Week4 Day22-28 / Oct 7-13 打卡
所在版块：体坛风云 发贴时间：2013-10-14 01:42  评分:

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这周比较混乱，左边是本身课表，后面是完成情况。
Oct 7 Day22：05 - Pure Cardio & 06 Cardio abs =>完成
Oct 8 Day23：03-Cardio Power & Resistance =>Rest
Oct 9 Day24：02 - Plyometric Cardio Circuit =>Bellydance
Oct 10 Day25：04 - Cardio Recovery 　=>Rest
Oct 11 Day26：05 - Pure Cardio & 06 Cardio abs =>完成
Oct 12 Day27：02 - Plyometric Cardio Circuit =>Rest
Oct 13 Day28：Rest =>补Day27&Day25

这周比较混乱，很多不可控因素，最倒霉催的是心率带到了却没法用……
大体上还是基本完成了任务，算来也就是缺了一节课，下周进入调整，继续加油。
因为上周日去按摩，按摩师说我的腰部肌肉非常紧，很不好，让我多加拉伸。所以这周在所有的课程后面都再加了十五分钟拉伸。
youtube上找了几个视频一个个试过去，基本也是大同小异。总体我感觉insantiy的拉伸量不是很够，多加15分钟的拉伸感觉恢复更好。


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只练了一周，目前没啥显著成果 － 小叶女贞 　2013-09-23 11:58 (0 bytes , 113reads )
啊••• － breezee 　2013-09-19 16:19 (53 bytes , 103reads )
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补充：膝盖开始疼痛…… － 小叶女贞 　2013-09-18 15:38 (0 bytes , 150reads )
我是小腿疼。。。。 － qingtian 　2013-09-18 17:45 (0 bytes , 111reads )
我也是小腿疼+膝盖开始不撑了 － 空中楼阁 　2013-09-19 11:52 (22 bytes , 116reads )
我觉得路跑比insantiy还烈…… － 小叶女贞 　2013-09-19 16:41 (48 bytes , 206reads )
是滴，我膝盖就是以前跑坏的 后来养好了 现在又要坏掉的节奏 － 空中楼阁 　2013-09-19 21:57 (29 bytes , 91reads )
是的 － breezee 　2013-09-19 20:25 (23 bytes , 134reads )
咦 － breezee 　2013-09-18 23:34 (87 bytes , 128reads )
泡脚好像很有用啊，我以前有个泡脚盆，觉得泡一下出一身汗超级爽 － 小叶女贞 　2013-09-19 16:39 (26 bytes , 92reads )
膝盖痛的话不要小视 － 大草 　2013-09-18 17:37 (151 bytes , 101reads )
嗯，今天基本离地的跳跃我都没跳起来 － 小叶女贞 　2013-09-18 23:58 (57 bytes , 94reads )
我都是去我公司楼下这家，按摩师是位蛮有经验的阿姨 － 大草 　2013-09-19 00:13 (122 bytes , 111reads )
隆重推荐这个还有记得买对护膝 － breezee 　2013-09-18 15:44 (55 bytes , 128reads )
我想问这个膏有用么，这成分我现在在口服啊 － 空中楼阁 　2013-09-19 22:01 (28 bytes , 105reads )
口服效果怎样？ － breezee 　2013-09-19 22:49 (12 bytes , 96reads )
我感觉有效果的 不过最有效果的还是休息 我不喜欢吃补剂的 － 空中楼阁 　2013-09-20 08:26 (22 bytes , 96reads )
哈哈哈 － breezee 　2013-09-20 08:27 (26 bytes , 94reads )
护膝早就买了，这个dd哪里有卖 － 小叶女贞 　2013-09-18 15:45 (0 bytes , 99reads )
Gadian － breezee 　2013-09-18 15:47 (37 bytes , 122reads )
灰常感谢，找空奔去买一个 － 小叶女贞 　2013-09-18 15:51 (0 bytes , 114reads )
居然有腰及腹部肌肉酸痛的感觉 － Stella小苏 　2013-09-18 15:42 (30 bytes , 118reads )
那就跟我一起做如下动作 － 大草 　2013-09-18 15:52 (52 bytes , 91reads )
还不至于笑肚子疼。。。。。。 － Stella小苏 　2013-09-18 15:56 (0 bytes , 85reads )
貌似里面动作都是 － breezee 　2013-09-18 15:49 (51 bytes , 113reads )
但之前几次都没感觉，其他部位的肌肉不给力成为了妨碍动作标准完成的瓶颈 － Stella小苏 　2013-09-18 15:55 (20 bytes , 100reads )
话说 － breezee 　2013-09-18 15:59 (232 bytes , 116reads )
威武霸气！！最喜欢的还是深蹲。。。 － Stella小苏 　2013-09-18 16:11 (18 bytes , 109reads )
深蹲 － breezee 　2013-09-18 16:19 (33 bytes , 136reads )
哈哈哈，我觉得做这个我会头晕 － 小叶女贞 　2013-09-18 16:10 (41 bytes , 112reads )
你可能是没休息好 － breezee 　2013-09-18 16:18 (102 bytes , 130reads )
昨天休息太差了，今天应该会好一点 － 小叶女贞 　2013-09-18 16:19 (31 bytes , 113reads )
估计是吧，恭喜你 － 小叶女贞 　2013-09-18 15:46 (52 bytes , 107reads )
同意，如果膝盖痛不是受寒，要注意不能过量运动它了…… － Stella小苏 　2013-09-18 15:54 (0 bytes , 97reads )
妹纸们都开始练腹肌了，此论坛的真汉子们还好意思继续做缩头乌龟么？ － DashSlash 　2013-09-17 00:08 (0 bytes , 114reads )
顶你这一句，没看到汉子来insanity打卡 － 空中楼阁 　2013-09-17 10:01 (86 bytes , 150reads )
都在练腹肌啊 － 怀空 　2013-09-16 22:48 (16 bytes , 108reads )
真心话：其实腹肌真的没有想象中那么难练 － 大草 　2013-09-16 17:44 (166 bytes , 111reads )
草爷 － 小寒 　2013-09-16 23:58 (58 bytes , 171reads )
仰卧起坐只是一种训练方式，还有很多其他练习可以达到同样的效果 － 大草 　2013-09-17 00:28 (641 bytes , 112reads )
哈哈 全场膜拜草爷！ － qingtian 　2013-09-17 00:04 (0 bytes , 145reads )
我觉得腹肌难不难主要是看体脂 － 小叶女贞 　2013-09-16 17:47 (99 bytes , 138reads )
体脂低也从来没见过啊TT － yiyi35 　2013-09-16 22:49 (0 bytes , 176reads )
那啥，明显腹肌的要素有俩：第一，腹部要有比较多的肌肉，第二，腹部要有比较少的脂肪 － 小叶女贞 　2013-09-17 01:27 (44 bytes , 105reads )
抢叶姐板凳！ － 大草 　2013-09-16 17:33 (13 bytes , 161reads )
沙发？ － breezee 　2013-09-16 17:31 (25 bytes , 123reads )