打卡就是好啊,感觉每天都充满了正能量!

加油！！！汉子一名。 已经报名12月的半程马拉松。目标跑进两小时。 现在可以轻松一个小时跑完10公里。 正坚持每周末跑十公里，周中至少跑三次6公里。

加油！！！汉子一名。 已经报名12月的半程马拉松。目标跑进两小时。 现在可以轻松一个小时跑完10公里。 正坚持每周末跑十公里，周中至少跑三次6公里。

13.10.2013 - 骑脚踏车8公里。游泳500米。天公不做美，下午去游泳结果因为下雨游泳池暂时关闭，后来开放后只游了半个小时。自由泳100米，蛙泳400米。自由泳还是没有找到感觉，看了youtube的教学短片，觉得很棒，可是自己游的时候只顾挣扎着呼吸换气，姿势神马的全都没注意到。如果有人给录下来就好了，这样可以针对性地改善。蛙泳的话，买了新的泳镜，游泳的时候觉得有进步了，50米的话，大概蹬腿抱水18-25个周期。上次游泳没有泳镜，大概是22-28个周期。最后50米的时候忽然找到了感觉，自己觉着头屁股和腿都浮在水面上，蹬一下腿就能游好远，轻松又舒畅。心想如果可以保持这样子的话应该就不会累而游很远的距离了。 回家的路上，路过IPPT测试的小公园，小试了一下，仰卧起坐一分钟38个，离标准39差一个。立定跳远，最远一次2.18，距离2.42差好多。引体向上，3个（因为那个杠不稳定，一用力就转动），差很大。 继续努力加油吧！

15.10.2013 - 跑步10公里。第一次跑这么远，结果跑完腿就不行了左脚跟腱有点儿痛，右腿小腿肚子有点痛。看来只有拉长了距离才能考验自己的体能以及身体各部分的状况。 看来小打小闹是不行了，往后要适当地拉长距离啦。争取一个礼拜跑一个10公里。不然一下子跑半马的话恐怕又要休息一个多月才能恢复过来。 加油！

10.11.2013 - 打卡训练真心好!打卡直接间接都提高了能动性,真心赞! 继续打卡, 这次增加了距离,第一次跑15公里,时间1小时20分钟,看来半马跑进2小时应该可以实现了。

10.11.2013 - 打卡训练真心好!打卡直接间接都提高了能动性,真心赞! 继续打卡, 这次增加了距离,第一次跑15公里,时间1小时20分钟,看来半马跑进2小时应该可以实现了。