产后腹直肌分离
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作者:saltwater (等级:5 - 略有小成,发帖:907) 发表:2023-12-21 23:28:53  楼主  关注此帖
产后腹直肌分离
二胎产后两个月腹直肌分离5.5cm,求问有经验的过来人,该如何修复?

去了Orchard Clinic,推荐的配套最便宜的也要一万多,不知道这个钱值不值得花,或者大家有别的做机器修复的地方推荐吗?

第二个选择就是看物理治疗师,在家运动,不知道会不会很难,也怕自己没时间坚持下去,怀孕前只是间断的做一些有氧运动,运动基础不算牢固
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作者:小馋牛 (等级:17 - 华新水桶,发帖:32026) 发表:2023-12-21 23:44:38  2楼
我产后也以为搞到腹直肌分离来着
还好过了几周恢复不少,废话不多说个人经验是

- physio基本辣鸡,网球肘看了n次physio根本没用,当然也怪自己太懒,老是忘了做复健动作:(

- 腹直肌分离严重的话要手术治疗,不严重的话慢慢运动就好了,网上有很多教程教你多做xx动作,但完全恢复不太可能,二胎妈妈做mountain climbing或是瑜伽cat pose时低头看看自己肚子,就知道我说的啥意思了。。

结论就是除非很离谱需要手术的分离,心态放稳跟自己和解就好~
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作者:凡人 (等级:15 - 最接近神,发帖:20596) 发表:2023-12-22 10:56:14  3楼
你这个有点严重,先自己慢慢运动看看
我二胎马上10岁了,还是有1.5-2cm的腹直肌分离,肚脐眼挤一挤可以插两根手指头的程度。

目前没感觉有什么影响,除了肚子没以前好看。最近在认真健身运动。希望能瘦
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作者:doublex (等级:4 - 马马虎虎,发帖:565) 发表:2023-12-22 11:04:32  4楼
配套无用,接近于安慰剂,且松弛并容易反弹
外科上是植入补片,切掉组织再缝合,绝不推荐!

上策唯有运动,有氧和负重核心运动结合,慢慢恢复,上强度,不上强度就是浪费时间,为母则刚,你可以的。
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作者:冬至 (等级:2 - 初出茅庐,发帖:60) 发表:2023-12-22 15:32:26  5楼
开始怎么样的配套
之前生完腹直肌分离4.5cm,国内试过好几个产后修复中心
如果配套只是纯手法加仪器,很容易后期反弹
如果可以的话,选仪器+手法+运动,运动是最重要的一部分,配套做完都会反弹,还是要靠自己运动来maintain,再慢慢恢复
分离严重的话也不建议盲目开始运动,可以找靠谱的产后修复师带着自己运动几次看看先
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作者:冬至 (等级:2 - 初出茅庐,发帖:60) 发表:2023-12-22 15:33:04  6楼
开始怎么样的配套之前生完腹直肌分离4.5cm,国内试过好几个产后修复中心 如果配套只是纯手法加仪器,很容易后期反弹 如果可以的话,选仪器+手法+运动,运动是最重要的一部分,配套做完都会反弹,还是要靠自己运动来maintain,再慢慢恢复 分离严重的话也不建议盲目开始运动,可以找靠谱的产后修复师带着自己运动几次看看先
纠正一下
看是什么样的配套
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作者:justabit (等级:3 - 略知一二,发帖:389) 发表:2023-12-22 17:01:31  7楼
坚持physio有用的。人也有自愈能力
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作者:saltwater (等级:5 - 略有小成,发帖:907) 发表:2023-12-22 18:37:26  8楼
开始怎么样的配套之前生完腹直肌分离4.5cm,国内试过好几个产后修复中心 如果配套只是纯手法加仪器,很容易后期反弹 如果可以的话,选仪器+手法+运动,运动是最重要的一部分,配套做完都会反弹,还是要靠自己运动来maintain,再慢慢恢复 分离严重的话也不建议盲目开始运动,可以找靠谱的产后修复师带着自己运动几次看看先
仪器也分挺多种的
最好的是BLT embody/emsculpt,说是30分钟相当于两万次卷腹,价格贵得很,如果做完还会反弹的话,那还真是没必要花那一万多做仪器
我的状况算是中等偏严重的,考虑仪器主要是怕自己运动三天打鱼 两天晒网的,错过了黄金恢复期
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作者:saltwater (等级:5 - 略有小成,发帖:907) 发表:2023-12-22 18:42:39  9楼
坚持physio有用的。人也有自愈能力
坚持运动肯定是最保险的
就是要投入时间啊,带娃睡觉的时间都不够,完全不想运动
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作者:爱丽西亚 (等级:3 - 略知一二,发帖:657) 发表:2023-12-22 22:02:41  10楼
一些经验分享
我在国内北京生的孩子, 也做了一些修复。

我本身腹直肌没有很严重, 随着时间推移 自身也会修复。

国内修复主要是运动, 康复科有指导 , 这个效果甚微(对我来说) 因为我要顾小孩 而且本身很懒。 还有就是做仪器, 仪器是控制漏尿的 也是有些效果 不知道是不是自身慢慢修复的。
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作者:功夫熊猫 (等级:?? - 无法无天,发帖:73452) 发表:2023-12-22 22:09:40  11楼
马国治疗 省下不少钱
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作者:蜂蜜花茶 (等级:2 - 初出茅庐,发帖:162) 发表:2023-12-23 12:02:41  12楼
我产后1年半以后还有2指-2 指半。看了physio 加非常基础的仪器
那仪器只要你一开始花100 块钱的那种。 现在基本没有分离了。过程中基本每天都有锻炼身体。physiology 的好处是你知道在锻炼中那些动作对你有好处哪些有坏处。
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作者:小馋牛 (等级:17 - 华新水桶,发帖:32026) 发表:2023-12-23 13:34:02  13楼
我产后1年半以后还有2指-2 指半。看了physio 加非常基础的仪器那仪器只要你一开始花100 块钱的那种。 现在基本没有分离了。过程中基本每天都有锻炼身体。physiology 的好处是你知道在锻炼中那些动作对你有好处哪些有坏处。
mm应该是很认真勤奋的那种
我因为背疼和网球肘看过两次physio,让我做的动作老是记不起来去做,虽然是自己的锅,但还是搞得很排斥physio
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作者:saltwater (等级:5 - 略有小成,发帖:907) 发表:2024-01-05 15:29:33  14楼
看了physio,也体验了最新的仪器,来更新一下
体验了被卡戴珊带火的EMbody美修斯和Tesla Former各一个session 30分钟,工作原理很相似,一个session基本看不到什么效果,每个都需要签大概30次的package,Tesla便宜一些,美修斯要一万多,感觉又贵又耗时间,所以没有签

去看了我的妇科医生推荐的physio,不得不说效果很惊艳,第一次看只教了一个动作,练了四天后去第二次发现分离小了1cm还多,我的治疗师说我需要练大概8-10周,每周会教新的动作,目前第二周我自己测量分离大概3cm左右(看之前是5.5cm),会继续坚持练习
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作者:小馋牛 (等级:17 - 华新水桶,发帖:32026) 发表:2024-01-05 15:50:14  15楼
看了physio,也体验了最新的仪器,来更新一下体验了被卡戴珊带火的EMbody美修斯和Tesla Former各一个session 30分钟,工作原理很相似,一个session基本看不到什么效果,每个都需要签大概30次的package,Tesla便宜一些,美修斯要一万多,感觉又贵又耗时间,所以没有签 去看了我的妇科医生推荐的physio,不得不说效果很惊艳,第一次看只教了一个动作,练了四天后去第二次发现分离小了1cm还多,我的治疗师说我需要练大概8-10周,每周会教新的动作,目前第二周我自己测量分离大概3cm左右(看之前是5.5cm),会继续坚持练习
physi很适合勤奋的人
恭喜lz~
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作者:saltwater (等级:5 - 略有小成,发帖:907) 发表:2024-01-05 16:36:06  16楼
physi很适合勤奋的人恭喜lz~
不一定,我在运动上并不勤奋
最主要也没什么时间,我觉得我的治疗师很不错,我每天基本上练30-40分钟,而且还不是一口气练的,想起来就练十分钟那种
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作者:小馋牛 (等级:17 - 华新水桶,发帖:32026) 发表:2024-01-05 16:47:26  17楼
不一定,我在运动上并不勤奋最主要也没什么时间,我觉得我的治疗师很不错,我每天基本上练30-40分钟,而且还不是一口气练的,想起来就练十分钟那种
三四十分钟不少了
我网球肘每天最多做两三分钟康复动作,经常完全记不得做,三个多月了还没啥进步:(
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作者:飞侠 (等级:5 - 略有小成,发帖:847) 发表:2024-01-05 20:07:27  18楼
请问怎么知道有腹直肌分离的?
这个有怎么表现出来吗?具体分离多少又是怎么知道的?我都不懂我有没有这个问题…
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作者:saltwater (等级:5 - 略有小成,发帖:907) 发表:2024-01-05 20:20:34  19楼
请问怎么知道有腹直肌分离的?这个有怎么表现出来吗?具体分离多少又是怎么知道的?我都不懂我有没有这个问题…
生完两个月后肚子还没有收回去
和第一胎对比明显,网上有自测方法,你可以去小红书之类的地方找一下
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作者:Wangbaobao (等级:2 - 初出茅庐,发帖:381) 发表:2024-01-05 22:06:02  20楼
生完两个月后肚子还没有收回去和第一胎对比明显,网上有自测方法,你可以去小红书之类的地方找一下
我是肚子肥肉
生前没有,生完肚子的肥肉下不去,好几年了。没有妊娠纹,没有腹直肌分离,没有腹肌。有没有好的动作或健身操可以推荐,减肚子肥肉?
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