二胎产后两个月腹直肌分离5.5cm，求问有经验的过来人，该如何修复？

去了Orchard Clinic，推荐的配套最便宜的也要一万多，不知道这个钱值不值得花，或者大家有别的做机器修复的地方推荐吗？

第二个选择就是看物理治疗师，在家运动，不知道会不会很难，也怕自己没时间坚持下去，怀孕前只是间断的做一些有氧运动，运动基础不算牢固
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还好过了几周恢复不少，废话不多说个人经验是

- physio基本辣鸡，网球肘看了n次physio根本没用，当然也怪自己太懒，老是忘了做复健动作：（

- 腹直肌分离严重的话要手术治疗，不严重的话慢慢运动就好了，网上有很多教程教你多做xx动作，但完全恢复不太可能，二胎妈妈做mountain climbing或是瑜伽cat pose时低头看看自己肚子，就知道我说的啥意思了。。

结论就是除非很离谱需要手术的分离，心态放稳跟自己和解就好～

我二胎马上10岁了，还是有1.5-2cm的腹直肌分离，肚脐眼挤一挤可以插两根手指头的程度。

目前没感觉有什么影响，除了肚子没以前好看。最近在认真健身运动。希望能瘦

外科上是植入补片，切掉组织再缝合，绝不推荐！

上策唯有运动，有氧和负重核心运动结合，慢慢恢复，上强度，不上强度就是浪费时间，为母则刚，你可以的。

之前生完腹直肌分离4.5cm，国内试过好几个产后修复中心
如果配套只是纯手法加仪器，很容易后期反弹
如果可以的话，选仪器+手法+运动，运动是最重要的一部分，配套做完都会反弹，还是要靠自己运动来maintain，再慢慢恢复
分离严重的话也不建议盲目开始运动，可以找靠谱的产后修复师带着自己运动几次看看先

看是什么样的配套

最好的是BLT embody/emsculpt，说是30分钟相当于两万次卷腹，价格贵得很，如果做完还会反弹的话，那还真是没必要花那一万多做仪器
我的状况算是中等偏严重的，考虑仪器主要是怕自己运动三天打鱼 两天晒网的，错过了黄金恢复期

就是要投入时间啊，带娃睡觉的时间都不够，完全不想运动

我在国内北京生的孩子， 也做了一些修复。

我本身腹直肌没有很严重， 随着时间推移 自身也会修复。

国内修复主要是运动， 康复科有指导 ， 这个效果甚微(对我来说） 因为我要顾小孩 而且本身很懒。 还有就是做仪器， 仪器是控制漏尿的 也是有些效果 不知道是不是自身慢慢修复的。

那仪器只要你一开始花100 块钱的那种。 现在基本没有分离了。过程中基本每天都有锻炼身体。physiology 的好处是你知道在锻炼中那些动作对你有好处哪些有坏处。

我因为背疼和网球肘看过两次physio，让我做的动作老是记不起来去做，虽然是自己的锅，但还是搞得很排斥physio

体验了被卡戴珊带火的EMbody美修斯和Tesla Former各一个session 30分钟，工作原理很相似，一个session基本看不到什么效果，每个都需要签大概30次的package，Tesla便宜一些，美修斯要一万多，感觉又贵又耗时间，所以没有签

去看了我的妇科医生推荐的physio，不得不说效果很惊艳，第一次看只教了一个动作，练了四天后去第二次发现分离小了1cm还多，我的治疗师说我需要练大概8-10周，每周会教新的动作，目前第二周我自己测量分离大概3cm左右（看之前是5.5cm），会继续坚持练习

恭喜lz～

最主要也没什么时间，我觉得我的治疗师很不错，我每天基本上练30-40分钟，而且还不是一口气练的，想起来就练十分钟那种

我网球肘每天最多做两三分钟康复动作，经常完全记不得做，三个多月了还没啥进步：（

这个有怎么表现出来吗？具体分离多少又是怎么知道的？我都不懂我有没有这个问题…

和第一胎对比明显，网上有自测方法，你可以去小红书之类的地方找一下

生前没有，生完肚子的肥肉下不去，好几年了。没有妊娠纹，没有腹直肌分离，没有腹肌。有没有好的动作或健身操可以推荐，减肚子肥肉？