31=>37（要shi掉了……）
Globe Jump 9=>10
Suicide Jump 13=>15
Push up Jack 0=>10（好难啊，10个也是很不标准的）
Plank Kick 47 or 47/2=>51

虽然平时做操并没有太大感觉，但是数据真的不骗人，体能还是有了进步的！尤其是第一项进步了这么多，我自己都很惊讶。

总结：总的方向是好的。
进步之处：
1. 体能有进步
2. 膝盖养好了

不足之处：
1. 饮食没有控制好，导致体重没有变化，因为没有测量体脂肪率，所以无法得知体脂率有无变化。（如体重未变，但是体脂降低，说明肌肉增加，也是好的。）目前来看，如果把饮食控制住应该可以进一步减脂。
2. 今天髋关节略有不适，应该考虑到身体的承受能力，增加按摩的环节。



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只练了一周，目前没啥显著成果 － 小叶女贞 　2013-09-23 11:58 (0 bytes , 113reads )
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我是小腿疼。。。。 － qingtian 　2013-09-18 17:45 (0 bytes , 110reads )
我也是小腿疼+膝盖开始不撑了 － 空中楼阁 　2013-09-19 11:52 (22 bytes , 115reads )
我觉得路跑比insantiy还烈…… － 小叶女贞 　2013-09-19 16:41 (48 bytes , 206reads )
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是的 － breezee 　2013-09-19 20:25 (23 bytes , 134reads )
咦 － breezee 　2013-09-18 23:34 (87 bytes , 128reads )
泡脚好像很有用啊，我以前有个泡脚盆，觉得泡一下出一身汗超级爽 － 小叶女贞 　2013-09-19 16:39 (26 bytes , 91reads )
膝盖痛的话不要小视 － 大草 　2013-09-18 17:37 (151 bytes , 100reads )
嗯，今天基本离地的跳跃我都没跳起来 － 小叶女贞 　2013-09-18 23:58 (57 bytes , 93reads )
我都是去我公司楼下这家，按摩师是位蛮有经验的阿姨 － 大草 　2013-09-19 00:13 (122 bytes , 111reads )
隆重推荐这个还有记得买对护膝 － breezee 　2013-09-18 15:44 (55 bytes , 127reads )
我想问这个膏有用么，这成分我现在在口服啊 － 空中楼阁 　2013-09-19 22:01 (28 bytes , 104reads )
口服效果怎样？ － breezee 　2013-09-19 22:49 (12 bytes , 96reads )
我感觉有效果的 不过最有效果的还是休息 我不喜欢吃补剂的 － 空中楼阁 　2013-09-20 08:26 (22 bytes , 95reads )
哈哈哈 － breezee 　2013-09-20 08:27 (26 bytes , 93reads )
护膝早就买了，这个dd哪里有卖 － 小叶女贞 　2013-09-18 15:45 (0 bytes , 99reads )
Gadian － breezee 　2013-09-18 15:47 (37 bytes , 122reads )
灰常感谢，找空奔去买一个 － 小叶女贞 　2013-09-18 15:51 (0 bytes , 114reads )
居然有腰及腹部肌肉酸痛的感觉 － Stella小苏 　2013-09-18 15:42 (30 bytes , 117reads )
那就跟我一起做如下动作 － 大草 　2013-09-18 15:52 (52 bytes , 90reads )
还不至于笑肚子疼。。。。。。 － Stella小苏 　2013-09-18 15:56 (0 bytes , 85reads )
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但之前几次都没感觉，其他部位的肌肉不给力成为了妨碍动作标准完成的瓶颈 － Stella小苏 　2013-09-18 15:55 (20 bytes , 99reads )
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哈哈哈，我觉得做这个我会头晕 － 小叶女贞 　2013-09-18 16:10 (41 bytes , 111reads )
你可能是没休息好 － breezee 　2013-09-18 16:18 (102 bytes , 129reads )
昨天休息太差了，今天应该会好一点 － 小叶女贞 　2013-09-18 16:19 (31 bytes , 112reads )
估计是吧，恭喜你 － 小叶女贞 　2013-09-18 15:46 (52 bytes , 107reads )
同意，如果膝盖痛不是受寒，要注意不能过量运动它了…… － Stella小苏 　2013-09-18 15:54 (0 bytes , 97reads )
妹纸们都开始练腹肌了，此论坛的真汉子们还好意思继续做缩头乌龟么？ － DashSlash 　2013-09-17 00:08 (0 bytes , 113reads )
顶你这一句，没看到汉子来insanity打卡 － 空中楼阁 　2013-09-17 10:01 (86 bytes , 150reads )
都在练腹肌啊 － 怀空 　2013-09-16 22:48 (16 bytes , 107reads )
真心话：其实腹肌真的没有想象中那么难练 － 大草 　2013-09-16 17:44 (166 bytes , 110reads )
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哈哈 全场膜拜草爷！ － qingtian 　2013-09-17 00:04 (0 bytes , 144reads )
我觉得腹肌难不难主要是看体脂 － 小叶女贞 　2013-09-16 17:47 (99 bytes , 138reads )
体脂低也从来没见过啊TT － yiyi35 　2013-09-16 22:49 (0 bytes , 176reads )
那啥，明显腹肌的要素有俩：第一，腹部要有比较多的肌肉，第二，腹部要有比较少的脂肪 － 小叶女贞 　2013-09-17 01:27 (44 bytes , 104reads )
抢叶姐板凳！ － 大草 　2013-09-16 17:33 (13 bytes , 160reads )
沙发？ － breezee 　2013-09-16 17:31 (25 bytes , 123reads )