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产后腹直肌分离

作者：saltwater (等级：5 - 略有小成，发帖：923) 发表：2023-12-21 23:28:53　楼主　关注此帖

产后腹直肌分离

二胎产后两个月腹直肌分离5.5cm，求问有经验的过来人，该如何修复？

去了Orchard Clinic，推荐的配套最便宜的也要一万多，不知道这个钱值不值得花，或者大家有别的做机器修复的地方推荐吗？

第二个选择就是看物理治疗师，在家运动，不知道会不会很难，也怕自己没时间坚持下去，怀孕前只是间断的做一些有氧运动，运动基础不算牢固
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作者：saltwater (等级：5 - 略有小成，发帖：923) 发表：2023-12-22 18:37:26　 2楼

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在冬至的大作中提到：

开始怎么样的配套之前生完腹直肌分离4.5cm，国内试过好几个产后修复中心如果配套只是纯手法加仪器，很容易后期反弹如果可以的话，选仪器+手法+运动，运动是最重要的一部分，配套做完都会反弹，还是要靠自己运动来maintain，再慢慢恢复分离严重的话也不建议盲目开始运动，可以找靠谱的产后修复师带着自己运动几次看看先

仪器也分挺多种的

最好的是BLT embody/emsculpt，说是30分钟相当于两万次卷腹，价格贵得很，如果做完还会反弹的话，那还真是没必要花那一万多做仪器
我的状况算是中等偏严重的，考虑仪器主要是怕自己运动三天打鱼两天晒网的，错过了黄金恢复期

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作者：saltwater (等级：5 - 略有小成，发帖：923) 发表：2023-12-22 18:42:39　 3楼

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在 justabit 的大作中提到：

坚持physio有用的。人也有自愈能力

坚持运动肯定是最保险的

就是要投入时间啊，带娃睡觉的时间都不够，完全不想运动

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作者：saltwater (等级：5 - 略有小成，发帖：923) 发表：2024-01-05 15:29:33　 4楼

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在 saltwater 的大作中提到：

产后腹直肌分离二胎产后两个月腹直肌分离5.5cm，求问有经验的过来人，该如何修复？去了Orchard Clinic，推荐的配套最便宜的也要一万多，不知道这个钱值不值得花，或者大家有别的做机器修复的地方推荐吗？第二个选择就是看物理治疗师，在家运动，不知道会不会很难，也怕自己没时间坚持下去，怀孕前只是间断的做一些有氧运动，运动基础不算牢固 --- 该帖荣获当日十大第2，奖励楼主18分以及27华新币，时间：2023-12-22 22:00:01。 --- 该帖荣获当日十大第6，奖励楼主8分以及12华新币，时间：2023-12-23 22:00:01。 --- 该帖荣获当日十大第8，奖励楼主4分以及6华新币，时间：2024-01-05 22:00:02。

看了physio，也体验了最新的仪器，来更新一下

体验了被卡戴珊带火的EMbody美修斯和Tesla Former各一个session 30分钟，工作原理很相似，一个session基本看不到什么效果，每个都需要签大概30次的package，Tesla便宜一些，美修斯要一万多，感觉又贵又耗时间，所以没有签

去看了我的妇科医生推荐的physio，不得不说效果很惊艳，第一次看只教了一个动作，练了四天后去第二次发现分离小了1cm还多，我的治疗师说我需要练大概8-10周，每周会教新的动作，目前第二周我自己测量分离大概3cm左右（看之前是5.5cm），会继续坚持练习

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作者：saltwater (等级：5 - 略有小成，发帖：923) 发表：2024-01-05 16:36:06　 5楼

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在小馋牛的大作中提到：

physi很适合勤奋的人恭喜lz～

不一定，我在运动上并不勤奋

最主要也没什么时间，我觉得我的治疗师很不错，我每天基本上练30-40分钟，而且还不是一口气练的，想起来就练十分钟那种

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作者：saltwater (等级：5 - 略有小成，发帖：923) 发表：2024-01-05 20:20:34　 6楼

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在飞侠的大作中提到：

请问怎么知道有腹直肌分离的？这个有怎么表现出来吗？具体分离多少又是怎么知道的？我都不懂我有没有这个问题…

生完两个月后肚子还没有收回去

和第一胎对比明显，网上有自测方法，你可以去小红书之类的地方找一下

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作者：saltwater (等级：5 - 略有小成，发帖：923) 发表：2024-01-06 02:59:59　 7楼

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在 Chels 的大作中提到：

啥动作呀？能不能描述一下

就是收紧核心如何正确的调动下腹部的肌肉

第一周只是练习不断的调动下腹部的肌肉，用我的治疗师的话就是，connects to your brain，任何时候不管什么姿势收紧放松下腹部的肌肉

第二周是在此基础上加动作，我觉得现场教学还是很有必要的，纠正了我很多错误，也做了详细的讲解为什么要做这样的训练

我以前背痛看过公立医院的物理治疗，坚持了两三个月并没有解决问题，所以这次我才觉得效果惊艳

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作者：saltwater (等级：5 - 略有小成，发帖：923) 发表：2024-01-06 03:07:49　 8楼

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在 Wangbaobao 的大作中提到：

我是肚子肥肉生前没有，生完肚子的肥肉下不去，好几年了。没有妊娠纹，没有腹直肌分离，没有腹肌。有没有好的动作或健身操可以推荐，减肚子肥肉？

可以去练普拉提

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作者：saltwater (等级：5 - 略有小成，发帖：923) 发表：2024-01-08 22:21:00　 9楼

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在那多哥2020 的大作中提到：