同参加sundown,看来每天训练不能跑太狠建议楼主吃点triflex 补补关节

有朋友也是膝盖运动受伤叫什么膝盖里有水，要休息很久才能恢复，而且以后都不能剧烈运动 要是很严重，还是先去医院检查下吧，不能一直托着

哈哈哈 我以为是我发的 %>_ (more...)

转一篇个人觉得很实用的保护膝盖的热身动作我认为，不管什么运动，运动后注意健身保养确实是需要认真对待的一件事。对于常跑的人,保护膝关节最积极的办法就是练“小半蹲”了，准备活动和舒张运动都代替不了“小半蹲”这个练习。如果说，长跑对腿部来说，主要是锻炼骨骼、锻炼肌肉的话，“小半蹲”则是锻炼韧带的好方法；如果说，长跑对身体是积极锻炼的话，“小半蹲”则是主动保养了。 你一周跑4—5次，“小半蹲”则不一定每次跑完都要做，可以每周抽出一定的时间做2—3次，也可以每周仅做一次，要视其感觉和效果自己来定，有时间就多做点，没时间就少做点。“小半蹲”其实是非常简单的，注重的主要是耐力的长久性和练习时间内自我独处心性的培养。 “小半蹲”的具体内容和方法如下： 小半蹲 双手叉腰，两个脚朝前，两只脚之间留10厘米的空隙，一个拳头的距离。蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现在腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟。注意要将身体重心始终放在前脚掌上，这样一是为了更好地平衡，二是便于坚持的时间更长些。如果中途实在累得不行了站起来休息一下子，再往下蹲。 半蹲完毕，直身合步，双手重叠在肚脐上（男左手贴脐，女相反） (more...)

我也预约了mri的了对了 我还专门为了膝盖去看了骨科医生 可是mri预约要两三个月 伤不起呀

虎摸楼主的膝盖。。。其实sundown 那个时间不好啊。。。半夜三更。。

楼主是半马还是全马？Sundown不是5月嘛？？还是我记错了。。。 楼主是半马还是全马呢？如果是半马的话我认为通过合理的休息是可以恢复到参加水平的。我去年渣打本来报了全马 结果出现了和楼主一样的情况 就改混半马了。不过现在情况仍然一样 都有点担心我的跑步生涯就此荒废了 去年sundown的时候还在发烧 不过也勉强跑完了 后遗症是那场病断断续续三个月才好 楼主要恢复的话我建议去健身管做一些腿部的训练 单一的跑步是会对膝盖伤害越来越厉害的。平时走路的姿势也很重要 很多时候膝盖受伤都是平时积累出来的。 鞋子当然也很重要拉 穿专业的长跑鞋是一定滴。 末了 护膝是绝对有用的 一般的护膝可以提供一到两个小时的保护 如果是半马的话应该是足够了。同时配合一些药膏什么的应该就没大问题。 但是膝盖要完全恢复这个我觉得很难阿。因为跑步就是伤膝盖的。可能我们平时跑步都没有注意正确的姿势造成的吧 我下一场跑步是四月初的run 350 还木有准备 最近也缺少锻炼 有机会希望能认识人一起跑步呀。

lz好好调整！争取同去半马！也曾经膝盖痛，主要感觉是因为膝盖周围的肌肉不够强。 我去看医生，医生不建议吃药。 后来带护膝跑了一段时间，渐渐就好了，现在也不用护膝了。很明显能感觉现在的膝盖比以前强壮了。 跑前的拉伸，合适的跑鞋，正确的跑姿（膝盖运动的水平线保持平稳），跑后的休息调整都很重要，不能疏忽。 lz可以先停停跑步，多静养或者改散步。

这个，lz跑过几次全马了这是？深深佩服一个！

我用的就是lp的基本款没有明显伤病的话，基本款应该就够用了！ 离sundown还有一段时间，好好调养哈！ 健康跑，享受跑步的乐趣才是关键！ 感觉今年的生活目标就是sundown和渣打了!

那个我来说一点自己的经历以前也喜欢跑布，但是最多也就参加过10公里的跑步。 生了孩子后，自己觉得胖的离谱，所以想去跑步减肥。可是因为期间已经停了1年多了，加上自己又没有怎么做暖身，就去跑了个8公里。结果回家后膝盖开始疼，可是粗心的我也没有去管太多。以为休息个一个星期就没有事情了。 一个星期后，我又去跑，结果跑了一半膝盖疼得厉害，只好放弃。过后就真心悲剧了。上楼下楼都成问题，走路也走不快，去学校拍了片后，医生说膝盖积水，说我以后都不能再跑去了。给我伤心的不行。 吃了医生给的药，一点用都没有，情况似乎更严重了，于是坐了1个月的轮椅。后来又去复诊，医生给了另一个药，吃了2天就神气的完全不疼了。 可是让我永远都不跑步对我来说太残忍，于是我还是慢慢的尝试着恢复跑步。在guardian买了护膝，每次跑步的之前都会做暖身，虽然也是乱做。跑步不求距离，但是姿势要对。而且学会了不要去逞强。现在我争取一个星期跑2次，每次7公里左右，只要膝盖有不适，我就停止，然后休息恢复。 我不知道你的伤有多难过，但是我想说的是千万不能无视或小看它，我那个时候坐了1个月的轮椅的感觉真心难过。感觉就和残疾人一样。

伤膝盖除了跟个人本身的身体状况有关之外，是不是warm up and cool down没做好？摸摸lz。长跑之前最后做足warm up，每个姿势要坚持20秒左右，而不是普通的扭扭腰，伸伸腿，摆摆胳膊。 warm up的时候要真能感觉韧带疼，这样跑的时候大腿就不会很紧，不会给膝盖带来过多压力。跑步结束后，也要做cool down，每个姿势20秒。

sundown是6月1日啊，突然发现没法报名了

原来只是技术问题，终于报上了。你要不要去跑lead up runs?