Week10-11 Nov18-Nov30 打卡
所在版块：体坛风云 发贴时间：2013-12-01 23:05

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打卡如下
Nov 18 周一 Rest
Nov 19 周二 Rest
Nov 20 周三 Rest
Nov 21 周四 10
Nov 22 周五 08
Nov 23 周六 09
Nov 24 周日 11
Nov 25 周一 Rest
Nov 26 周二 10+05
Nov 27 周三 Rest
Nov 28 周四 Hot Yoga
Nov 29 周五 Rest
Nov 30 周六 07
至此课表上的倒数第三周结束，进入倒计时两周。

认真说，push up还是不行，好搓啊……
新买的压缩裤非常喜欢！回头写帖子分享！
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【Insanity训练打卡帖】我要腹肌！ － 小叶女贞 　2013-09-16 17:29 (1774 bytes , 2725reads )
我跑来恭喜一下,顺便吼声[我很久没有见到你啦] － crabtree 　2014-03-18 15:04 (0 bytes , 89reads )
Week10-11 Nov18-Nov30 打卡 － 小叶女贞 　2013-12-01 23:05 (346 bytes , 107reads )
哇，加油！还有两周啦! － qingtian 　2013-12-02 09:47 (74 bytes , 86reads )
Week9 Day57-63 Nov11-17打卡&阶段成果 － 小叶女贞 　2013-11-18 10:47 (1036 bytes , 175reads )
我只有下降1kg左右，不过我也不纠结体重了。。。 － qingtian 　2013-11-18 11:36 (0 bytes , 96reads )
Week8 Day51-56 Nov06-10打卡 － 小叶女贞 　2013-11-12 13:21 (173 bytes , 111reads )
加油！fit test有改进么？ － qingtian 　2013-11-12 13:53 (0 bytes , 86reads )
day50那天就是上周的fit test，还是略有进步 － 小叶女贞 　2013-11-12 15:13 (0 bytes , 86reads )
Week8 Day50 Nov05 打卡： Fit Test &阶段成果 － 小叶女贞 　2013-11-05 11:21 (561 bytes , 127reads )
体重从开始到现在下降1.1kg？ － qingtian 　2013-11-05 21:52 (34 bytes , 111reads )
你都已经在我的标准之外了…… － 小叶女贞 　2013-11-07 15:17 (0 bytes , 91reads )
我发现in之前测量的维度有点不准,小腿测少了,没那么细的.... － qingtian 　2013-11-07 15:57 (0 bytes , 90reads )
我觉得你本来已经很瘦了啊 － 小叶女贞 　2013-11-05 21:58 (0 bytes , 77reads )
跳之前49kg 现在可能48.2kg － qingtian 　2013-11-05 22:01 (29 bytes , 91reads )
Week7 Day43-49/ Oct 28-Nov 3 打卡 － 小叶女贞 　2013-11-04 19:47 (416 bytes , 148reads )
坚持就是胜利呀！ － janeyy 　2013-11-08 15:41 (115 bytes , 80reads )
最虐的0809都没做的话 就延长吧， － qingtian 　2013-11-04 21:16 (64 bytes , 128reads )
是啊，每次都是最虐的时候就有事儿没法做了，真是…… － 小叶女贞 　2013-11-04 22:32 (0 bytes , 93reads )
为了效果，顺延吧！做满63天！效果就是motivation － qingtian 　2013-11-04 23:11 (0 bytes , 91reads )
Week6 Day36-42/ Oct 21-27 打卡 － 小叶女贞 　2013-10-28 23:05 (609 bytes , 137reads )
我勉强完成了一周 － 水鸭子 　2013-10-29 16:15 (199 bytes , 110reads )
我倒是觉得自己的拜拜肉有减少一点，手臂粗壮倒是没感觉 － 小叶女贞 　2013-10-29 16:26 (114 bytes , 101reads )
女孩子要胸肌做什么！ － 水鸭子 　2013-10-29 17:17 (114 bytes , 126reads )
欢迎水版复出。这几天看水版积极发帖，猜测着水版已经不做Insainity[…] － lm787 　2013-10-29 18:53 (8 bytes , 90reads )
为毛老用“复出”这词 － 水鸭子 　2013-10-29 18:56 (20 bytes , 114reads )
我错了，语文不好啊。是欢迎水版再度让华新精彩。。。 － lm787 　2013-10-29 18:58 (0 bytes , 100reads )
做 － 水鸭子 　2013-10-29 18:55 (48 bytes , 124reads )
胸肌会导致轻微幅度的大罩杯效应。。。你懂的 － 功夫熊猫 　2013-10-29 18:05 (0 bytes , 110reads )
原来如此。。。 － 水鸭子 　2013-10-29 18:06 (14 bytes , 96reads )
全身肌肉都需要啊，只是不需要大块的而已 － 小叶女贞 　2013-10-29 17:20 (34 bytes , 78reads )
如果没做完 可以往后延吧 不一定非要按照课表九周做完 － qingtian 　2013-10-29 07:54 (0 bytes , 123reads )
我比较强迫症啊，一周不从周一开始我很难受…… － 小叶女贞 　2013-10-29 11:12 (0 bytes , 77reads )
Week6 Day36 Oct 23打卡： Fit Test － 小叶女贞 　2013-10-24 00:06 (938 bytes , 165reads )
据说第二个月效果会明显....也只能扛着这个信念了... － qingtian 　2013-10-24 09:46 (98 bytes , 121reads )
昨天练了08，果然很虐，想起来好像就是我第一次去跳insanity那节 － 小叶女贞 　2013-10-25 09:58 (45 bytes , 121reads )
做了in之后 hotyoga应该无压力啊。。可能你太久没做 适应不了温度？ － qingtian 　2013-10-25 21:40 (23 bytes , 114reads )
我以前没做过高温的，都是做常温的 － 小叶女贞 　2013-10-25 22:08 (122 bytes , 117reads )
哦哦 怪不得，不适应高温 加上休息不好，体力不支 － qingtian 　2013-10-25 22:15 (24 bytes , 128reads )
半开玩笑问一问 － lm787 　2013-10-25 10:06 (62 bytes , 69reads )
哈哈，空闲时间有限啊 － 小叶女贞 　2013-10-25 10:08 (0 bytes , 113reads )
Week5 Day29-35 / Oct 14-20 打卡+阶段成果 － 小叶女贞 　2013-10-20 10:03 (755 bytes , 135reads )
你现在体脂多少了？ － qingtian 　2013-10-20 11:51 (0 bytes , 117reads )
每次测都有一点差别，大概23左右 － 小叶女贞 　2013-10-20 11:59 (0 bytes , 81reads )
你用什么测？ － xyzus 　2013-10-29 09:18 (0 bytes , 107reads )
体组成仪 － 小叶女贞 　2013-10-29 11:12 (0 bytes , 114reads )
对啊~其实我想问神马牌子 － xyzus 　2013-10-29 12:42 (45 bytes , 109reads )
自己买的，tanita的 － 小叶女贞 　2013-10-29 13:01 (27 bytes , 110reads )
什么型号？ － xyzus 　2013-10-29 17:47 (17 bytes , 123reads )
我今天看到tmall的百利达旗舰店搞活动，就去瞄了一眼。 － 小叶女贞 　2013-11-07 15:16 (395 bytes , 82reads )
不觉名力。。。。 － qingtian 　2013-11-07 19:35 (135 bytes , 80reads )
有个SD卡已经算非常强大的了…… － 小叶女贞 　2013-11-07 17:22 (276 bytes , 74reads )
记错了上市时间 － xyzus 　2013-11-07 17:19 (209 bytes , 125reads )
那你之前怎么运过来的？ － xyzus 　2013-11-07 17:13 (146 bytes , 127reads )
错了，bc612 － 小叶女贞 　2013-10-29 17:51 (0 bytes , 112reads )
bc601，在日本亚马逊买的 － 小叶女贞 　2013-10-29 17:50 (0 bytes , 93reads )
Week4 Day22-28 / Oct 7-13 打卡 － 小叶女贞 　2013-10-14 01:42 (865 bytes , 165reads )
我休了四天昨天说继续吧…… － 柒柒会傲娇 　2013-10-10 14:36 (169 bytes , 92reads )
摸摸mm。。。膝盖疼是不能练In这个强度了 － qingtian 　2013-10-10 15:42 (243 bytes , 126reads )
其实吧……咬着牙非要练吧，也是可以的= = － 柒柒会傲娇 　2013-10-10 22:17 (336 bytes , 98reads )
不要咬着牙练啊 膝盖损伤不可逆啊 － 空中楼阁 　2013-10-10 23:38 (29 bytes , 126reads )
光你的装备都已经让我hold不住了，太强了 － iUfamily 　2013-10-07 11:46 (0 bytes , 162reads )
小叶打卡好详细，赞一个！ － 大漠孤烟 　2013-10-06 10:12 (0 bytes , 100reads )
我觉得薄荷网算起来好麻烦 － breezee 　2013-10-05 23:49 (91 bytes , 92reads )
麻烦是肯定的啊，要是简单的话大家都瘦了 － 小叶女贞 　2013-10-06 00:27 (290 bytes , 99reads )
我曾经也纪录过 － breezee 　2013-10-06 12:42 (76 bytes , 122reads )
我食量不算大，但是记录起来 发现是神码也不敢吃的节奏。。。。 － qingtian 　2013-10-07 14:08 (0 bytes , 137reads )
Day16-21 / Oct 1-6 打卡 － 小叶女贞 　2013-10-05 14:53 (1309 bytes , 163reads )
等你种草装备，我非常想知道我的体脂 － 空中楼阁 　2013-10-10 23:41 (84 bytes , 94reads )
去健身房测测？我今天就去试试。。。 － qingtian 　2013-10-11 08:11 (0 bytes , 74reads )
坐等装备流晒装备 － 怀空 　2013-10-08 21:00 (0 bytes , 137reads )
膝盖做完之后用热毛巾敷一阵，揉搓小腿神马的，放松放松。。。 － qingtian 　2013-10-05 20:58 (207 bytes , 291reads )
上半年我有记录过三个月的每天卡路里 － 小叶女贞 　2013-10-05 21:59 (218 bytes , 108reads )
我也是参考薄荷网的热量分析，自己有个小称，disao买的 － qingtian 　2013-10-05 22:11 (143 bytes , 148reads )
你在薄荷网注册了账号之后，开通“我的空间” － 小叶女贞 　2013-10-05 22:43 (257 bytes , 114reads )
好哒，记账就是各种泪。。。感觉生活都不星湖了。。。 － qingtian 　2013-10-06 10:00 (0 bytes , 112reads )
Day15/ Sep 30 打卡：Fit test & 阶段成果 － 小叶女贞 　2013-09-30 23:22 (1145 bytes , 157reads )
膝盖好了是为啥？ 还有看体重应该有增肌吧 － 空中楼阁 　2013-10-03 19:47 (81 bytes , 93reads )
膝盖好了大概是养的吧 － 小叶女贞 　2013-10-03 21:33 (142 bytes , 130reads )
有点忧桑！跟lz有同感。。。 － qingtian 　2013-10-01 20:42 (160 bytes , 102reads )
我觉得你已经很瘦了呀，所以才会没什么变化吧 － 小叶女贞 　2013-10-01 22:17 (0 bytes , 88reads )
没有啊，腿粗腰壮。。。。 － qingtian 　2013-10-02 14:14 (113 bytes , 92reads )
一起加油，怎么也要看看第二月能有多大效果 － 小叶女贞 　2013-10-03 21:34 (0 bytes , 84reads )
嗯，木有回头路了！ － qingtian 　2013-10-03 21:39 (0 bytes , 103reads )
Day8-14/ Sep 23-29 打卡 － 小叶女贞 　2013-09-29 23:42 (960 bytes , 130reads )
微博截图，顺便说，膝盖居然好了……看来偷懒也是管用的 － 小叶女贞 　2013-09-29 23:44 (50 bytes , 104reads )
Day3-7/ Sep 18-22 打卡 － 小叶女贞 　2013-09-23 00:43 (2244 bytes , 173reads )
lz练两周了吧？成果咋样？ － qingtian 　2013-09-23 09:29 (27 bytes , 118reads )
只练了一周，目前没啥显著成果 － 小叶女贞 　2013-09-23 11:58 (0 bytes , 113reads )
啊••• － breezee 　2013-09-19 16:19 (53 bytes , 102reads )
Day1&2/ Sep 16&17 打卡 － 小叶女贞 　2013-09-18 00:26 (898 bytes , 140reads )
补充：膝盖开始疼痛…… － 小叶女贞 　2013-09-18 15:38 (0 bytes , 149reads )
我是小腿疼。。。。 － qingtian 　2013-09-18 17:45 (0 bytes , 110reads )
我也是小腿疼+膝盖开始不撑了 － 空中楼阁 　2013-09-19 11:52 (22 bytes , 115reads )
我觉得路跑比insantiy还烈…… － 小叶女贞 　2013-09-19 16:41 (48 bytes , 206reads )
是滴，我膝盖就是以前跑坏的 后来养好了 现在又要坏掉的节奏 － 空中楼阁 　2013-09-19 21:57 (29 bytes , 91reads )
是的 － breezee 　2013-09-19 20:25 (23 bytes , 134reads )
咦 － breezee 　2013-09-18 23:34 (87 bytes , 128reads )
泡脚好像很有用啊，我以前有个泡脚盆，觉得泡一下出一身汗超级爽 － 小叶女贞 　2013-09-19 16:39 (26 bytes , 91reads )
膝盖痛的话不要小视 － 大草 　2013-09-18 17:37 (151 bytes , 100reads )
嗯，今天基本离地的跳跃我都没跳起来 － 小叶女贞 　2013-09-18 23:58 (57 bytes , 93reads )
我都是去我公司楼下这家，按摩师是位蛮有经验的阿姨 － 大草 　2013-09-19 00:13 (122 bytes , 111reads )
隆重推荐这个还有记得买对护膝 － breezee 　2013-09-18 15:44 (55 bytes , 128reads )
我想问这个膏有用么，这成分我现在在口服啊 － 空中楼阁 　2013-09-19 22:01 (28 bytes , 104reads )
口服效果怎样？ － breezee 　2013-09-19 22:49 (12 bytes , 96reads )
我感觉有效果的 不过最有效果的还是休息 我不喜欢吃补剂的 － 空中楼阁 　2013-09-20 08:26 (22 bytes , 96reads )
哈哈哈 － breezee 　2013-09-20 08:27 (26 bytes , 93reads )
护膝早就买了，这个dd哪里有卖 － 小叶女贞 　2013-09-18 15:45 (0 bytes , 99reads )
Gadian － breezee 　2013-09-18 15:47 (37 bytes , 122reads )
灰常感谢，找空奔去买一个 － 小叶女贞 　2013-09-18 15:51 (0 bytes , 114reads )
居然有腰及腹部肌肉酸痛的感觉 － Stella小苏 　2013-09-18 15:42 (30 bytes , 117reads )
那就跟我一起做如下动作 － 大草 　2013-09-18 15:52 (52 bytes , 91reads )
还不至于笑肚子疼。。。。。。 － Stella小苏 　2013-09-18 15:56 (0 bytes , 85reads )
貌似里面动作都是 － breezee 　2013-09-18 15:49 (51 bytes , 113reads )
但之前几次都没感觉，其他部位的肌肉不给力成为了妨碍动作标准完成的瓶颈 － Stella小苏 　2013-09-18 15:55 (20 bytes , 99reads )
话说 － breezee 　2013-09-18 15:59 (232 bytes , 115reads )
威武霸气！！最喜欢的还是深蹲。。。 － Stella小苏 　2013-09-18 16:11 (18 bytes , 109reads )
深蹲 － breezee 　2013-09-18 16:19 (33 bytes , 136reads )
哈哈哈，我觉得做这个我会头晕 － 小叶女贞 　2013-09-18 16:10 (41 bytes , 111reads )
你可能是没休息好 － breezee 　2013-09-18 16:18 (102 bytes , 129reads )
昨天休息太差了，今天应该会好一点 － 小叶女贞 　2013-09-18 16:19 (31 bytes , 112reads )
估计是吧，恭喜你 － 小叶女贞 　2013-09-18 15:46 (52 bytes , 107reads )
同意，如果膝盖痛不是受寒，要注意不能过量运动它了…… － Stella小苏 　2013-09-18 15:54 (0 bytes , 97reads )
妹纸们都开始练腹肌了，此论坛的真汉子们还好意思继续做缩头乌龟么？ － DashSlash 　2013-09-17 00:08 (0 bytes , 113reads )
顶你这一句，没看到汉子来insanity打卡 － 空中楼阁 　2013-09-17 10:01 (86 bytes , 150reads )
都在练腹肌啊 － 怀空 　2013-09-16 22:48 (16 bytes , 108reads )
真心话：其实腹肌真的没有想象中那么难练 － 大草 　2013-09-16 17:44 (166 bytes , 111reads )
草爷 － 小寒 　2013-09-16 23:58 (58 bytes , 170reads )
仰卧起坐只是一种训练方式，还有很多其他练习可以达到同样的效果 － 大草 　2013-09-17 00:28 (641 bytes , 111reads )
哈哈 全场膜拜草爷！ － qingtian 　2013-09-17 00:04 (0 bytes , 144reads )
我觉得腹肌难不难主要是看体脂 － 小叶女贞 　2013-09-16 17:47 (99 bytes , 138reads )
体脂低也从来没见过啊TT － yiyi35 　2013-09-16 22:49 (0 bytes , 176reads )
那啥，明显腹肌的要素有俩：第一，腹部要有比较多的肌肉，第二，腹部要有比较少的脂肪 － 小叶女贞 　2013-09-17 01:27 (44 bytes , 105reads )
抢叶姐板凳！ － 大草 　2013-09-16 17:33 (13 bytes , 160reads )
沙发？ － breezee 　2013-09-16 17:31 (25 bytes , 123reads )