如果没做完可以往后延吧不一定非要按照课表九周做完 - 体坛风云 - 论坛

如果没做完可以往后延吧不一定非要按照课表九周做完

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发贴时间：2013-10-29 07:54

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愿得一人心

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【Insanity训练打卡帖】我要腹肌！

－ 小叶女贞 　2013-09-16 17:29 (1774 bytes , 2725reads )

我跑来恭喜一下,顺便吼声[我很久没有见到你啦] － crabtree 　2014-03-18 15:04 (0 bytes , 90reads )

Week10-11 Nov18-Nov30 打卡－ 小叶女贞 　2013-12-01 23:05 (346 bytes , 108reads )

哇，加油！还有两周啦! － qingtian 　2013-12-02 09:47 (74 bytes , 87reads )

Week9 Day57-63 Nov11-17打卡&阶段成果－ 小叶女贞 　2013-11-18 10:47 (1036 bytes , 175reads )

我只有下降1kg左右，不过我也不纠结体重了。。。－ qingtian 　2013-11-18 11:36 (0 bytes , 96reads )

Week8 Day51-56 Nov06-10打卡

－ 小叶女贞 　2013-11-12 13:21 (173 bytes , 111reads )

加油！fit test有改进么？－ qingtian 　2013-11-12 13:53 (0 bytes , 86reads )

day50那天就是上周的fit test，还是略有进步－ 小叶女贞 　2013-11-12 15:13 (0 bytes , 86reads )

Week8 Day50 Nov05 打卡： Fit Test &阶段成果

－ 小叶女贞 　2013-11-05 11:21 (561 bytes , 127reads )

体重从开始到现在下降1.1kg？－ qingtian 　2013-11-05 21:52 (34 bytes , 112reads )

你都已经在我的标准之外了…… － 小叶女贞 　2013-11-07 15:17 (0 bytes , 91reads )

我发现in之前测量的维度有点不准,小腿测少了,没那么细的.... － qingtian 　2013-11-07 15:57 (0 bytes , 90reads )

我觉得你本来已经很瘦了啊－ 小叶女贞 　2013-11-05 21:58 (0 bytes , 77reads )

跳之前49kg 现在可能48.2kg － qingtian 　2013-11-05 22:01 (29 bytes , 91reads )

Week7 Day43-49/ Oct 28-Nov 3 打卡

－ 小叶女贞 　2013-11-04 19:47 (416 bytes , 149reads )

坚持就是胜利呀！－ janeyy 　2013-11-08 15:41 (115 bytes , 80reads )

最虐的0809都没做的话就延长吧，－ qingtian 　2013-11-04 21:16 (64 bytes , 128reads )

是啊，每次都是最虐的时候就有事儿没法做了，真是…… － 小叶女贞 　2013-11-04 22:32 (0 bytes , 93reads )

为了效果，顺延吧！做满63天！效果就是motivation － qingtian 　2013-11-04 23:11 (0 bytes , 92reads )

Week6 Day36-42/ Oct 21-27 打卡

－ 小叶女贞 　2013-10-28 23:05 (609 bytes , 137reads )

我勉强完成了一周－ 水鸭子 　2013-10-29 16:15 (199 bytes , 110reads )

我倒是觉得自己的拜拜肉有减少一点，手臂粗壮倒是没感觉－ 小叶女贞 　2013-10-29 16:26 (114 bytes , 102reads )

女孩子要胸肌做什么！－ 水鸭子 　2013-10-29 17:17 (114 bytes , 126reads )

欢迎水版复出。这几天看水版积极发帖，猜测着水版已经不做Insainity[…] － lm787 　2013-10-29 18:53 (8 bytes , 90reads )

为毛老用“复出”这词－ 水鸭子 　2013-10-29 18:56 (20 bytes , 114reads )

我错了，语文不好啊。是欢迎水版再度让华新精彩。。。－ lm787 　2013-10-29 18:58 (0 bytes , 100reads )

做－ 水鸭子 　2013-10-29 18:55 (48 bytes , 124reads )

胸肌会导致轻微幅度的大罩杯效应。。。你懂的－ 功夫熊猫 　2013-10-29 18:05 (0 bytes , 110reads )

原来如此。。。－ 水鸭子 　2013-10-29 18:06 (14 bytes , 96reads )

全身肌肉都需要啊，只是不需要大块的而已－ 小叶女贞 　2013-10-29 17:20 (34 bytes , 79reads )

如果没做完可以往后延吧不一定非要按照课表九周做完－ qingtian 　2013-10-29 07:54 (0 bytes , 123reads )

我比较强迫症啊，一周不从周一开始我很难受…… － 小叶女贞 　2013-10-29 11:12 (0 bytes , 77reads )

Week6 Day36 Oct 23打卡： Fit Test

－ 小叶女贞 　2013-10-24 00:06 (938 bytes , 165reads )

据说第二个月效果会明显....也只能扛着这个信念了... － qingtian 　2013-10-24 09:46 (98 bytes , 121reads )

昨天练了08，果然很虐，想起来好像就是我第一次去跳insanity那节－ 小叶女贞 　2013-10-25 09:58 (45 bytes , 121reads )

做了in之后 hotyoga应该无压力啊。。可能你太久没做适应不了温度？－ qingtian 　2013-10-25 21:40 (23 bytes , 114reads )

我以前没做过高温的，都是做常温的－ 小叶女贞 　2013-10-25 22:08 (122 bytes , 117reads )

哦哦怪不得，不适应高温加上休息不好，体力不支－ qingtian 　2013-10-25 22:15 (24 bytes , 129reads )

半开玩笑问一问－ lm787 　2013-10-25 10:06 (62 bytes , 69reads )

哈哈，空闲时间有限啊－ 小叶女贞 　2013-10-25 10:08 (0 bytes , 113reads )

Week5 Day29-35 / Oct 14-20 打卡+阶段成果

－ 小叶女贞 　2013-10-20 10:03 (755 bytes , 135reads )

你现在体脂多少了？－ qingtian 　2013-10-20 11:51 (0 bytes , 117reads )

每次测都有一点差别，大概23左右－ 小叶女贞 　2013-10-20 11:59 (0 bytes , 81reads )

你用什么测？－ xyzus 　2013-10-29 09:18 (0 bytes , 107reads )

体组成仪－ 小叶女贞 　2013-10-29 11:12 (0 bytes , 114reads )

对啊~其实我想问神马牌子－ xyzus 　2013-10-29 12:42 (45 bytes , 109reads )

自己买的，tanita的－ 小叶女贞 　2013-10-29 13:01 (27 bytes , 110reads )

什么型号？－ xyzus 　2013-10-29 17:47 (17 bytes , 124reads )

我今天看到tmall的百利达旗舰店搞活动，就去瞄了一眼。－ 小叶女贞 　2013-11-07 15:16 (395 bytes , 82reads )

不觉名力。。。。－ qingtian 　2013-11-07 19:35 (135 bytes , 81reads )

有个SD卡已经算非常强大的了…… － 小叶女贞 　2013-11-07 17:22 (276 bytes , 74reads )

记错了上市时间－ xyzus 　2013-11-07 17:19 (209 bytes , 125reads )

那你之前怎么运过来的？－ xyzus 　2013-11-07 17:13 (146 bytes , 128reads )

错了，bc612 － 小叶女贞 　2013-10-29 17:51 (0 bytes , 112reads )

bc601，在日本亚马逊买的－ 小叶女贞 　2013-10-29 17:50 (0 bytes , 93reads )

Week4 Day22-28 / Oct 7-13 打卡

－ 小叶女贞 　2013-10-14 01:42 (865 bytes , 165reads )

我休了四天昨天说继续吧…… － 柒柒会傲娇 　2013-10-10 14:36 (169 bytes , 93reads )

摸摸mm。。。膝盖疼是不能练In这个强度了－ qingtian 　2013-10-10 15:42 (243 bytes , 127reads )

其实吧……咬着牙非要练吧，也是可以的= = － 柒柒会傲娇 　2013-10-10 22:17 (336 bytes , 98reads )

不要咬着牙练啊膝盖损伤不可逆啊－ 空中楼阁 　2013-10-10 23:38 (29 bytes , 126reads )

光你的装备都已经让我hold不住了，太强了－ iUfamily 　2013-10-07 11:46 (0 bytes , 162reads )

小叶打卡好详细，赞一个！

－ 大漠孤烟 　2013-10-06 10:12 (0 bytes , 100reads )

我觉得薄荷网算起来好麻烦－ breezee 　2013-10-05 23:49 (91 bytes , 92reads )

麻烦是肯定的啊，要是简单的话大家都瘦了－ 小叶女贞 　2013-10-06 00:27 (290 bytes , 100reads )

我曾经也纪录过－ breezee 　2013-10-06 12:42 (76 bytes , 122reads )

我食量不算大，但是记录起来发现是神码也不敢吃的节奏。。。。－ qingtian 　2013-10-07 14:08 (0 bytes , 137reads )

Day16-21 / Oct 1-6 打卡

－ 小叶女贞 　2013-10-05 14:53 (1309 bytes , 164reads )

等你种草装备，我非常想知道我的体脂－ 空中楼阁 　2013-10-10 23:41 (84 bytes , 94reads )

去健身房测测？我今天就去试试。。。－ qingtian 　2013-10-11 08:11 (0 bytes , 74reads )

坐等装备流晒装备－怀空　2013-10-08 21:00 (0 bytes , 137reads )

膝盖做完之后用热毛巾敷一阵，揉搓小腿神马的，放松放松。。。－ qingtian 　2013-10-05 20:58 (207 bytes , 292reads )

上半年我有记录过三个月的每天卡路里－ 小叶女贞 　2013-10-05 21:59 (218 bytes , 108reads )

我也是参考薄荷网的热量分析，自己有个小称，disao买的－ qingtian 　2013-10-05 22:11 (143 bytes , 148reads )

你在薄荷网注册了账号之后，开通“我的空间” － 小叶女贞 　2013-10-05 22:43 (257 bytes , 114reads )

好哒，记账就是各种泪。。。感觉生活都不星湖了。。。－ qingtian 　2013-10-06 10:00 (0 bytes , 113reads )

Day15/ Sep 30 打卡：Fit test & 阶段成果

－ 小叶女贞 　2013-09-30 23:22 (1145 bytes , 157reads )

膝盖好了是为啥？还有看体重应该有增肌吧－ 空中楼阁 　2013-10-03 19:47 (81 bytes , 93reads )

膝盖好了大概是养的吧－ 小叶女贞 　2013-10-03 21:33 (142 bytes , 130reads )

有点忧桑！跟lz有同感。。。－ qingtian 　2013-10-01 20:42 (160 bytes , 102reads )

我觉得你已经很瘦了呀，所以才会没什么变化吧－ 小叶女贞 　2013-10-01 22:17 (0 bytes , 88reads )

没有啊，腿粗腰壮。。。。－ qingtian 　2013-10-02 14:14 (113 bytes , 92reads )

一起加油，怎么也要看看第二月能有多大效果－ 小叶女贞 　2013-10-03 21:34 (0 bytes , 85reads )

嗯，木有回头路了！－ qingtian 　2013-10-03 21:39 (0 bytes , 104reads )

Day8-14/ Sep 23-29 打卡

－ 小叶女贞 　2013-09-29 23:42 (960 bytes , 130reads )

微博截图，顺便说，膝盖居然好了……看来偷懒也是管用的－ 小叶女贞 　2013-09-29 23:44 (50 bytes , 105reads )

Day3-7/ Sep 18-22 打卡

－ 小叶女贞 　2013-09-23 00:43 (2244 bytes , 174reads )

lz练两周了吧？成果咋样？－ qingtian 　2013-09-23 09:29 (27 bytes , 118reads )

只练了一周，目前没啥显著成果－ 小叶女贞 　2013-09-23 11:58 (0 bytes , 113reads )

啊••• － breezee 　2013-09-19 16:19 (53 bytes , 102reads )

Day1&2/ Sep 16&17 打卡

－ 小叶女贞 　2013-09-18 00:26 (898 bytes , 140reads )

补充：膝盖开始疼痛……

－ 小叶女贞 　2013-09-18 15:38 (0 bytes , 149reads )

我是小腿疼。。。。－ qingtian 　2013-09-18 17:45 (0 bytes , 110reads )

我也是小腿疼+膝盖开始不撑了－ 空中楼阁 　2013-09-19 11:52 (22 bytes , 116reads )

我觉得路跑比insantiy还烈…… － 小叶女贞 　2013-09-19 16:41 (48 bytes , 206reads )

是滴，我膝盖就是以前跑坏的后来养好了现在又要坏掉的节奏－ 空中楼阁 　2013-09-19 21:57 (29 bytes , 91reads )

是的－ breezee 　2013-09-19 20:25 (23 bytes , 134reads )

咦－ breezee 　2013-09-18 23:34 (87 bytes , 128reads )

泡脚好像很有用啊，我以前有个泡脚盆，觉得泡一下出一身汗超级爽－ 小叶女贞 　2013-09-19 16:39 (26 bytes , 91reads )

膝盖痛的话不要小视－大草　2013-09-18 17:37 (151 bytes , 101reads )

嗯，今天基本离地的跳跃我都没跳起来－ 小叶女贞 　2013-09-18 23:58 (57 bytes , 93reads )

我都是去我公司楼下这家，按摩师是位蛮有经验的阿姨－大草　2013-09-19 00:13 (122 bytes , 111reads )

隆重推荐这个还有记得买对护膝－ breezee 　2013-09-18 15:44 (55 bytes , 128reads )

我想问这个膏有用么，这成分我现在在口服啊－ 空中楼阁 　2013-09-19 22:01 (28 bytes , 105reads )

口服效果怎样？－ breezee 　2013-09-19 22:49 (12 bytes , 96reads )

我感觉有效果的不过最有效果的还是休息我不喜欢吃补剂的－ 空中楼阁 　2013-09-20 08:26 (22 bytes , 96reads )

哈哈哈－ breezee 　2013-09-20 08:27 (26 bytes , 94reads )

护膝早就买了，这个dd哪里有卖－ 小叶女贞 　2013-09-18 15:45 (0 bytes , 99reads )

Gadian － breezee 　2013-09-18 15:47 (37 bytes , 122reads )

灰常感谢，找空奔去买一个－ 小叶女贞 　2013-09-18 15:51 (0 bytes , 114reads )

居然有腰及腹部肌肉酸痛的感觉－ Stella小苏 　2013-09-18 15:42 (30 bytes , 118reads )

那就跟我一起做如下动作－大草　2013-09-18 15:52 (52 bytes , 91reads )

还不至于笑肚子疼。。。。。。－ Stella小苏 　2013-09-18 15:56 (0 bytes , 85reads )

貌似里面动作都是－ breezee 　2013-09-18 15:49 (51 bytes , 113reads )

但之前几次都没感觉，其他部位的肌肉不给力成为了妨碍动作标准完成的瓶颈－ Stella小苏 　2013-09-18 15:55 (20 bytes , 99reads )

话说－ breezee 　2013-09-18 15:59 (232 bytes , 115reads )

威武霸气！！最喜欢的还是深蹲。。。－ Stella小苏 　2013-09-18 16:11 (18 bytes , 109reads )

深蹲－ breezee 　2013-09-18 16:19 (33 bytes , 136reads )

哈哈哈，我觉得做这个我会头晕－ 小叶女贞 　2013-09-18 16:10 (41 bytes , 111reads )

你可能是没休息好－ breezee 　2013-09-18 16:18 (102 bytes , 130reads )

昨天休息太差了，今天应该会好一点－ 小叶女贞 　2013-09-18 16:19 (31 bytes , 112reads )

估计是吧，恭喜你－ 小叶女贞 　2013-09-18 15:46 (52 bytes , 107reads )

同意，如果膝盖痛不是受寒，要注意不能过量运动它了…… － Stella小苏 　2013-09-18 15:54 (0 bytes , 97reads )

妹纸们都开始练腹肌了，此论坛的真汉子们还好意思继续做缩头乌龟么？－ DashSlash 　2013-09-17 00:08 (0 bytes , 113reads )

顶你这一句，没看到汉子来insanity打卡－ 空中楼阁 　2013-09-17 10:01 (86 bytes , 150reads )

都在练腹肌啊－怀空　2013-09-16 22:48 (16 bytes , 108reads )

真心话：其实腹肌真的没有想象中那么难练－大草　2013-09-16 17:44 (166 bytes , 111reads )

草爷－小寒　2013-09-16 23:58 (58 bytes , 171reads )

仰卧起坐只是一种训练方式，还有很多其他练习可以达到同样的效果

－大草　2013-09-17 00:28 (641 bytes , 112reads )

哈哈全场膜拜草爷！－ qingtian 　2013-09-17 00:04 (0 bytes , 144reads )

我觉得腹肌难不难主要是看体脂－ 小叶女贞 　2013-09-16 17:47 (99 bytes , 138reads )

体脂低也从来没见过啊TT － yiyi35 　2013-09-16 22:49 (0 bytes , 176reads )

那啥，明显腹肌的要素有俩：第一，腹部要有比较多的肌肉，第二，腹部要有比较少的脂肪－ 小叶女贞 　2013-09-17 01:27 (44 bytes , 105reads )

抢叶姐板凳！

－大草　2013-09-16 17:33 (13 bytes , 161reads )

沙发？

－ breezee 　2013-09-16 17:31 (25 bytes , 123reads )